Як зробити енергетичний самомасаж попереку?
Відео: самомасаж попереку (lumbar massage)
Перша допомога тим, хто багато коштує або сидить на роботі. Ви думаєте, що масаж поперекової опори може зробити тільки інша людина, - фахівець в цій області? Це не так. Не всі знають, що самомасаж попереку кожен може зробити собі сам. Це допоможе зняти втому, повернути відчуття комфорту, запобігти порушенню кровообігу в цій області і, як наслідок, поява пов`язаних з цим захворювань внутрішніх органів.
Що входить в поняття «поперековий зона»? З точки зору енергетики, до зони попереку відносяться: сама поперек, перша коренева чакра (район куприка і статевих органів), друга чакра (район живота), нижня частина третьої чакри (верх живота, підребер`ї).
На ці області виходять проекції тонкого і товстого кишечника, органів сечостатевої системи і інших органів, що відносяться до зони попереку. Найбільшим навантажень поперек піддається при тривалому стоянні або сидінні. Тому людям, які працюють за комп`ютером або проводять весь день на ногах, енергетичний масаж попереку просто життєво необхідний.
Відео: Розтяжка і самомасаж попереку
Як проводити самомасаж? Сядьте на підлогу і схрестіть ноги по-турецьки (можна також сісти на стілець). Спина повинна бути прямою. Чи не нахиляйтеся вперед і не прогинається назад. У цьому положенні ви і будете проводити самомасаж:
• Намацайте нижні ребра (сюди виходить проекція нирок.) Стисніть руки в кулаки і упріться кісточками пальців в м`язи спини в області нижнього підребер`я. Масажуйте спину від попереку до крижів спочатку низькоамплітудними рухами вниз-вгору, а потім круговими. Сильно тиснути на м`язи спини не варто. Масажуйте області з двох сторін від хребта в напрямку зверху вниз. Зробіть 7-10 проходів зверху вниз.
• Потім продовжуйте масажувати поперекову м`яз пальцями рук, роблячи кругові рухи. Рухайтеся також зверху вниз, масажуючи зону попереку по обидва боки від хребта. Виконайте 5-7 масажуючих проходів зверху вниз до крижів.
• Опустившись вниз, гарненько розімніть круговими рухами крижі і області кісток тазу до тазостегнових суглобів. Потім знову поверніться до крижів.
Відео: Самомасаж поперекового відділу хребта
• Поставте руки кісточками стислих в кулак пальців до нижнього підребер`я. Виробляємо погладжування області від підребер`я до крижів. Робимо довгі рухи, що розтирають 10-12 разів. Спочатку руки рухаються в одному напрямку, а потім правий кулак йде вгору, а лівий вниз. Зустрічних розтирань також має бути 10-12.
• Розітріть добре долоні (до відчуття тепла) і прикладіть їх пальцями вниз до попереку, прогріваючи її. Коли відчуття тепла зникне, знову розітріть долоні і знову прикладіть їх до попереку. Постарайтеся подумки направити тепло в долоні, щоб вони добре прогріли спину. Потримайте так руки близько хвилини-двох.
Відео: Як зробити масаж самому собі?
Після самомасажу ви деякий час ще будете відчувати приємне тепло в попереку.
Вправа для тих, хто працює стоячи. Якщо ви весь кілька годин в день або навіть цілу зміну проводите на ногах, то вам корисно буде робити наступне проста вправа: Станьте прямо, нахиліться вперед і охопите руками внутрішні частини колін, затиснувши долоні між ногами. Коліна не згинайте, підніміть вгору поперековий відділ, вигинаючи спину так, як це роблять кішки. Затримайтеся на 10-15с, повільно випростався.
Ця вправа помітно зменшує напругу і втому спини. Його можна робити протягом дня не один, а кілька разів, коли відчуєте втому спини.
Якщо ми довгий час з дня на день багато стоїмо або сидимо, то м`язи попереку відчувають колосальні перевантаження. Це призводить до порушення кровообігу в цій області, що негативно впливає на роботу розташованих тут органів. Роблячи самомасаж попереку, ви будете сприяти не тільки зняттю перевантажень з м`язів спини, а й поліпшенню кровообігу в зоні попереку. Але для цього потрібно виконувати його регулярно - хоча б по 3-5 хвилин щодня.
