Рекомендації з лікування плоскостопості у дорослих в домашніх умовах

Лікування плоскостопості у дорослих в домашніх умовах може займати тривалий період. Якщо слідувати рекомендаціям лікаря, використовуючи різні методики, то процес можна істотно прискорити.

Як визначити поточний стан стопи? Які можна виділити рекомендації? Чи ефективні народні засоби? Відповіді на ці і не тільки питання можна буде знайти нижче.

зміст

1 короткі рекомендації
2 Фізичні вправи

Повернутися до змісту

короткі рекомендації

Плоскостопість - захворювання досить поширене і характеризується уплощением зводу стопи. Воно не має якихось вікових обмежень. Причин, які можуть його викликати, безліч. Лікування плоскостопості необхідно для зміцнення тих м`язових груп, які забезпечують утримання та фіксацію стопи. Є ряд варіантів, які можуть допомогти: загальне зміцнення організму, регулярні фізичні навантаження і фізкультура, гімнастика, масаж і коригування власної ходи.

Треба починати з загального зміцнення організму, оскільки контакт стопи може забезпечити природний масаж активних точок, які розташовуються на ній. Результатом цього стає не тільки зміцнення окремих м`язових груп, але і всього організму. Особливу користь можна принести ходьба по теплому піску, колодах, дрібним камінню. Це допомагає лікувати плоскостопість.

Для зміцнення м`язів можна зайнятися плаванням, стиль кроль буде в пріоритеті. При активній веслування ногами починається природне виліковування плоскостопості.

Регулярні заняття фізичною культурою і спортом можуть внести неоціненний вклад в загальне лікування.

Треба запам`ятати, що при діагностуванні важкої форми плоскостопості окремі види можуть викликати надмірне навантаження на стопу, яка може привести до погіршення поточної клінічної ситуації.

У разі діагностування такої проблеми, пацієнтам не рекомендуються ковзани і лижі.

Якщо класичний спорт може бути протипоказаний, то можна привчити власний організм до щоденного виконання ряду простих вправ, які допоможуть вилікувати плоскостопість. Термін виконання може варіюватися, і при цьому заняття треба проводити щодня, з періодичністю в 2-3 рази. Легкі вправи будуть зміцнювати організм дорослих.

Повернутися до змісту

Фізичні вправи

Можна розглянути список цих вправ, які треба виконувати виключно босоніж.

Перша вправа треба буде повторити від 8 до 12 разів. Робиться воно в сидячому положенні, при цьому ноги випрямлені. Треба краєм правої стопи почухати ліву ногу. Потім подібна процедура повторюється і вже ліва стопа повинна чесати праву ногу.

Друга вправа треба також проводити в сидячому положенні. Для цього треба сісти на стільці і виконувати наступний алгоритм дій:

поперемінно згинати пальці обох ніг;
прогинати обидві стопи всередину;
здійснювати обертання, описуючи коло;
можна взяти легкий м`яч, і стопи повинні його фіксіровать-
пальці ніг повинні піднімати олівець / ручку з підлоги;
пальці ніг повинні підтягувати килим.

Треба зайняти положення стоячи і встати на шкарпетки. При цьому стопи повинні бути паралельні один одному. Центр тяжкості треба постаратися перенести на зовнішній край. Для того щоб запобігти можливій травму, треба пошукати найближчу опору, яка зможе надійно зафіксувати поставу. При втраті рівноваги можна триматися за приготований поручень.

поперечна плоскостопість може бути усунуто при простий ходьбі. Для цього не треба придумувати якісь хитрощі. Можна приготувати невеликий ящик з піском, по якому можна буде тупцювати в домашніх умовах.

Іншим варіантом вирішення проблеми може виступати проста ходьба на зовнішньому краї стопи, при цьому треба намагатися постійно згинати пальці.

Якщо виявлені симптоми, і лікування повинно надаватися оперативно. У домашніх умовах можна використовувати самомасаж. Він допомагає тонізувати шкіру, прискорювати кровопостачання і підтримувати весь звід стопи.

Перед тим як лікувати плоскостопість, треба почати дотримуватися представлені рекомендації та профілактичні заходи.