Що таке пронація стопи і її типи

Багато з нас мають певні, достатніми для практичного життя знаннями з анатомії і фізіології людського організму. Але на просте запитання «що таке пронація стопи - хвороба, вроджена патологія або щось ще?» В 9 випадках з 10 чітку відповідь ви навряд чи отримаєте. І це незважаючи на те, що ми стикаємося з цим явищем практично щодня.

знайомий незнайомець

Велика медична енциклопедія визначає пронацию стопи як її обертання навколо своєї поздовжньої осі. При такому обертанні сама стопа повертається вперед і всередину, причому цей рух характеризується підняттям зовнішнього краю стопи і опусканням внутрішнього. Зворотне обертання стопи називається супінацією.

Тепер давайте розберемо це визначення на простому прикладі ходьби. Коли людина робить крок, то він ставить ногу на п`яту. Потім, щоб зробити наступний крок, він спирається на стопу, переносячи свою вагу до її центру, і стопа під впливом цієї ваги просідає, завалюється усередину, її зведення стає більш плоским. Ось це рух і називається пронація. А рух, протилежне вищеописаного, при якому стопа завалюється назовні - супінація.

Можна сказати, що в кожному нашому кроці є фаза пронации і фаза супинации. Саме вони дозволяють швидко змінювати напрямок руху, гасити сили ударів або відштовхувань стопи від поверхні. А це навантаження при швидкому бігу може досягати величини, в 6-8 разів перевищує власну вагу людини.

Пронація - це закладений в стопу природою амортизаційний механізм, здатний пом`якшувати ударне навантаження на неї, а також утримувати тіло в рівновазі при приземленні стопи на тверду поверхню або відштовхуванні від неї.

типи пронации

Величина пронации для кожної людини індивідуальна. Але, узагальнюючи ці величини, можна поділити людей на 3 типи:

• гіперпронатори (або понад -) -
• нейтральні пронатори-
• гіпопронатори (або недо-).

Ідеальною вважається нейтральна пронация. Але помірна гіпер-або гіпопронація теж не є особливою проблемою, і медициною розглядаються як наближені до норми. Проблеми виникають тоді, коли у людини яскраво виражена гіпер- або гіпопронація.

Гіпер-, або, як її частіше називають, надлишкова пронация небезпечна тим, що при русі стопі, щоб спертися на поверхню, доводиться сильно просідати, розтягуючи тим самим м`які тканини і змушуючи занадто сильно зміщуватися суглоби стопи. При гіпо-, або недостатньою пронации, стопа при русі дуже швидко стикається з поверхнею, через що передається на стопу навантаження не повністю пом`якшується, і рухи виходять занадто жорсткі.

У першому випадку відбувається перенапруження суглобів через постійну неприродно великий амплітуди руху. У другому випадку непогашена амортизаційна навантаження передається на опорно-руховий апарат. Результат в обох випадках буде ідентичний: спочатку дискомфорт і швидка втома ніг при ходьбі або бігу, а з часом - і травми ніг.

Існує декілька простих способів, що дозволяють визначити тип пронації стопи самостійно. Однак повністю точного серед них все ж немає, тому рекомендується для більш вірного результати визначати її не одним, а двома - трьома способами.

Домашні способи визначення пронации

Один з найбільш точних методів - т. Н. «Мокрий спосіб». У неглибоку посудину (тазик, миску або лоток) наливають небагато води, щоб вона тільки покрила дно. Потім потрібно опустити ногу в воду і переконатися, що вся підошва стопи у вас стала мокрою. Після цього виймайте ногу і наступите нею на лист щільного паперу так, щоб на ній залишився мокрий відбиток вашої ступні. Потрібно саме наступити з положення стоячи, а не опустити ногу в сидячому положенні, оскільки в другому випадку тиск на стопу буде набагато слабкіше, отже, тест спочатку буде неточним.

