Як навчитися стримувати свої емоції?

«Припини», «Все набридло», «Дайте мені спокій» - ці фрази часто чують люди, які за великим рахунком або наговорили чогось зайвого, або не винні зовсім ... А винні хто? Нерви тих, хто не вміє їх контролювати. Про це більш детально ... Для початку визначимося з тим, що таке емоції? Зовнішній прояв почуттів - емоція - є індикатором внутрішнього стану.

Відео: Як контролювати свої емоції

Емоції - це зовнішній прояв наших внутрішніх почуттів і переживань. Всім людям властиво проявляти емоції. У різних людей вони проявляються по-різному. Що б уміти контролювати емоції, потрібно в першу чергу детально вивчити самого себе. Оскільки це ланцюжок, початкова ланка, якої інформація, а після наш мозок сприймає її і видає нам у вигляді емоцій.

Прислухайся до почуттів, які відчуваєш в даний момент. Через їх розуміння ти прийдеш до розуміння свого внутрішнього наміри. Такий мова твого підсвідомості. Бурхлива емоція означає те, що в даний момент ти дуже сильно хочеш щось. Яке ж твоє глибинне бажання? Відповівши на це питання, ти дізнаєшся, куди направляти свою діяльність. Енергія емоції переллється в конкретні кроки.
Не всі власні емоції можуть бути помічені тобою. Пильнуй за реакціями оточуючих на твої дії, і роби висновки про наявність у тебе тієї чи іншої емоції.

Відео: Як керувати емоціями і контролювати почуття (Емоції і Почуття) - Психологія

Часто емоції (і позитивні, і негативні) змушують нас робити те, про що ми потім шкодуємо. Будь-яка емоція спотворює реальність. І, отже, зменшує нашу здатність конструктивно вирішувати проблему. Емоції позбавляють нас організації, порушують наші плани, заважають продуктивної комунікації. Так, іноді вони необхідні. Навчитися керувати емоціями - значить навчитися керувати собою. Позитивна інформація народжує позитивні емоції, які виражаються в вигляді посмішки, сміху, радісного крику, блиску в очах і т.д.

Негативні в точності навпаки. Пригнічують нас і наш настрій. Часом негативні емоції можуть довести людину до крайнощів. Що б цього не сталося, що б навчитися не показувати ті чи інші емоції, треба вміти слухати самого себе! Треба вчиться і більш того тренувати себе бути стриманим. Якщо вас щось турбує, не треба впадати в паніку, і робити не обдумані вчинки. Зупиніться, глибоко вдихніть. А після детально розгляньте ситуацію, і запевняю вас, багато видасться вам набагато простіше. Погляньте на причини появи поганих емоцій з боку. Які вони у вас? Якщо ретельно розібратися ви зрозумієте найголовніше! Що проблема зовсім не варто ні ваших витрачених на неї нервів, ні вашого поганого настрою!

Негативні емоції - неприємні, тому ми прагнемо їх придушити. Але тут криється небезпека - неможливість висловити природні переживання призводить до погіршення самопочуття. Вчися висловлювати свої негативні емоції конструктивно. Наприклад, якщо тебе образив близька людина, замість того, щоб «дутися», скажи йому про це - він може і не здогадуватися, що зробив щось образливе. Так, ти боїшся, та, тобі безпечніше висловлювати злість на себе, але це не вихід. Краще посваритися і помиритися, ніж збирати в собі негативний напруга. Говори про свої емоції. Розкажи про свій стан близькій людині.

Ще одне важливе правило:

• Ми не несемо відповідальності за емоції інших людей.
• Неможливо образити (розлютити, розладнати) іншої людини, без його вибору на те.
• Багато проблем можна вирішити без зайвих емоцій. Чим більше ситуацій, що вимагають переживання, тим менше частка переживання в кожній з них.
• Намагайтеся частіше піддаватися позитивним емоціям!

Поради з управління емоціями:

1. врівноважує пережиті неприємні емоції перенесенням уваги на позитивне в твоєму житті. Можливо, буде потрібно зусилля, щоб згадати, що не так все погано, але старання виправдають себе. Так життя - чорно-білі смуги, але на чорну ти «скачуєшся», а на білу потрібно «забиратися».

2. Сміх природно розріджує емоції. Знайди, то що тебе розвеселить. І взагалі, подивися на ситуацію з гумором.

Відео: Олег Сунцов - Як навчитися контролювати свої емоції?

3. Також допомагає регулярна активна діяльність. Йога, танці, фітнес, спорт - наприклад, біг (для чоловіків - спортивні тренування, тренажерний зал, знову ж таки, біг, їзда на велосипеді).

4. Перенеси свої емоції в нову або іншу діяльність (хобі, спілкування, нові знайомства).

5. Вище було те, що стосується профілактики. У той час, коли емоції захльостують треба вміти зосереджуватися. Концентруватися на тому, що є найважливішим у даний момент. Знову ж, переводити енергію емоції на подолання перешкоди, що викликав цю емоцію.

6. Навчися перемикатися, коли негативні емоції стають некерованими. Іноді, треба відкласти важливі справи, поки заспокояться нерви.

7. Є ще дві методики - аутотренінг, медитація.