Як уберегти свій хребет?
Відео: ГОЛОВНА ДОРОГА. (Якість 480) Випуск від 22.10.2016. Передача на НТВ
Як уберегти свій хребет?
Щоб захистити себе від радикуліту і остеохондрозу, знизити ризик таких серйозних травм, як перелом хребта і вивихи хребців, виключно важливо звертатися зі своєю спиною правильно.
Не піднімайте тяжкості на витягнутих руках або в нахилі - можете отримати грижу міжхребцевого диска. Пам`ятайте, що під час нахилу вперед тиск між двома хребцями в нижній частині попереку в 2,5 рази більше в порівнянні з тим, коли ви стоїте прямо. Тому в момент нахилу можна ще більше збільшувати навантаження, намагаючись підняти щось важке.
Таке ж сильний тиск між двома хребцями виникає, коли людина сидить, нахилившись вперед, не спираючись на руки. Якщо ж спиратися на руки, поклавши їх на стіл, навантаження на верхню частину тулуба знижується, і тим самим зменшується тиск на хребці.
Тиск між двома хребцями зростає, коли людина піднімає предмет, нахилившись вперед з випрямленими ногами. В цьому випадку навантаження на міжхребцевий диск становить кілька сотень кілограмів.
Постійно стежте за своєю поставою, оптимально організуйте своє робоче місце. Крісло для відпочинку повинно бути в міру жорстким і зручним, а також мати підголівник для періодичного розслаблення шиї і голови.
Чи не розбовтувати суглоби і хребет прагненням до надгнучкість, нахилами «до підлоги», інтенсивними обертаннями «до хрускоту».
Дуже важливо давати хребту повноцінний нічний відпочинок на ортопедичні матраци та подушки. Ви не повинні провалюватися в своє ліжко. Вранці м`язи не повинні хворіти.
Як можна частіше переривайте знаходження в одній позі, вставайте з-за столу, рухайтеся.
Чи не закидайте надовго голову вгору (особливо з піднятими вгору руками) і не нахиляйте її вперед на тривалий час. Облокачивайтесь на спинку стільця, на підголівник, на руки, - все це розвантажує хребці. Під час довгої стоячій роботи ставте одну ногу на підставку - це частково розвантажує хребці.
При надмірній масі тіла постарайтеся схуднути. зменшивши вагу, ви знизите навантаження на хребет.
Відео: Три способи врятувати хребет при сидячій роботі
По можливості займайтеся спортом (але не перестарайтеся), робіть зарядку, гуляйте і т.д. Дуже корисні для хребта плавання і вправи на турніку. Коли ви висите на руках без опори на ноги, хребет витягується, тиск стає навіть менше, ніж в положенні лежачи. При цьому в міжхребцевому диску може навіть виникнути розтягнення.
