Як робиться самомасаж колінного суглоба?

Самомасаж колінного суглоба грає велику роль при захворюваннях опорно-рухового апарату, сприяє зменшенню больового синдрому - головного симптому при артрозі і коксартрозе.

У чому ж його ефективність? Для полегшення стану достатньо одного сеансу, але все маніпуляції повинні проводитися фізіотерапевтом або під суворим його контролем. Пошкоджені хрящі вимагають щадного на них впливу. Необережні рухи можуть лише погіршити становище. Для досягнення ефекту і закріплення бажаного результату потрібно пройти курс масажу повністю.

В результаті пацієнт отримає:

• усунення, проходження больових синдромів;
• зменшення набряклості в проблемній області;
• прийняття суглобом свого природного нормального стану;
• нормалізацію припливу крові до запаленого місця.

Масаж корисний людям, які страждають надмірною вагою, плоскостопістю, при хронічному артрозі, артриті, коксартрозе тазостегнового суглоба. Однак не слід проводити процедури самостійно. Самостійно можна провести лише легку розслаблюючу процедуру. Перед виконанням процедури слід вивчити техніку виконання масажу.

Які методи застосовні?

При артрозі колінного суглоба прямий вплив на нього небезпечно. Хвороба може загостритися, а запальний процес знову почати свій розвиток. Краще застосувати такі методики масажу:

1. Спинних м`язів для поліпшення кровообігу, нормалізації обміну речовин. Маніпуляції потрібно починати з області крижів, повільно пересуватися до лопаток. Рухи проводити максимально м`яко, розтирати рекомендується подушечками пальців.
2. Здорового суглоба. Масажується тильна сторона коліна здорової ноги, далі - поступовий перехід до стегон з повільним переміщенням рук до лицьової частини суглоба.
3. Хворого суглоба, починаючи з тильного боку. Впливати цілеспрямовано на хворе місце не можна. При появі болю потрібно зробити паузу у сеансі.

Отримав визнання метод Шиацу за японською технологією. Даний метод полягає в опрацюванні шляхом натискання на активні точки. Натискання повинні бути максимально правильними. Самомасаж добре поєднувати з фізичними вправами. Шиацу побудований на принципі впливу на суглоби лише фізіологічного навантаження, тиску на них без прикладання зусиль. Рухи з малою амплітудою зроблять процедуру безболісною, а результати вийдуть швидкими і успішними. Збільшення навантаження повинне бути поступовим в міру розробки колінного і тазостегнового суглобів.

Проведення процедури вдома

Масаж суглоба потрібно проводити після ЛФК, масажувати по черзі хвору і здорову ногу. Послідовність дій полягає в наступному:

1. Сісти на стілець, випрямивши праву ногу, ліву звісивши вниз.
2. Покласти праву руку над коліном, ліву під ним.
3. Погладжувати коліно руками в протилежних напрямках. Ті ж маніпуляції провести на іншому коліні.
4. Розтирати бічні місця суглобів, пересуваючи пальчиками то вгору, то вниз.
5. Масажувати ліве коліно правою рукою і навпаки.
6. Розтирати пальцями круговими рухами по спіралі, притиснувши долоні з боків суглоба.
7. Зміщувати ділянки шкіри пальцями туди-сюди, як би штріхуя всі маніпуляції, проведені раніше.
8. Подушечками пальців торкнутися правої частини колінної чашечки вгорі, розтирати колоподібними рухами. Повторити процедуру з іншого боку ноги.

Масаж з використанням рідкого меду при растирками зніме запалення, больові синдроми. Для ефективності наносити мед потрібно на розпарений суглоб коліна.

Масаж тазостегнового суглоба

Самомасаж тазостегнового суглоба починати потрібно з погладжування стегна зовні, уклавши долоні на тіло.

1. Розгорнути злегка назовні праву ногу, зігнуту в коліні. Руками по черзі погладжувати внутрішню частину суглоба.
2. Стиснути руку в кулак, гребними кісточками між фалангами розтирати зовнішню поверхню ноги.
3. Натискати правою кистю на суглоб, просуваючи кисть від коліна ближче до тазостегнового відділу.
4. Сидячи на стільці, витягнути праву ногу. Ліву опустити вниз, повернути злегка тулуб вправо, розслабити тазостегнові м`язи, укласти кисті рук перпендикулярно массируемим м`язам, випрямити пальці. Захоплювати м`язи відразу обома руками, відтягувати вгору, робити обертальні рухи, розминання зони від коліна до паху. Чи не робити ривків кистями. Всі рухи повинні бути плавними.
5. Розслабити стегнові м`язи, захопити їх пальцях, потрясти. Можна побити і погладити, але тільки передню поверхню стегон. Ударяти ребрами кисті, зігнутої в кулак.

Стимулювати м`язи стегна спереду допоможе точковий масаж. Точки знаходяться там, де проходять нервові стовбури. Саме в цих місцях потрібно провести кругові рухи подушечками пальців руки, поступово посилюючи тиск, поки не з`явиться відчуття розпирання, ломоти. Масажувати кожну точку не більше 2 хвилин.

При артрозі колінного суглоба рекомендується здійснювати поїздки на велосипеді, піші прогулянки, але без втоми, частіше сідати відпочивати. При різко виражених болях краще спиратися на паличку, грубого тиску на уражені ділянки не повинно бути.

Коли процедури протипоказані?

При коксартрозе тазостегнового суглоба з гострим перебігом проведення процедур неприпустимо. Поряд з цим сеанс вимагає завершення або щадного проведення при раптовому підвищенні температури і при появі нудоти, головного болю, нездужання.

Після процедури рекомендується відпочити півгодини, уникати впливу на суглоби холодних потоків повітря. При хворобливості колінного суглоба при артрозі можливе проведення будь-якої з перерахованих методик. Головне - це не допустити перевантаження суглоба, дозувати кількість проведених вправ і орієнтуватися на власне самопочуття.

Процедура вимагає доцільного проведення з метою збільшення припливу крові до ушкоджених місцях, зниження інтенсивності болю.