Тонкий папір не годиться, оскільки вона неминуче сильно деформується під вашим вагою. Ногу теж довго тримати на папері не слід - папір буде вбирати в себе стікає воду, і відбиток вийде розмитим, а необхідний максимально чіткий. Саме залишений відбиток покаже тип вашої пронации. Якщо на папері ваша стопа відбилася майже повністю, та у вас надлишкова пронация, і ваша стопа прогинається занадто сильно. Іншими словами, у вас низький склепіння стопи, а можливо, і плоскостопість.

Якщо на відбитку, хоч я знаю середина стопи, то ви гіпопронатор, і ваша стопа при навантаженнях прогинається вниз недостатньо, щоб ефективно гасити силу поштовхів. Нормальною пронация вважається в тому випадку, якщо на відбитку чітко видно передня частина стопи, п`ята і приблизно половина зводу. У цьому випадку ніяких проблем при ходьбі або бігу у вас виникати не повинно.

Другий спосіб простіше у виконанні, але він більш приблизний у визначенні типу пронації. Зручно встаньте на рівній поверхні, злегка розставивши босі ноги. Тепер потрібно просунути під внутрішню сторону стопи дрібну монетку. Якщо незручно зробити це самому, попросіть допомогти когось із близьких. При нормальній пронации монета повністю сховається під склепінням стопи. Якщо підштовхнути її повністю не вдалося, то у вас надлишкова пронация. Якщо ж вдалося проштовхнути монетку настільки, що вона з`явилася з-під протилежного краю стопи, то у вас гіпопронація.

Загальне правило, яке потрібно дотримуватися при визначенні пронации: в теорії обидві ступні мають однакову можливість амортизації, але, щоб уникнути помилок, завжди слід вимірювати її на кожній ступні окремо.

Виявлення типу пронації за зовнішніми ознаками

Але можна визначити тип пронації, і не вдаючись до спеціальними вимірами. Для цього досить уважно розглянути підошви своєї старої взуття. Якщо внутрішня частина підошви зношена значно сильніше, ніж зовнішня, то, по всій видимості, у вас надлишкова пронация. Про це ж свідчить і сильний знос зовнішньої сторони п`яти, оскільки при такому анатомічну будову ноги при ходьбі або бігу спочатку навантаження припадає на зовнішню частину п`яти, а потім вже розподіляється по всій стопі.

Якщо внутрішня і зовнішня частини стопи зношені однаково, чи внутрішня частина - трохи більше зовнішньої, то це з великою часткою ймовірності свідчить про те, що у вас нормальна пронация. Якщо зовнішня частина підошви взуття зношена помітно сильніше внутрішньої, то у вас, швидше за все, гіпопронація.

Однак слід враховувати, що подібний висновок можна зробити тільки по підошвах взуття, призначеної для ходьби або спортивного взуття, наприклад, кросівок. Якщо розглядати робоче взуття, наприклад, професійних шоферів або монтажників, то зрозуміло, що у неї характер зносу буде визначатися професійними особливостями роботи і в якості зразка для визначення пронации не годиться.

Багато що про свою пронации можна дізнатися, коли ви встаєте. Для цього потрібно уважно подивитися, як розташовуються ваші ступні. Якщо, коли ви встали, ступи природним чином вивертаються назовні, змушуючи «розбігатися» в сторони ваші щиколотки, то у вас гіпопронація, якщо вони помітно прогинаються всередину, нахиляючи ваші щиколотки один до одного, - гіперпронація. При нормальній пронации ступні повинні стояти на поверхні рівно, а щиколотки бути паралельними один одному.

Але все ж як би не здавалася легко самому визначити тип власної пронации - якщо є підозри, що у вас пронация по гіпер- або гіпотіпу, то найкраще негайно відвідати фахівця. Не затягуйте з візитом до лікаря. Він допоможе компенсувати природні недоліки анатомії вашого тіла або розвіє ваші побоювання.

Тільки лікар-ортопед може провести потрібні вимірювання і тести, щоб точно визначити тип пронації і дати відповідні рекомендації щодо підбору спеціального взуття, якщо це необхідно.