Зміцнення короткого розгинача великого пальця стопи
Рухливість стопи забезпечують різні м`язи, в т. Ч. І короткий розгинач великого пальця стопи, а також інші короткі і довгі м`язи. Короткі м`язи не залишають область самої ступні і кріпляться в її межах. Довгі м`язи мають свою основу в області гомілки і кріпляться до стопи. Завдяки коротким і довгим м`язам відбувається розгинання як великих, так і інших пальців стопи. Стопа виконує найважливішу амортизирующую і стабілізуючу функцію. Основними рухами, які здійснює стопа, є згинання та розгинання.
анатомія стопи
Короткі м`язи стопи
М`язи ступні за своїм становищем поділяються на тильні (або спинні) і підошовні. Крім того, вони можуть бути латеральними і медіальними. Якщо через тіло людини провести умовну серединну лінію, то ті ділянки, які знаходяться ближче до цієї лінії, називаються медіальними. Ділянки, що знаходяться ближче до зовнішнього краю, отримали назву латеральні. Ступня людини може рухатися в багатьох напрямках. Виділяють такі види руху кінцівки:
- згинання / разгібаніе-
- відведення / пріведеніе-
- пронация / супінація.
Фаланги пальців на ногах також досить рухливі. Це необхідно для виконання стабілізуючої функції і утримання рівноваги. Їх рухливість забезпечує короткий розгинач пальців і окрема м`яз, що відноситься до великого пальця. Короткий розгинач пальців є досить широкою і плоскою м`язом, яка йде по всій зовнішній області ступні. Вона кріпиться до п`яткової кістки, потім переходить до області фаланг, де розгалужується на 3 сухожилля. У верхній частині ці сухожилля об`єднуються з сухожиллям розгинача великого пальця і кріпляться до фаланг. Харчування цього м`яза здійснюється за рахунок великогомілкової артерії, а іннервацію забезпечує малогомілкової нерв.
З підошовної сторони є свої м`язи, завдяки яким стає можливим рух фаланг і ступні в цілому. До них відносять м`язи, які відводять і згинають фаланги на ногах, а також червоподібні і квадратна м`язи.
Довгі м`язи стоп
М`язи, які беруть участь в згинанні і розгинанні фаланг, можуть бути також і довгими. Одним кінцем вони кріпляться до кісток гомілки, а іншим - до фаланг на ногах. Довгий згинач пальців кріпиться до великогомілкової кістки. Об`єднуючись з квадратної м`язом, довгий згинач ділиться на 4 сухожилля, які кріпляться безпосередньо до фаланг. Через те, що довгий згинач пальців кріпиться до чотирьох фалангам одночасно, стають можливими не тільки згинальні руху, але і рух в різні боки.
Існує ще окрема м`яз, яка відповідає за згинання великих пальців на нозі. Довгий згинач великого пальця стопи одним кінцем кріпиться до нижнього ділянці малогомілкової кістки, а іншим кінцем - до основи великого пальця. Довгий згинач великого пальця стопи - найпотужніша м`яз на задній стороні гомілки. Крім забезпечення руху фаланги, вона потрібна для підтримки зводу стопи. Також довгий згинач пальців необхідний і для того, щоб згинати другу і третю фаланги, оскільки його сухожилля частково пов`язане з сухожиллями даних пальців. Крім згинання та розгинання ступні, довгий згинач великого пальця також необхідний для супинации і приведення.
За розгинання фаланг на ногах відповідають довгі м`язи. ДовгийРозгиначі пальців розташовується на зовнішньому бічному ділянці гомілки і кріпиться до кістки, яка називається великогомілкової. Потім довгийРозгиначі пальців тягнеться уздовж гомілки і в ступні розходиться на 5 гілок, які кріпляться до фаланг за допомогою сухожиль. ДовгийРозгиначі пальців задіяний не тільки при їх розгинанні, а й при розгинанні кінцівки.
Довгий розгинач великого пальця ноги
Довгий розгинач великого пальця стопи бере свій початок внизу малогомілкової кістки. Він кріпиться до основи кісток великих пальців. Довгий розгинач великого пальця необхідний не тільки для руху його самого, а й для рухливості кінцівки.
Довгий розгинач великого пальця також забезпечує супінація і кругові рухи ступнів.
Як зміцнити стопи
Зміцнення цих структур є важливим для нашого здоров`я. Існує таке поняття, як «ядро ніг». У нього входять дрібні м`язи, які необхідні для стабілізації всього тіла. Завдяки їм пом`якшуються поштовхи при бігу і ходьбі, і підтримується стійке положення тіла. Якщо ж ці м`язи ослаблені, то все навантаження буде розподілятися на підошовної фасції, що можуть бути причиною виникнення подошвенного фасциита. Більш того, слабкий зв`язкового-м`язовий апарат призводить до поступової зміни ходи, що може стати причиною проблем з колінами, тазостегнових суглобах і навіть з хребтом.
Щоб зміцнити стопу, існують прості вправи, які можна виконувати в домашніх умовах.
| комплекс | виконання |
| Вправа №1. | Для цієї вправи вам знадобиться рушник. Візьміть його пальцями стоп і простягніть по кімнаті. Досягнувши протилежної стіни кімнати, стопами сформуйте з цього рушники ком. Потім знову вхопитеся за тканину і перетягніть його до іншого кінця кімнати. Проробіть цю вправу кожною стопою. |
| Вправа №2. | Ця вправа виконується сидячи. Для його виконання вам знадобляться дрібні предмети (наприклад, скляні кульки, гральні кістки, гудзики). Захоплює ступнями предмет з однієї купки і перенесіть його в іншу. Виконайте те ж саме і інший стопою. |
| Упражненіе№3. | Вправа спочатку можна виконувати сидячи. Згодом воно виконується стоячи на одне нозі. Поставте стопу на підлогу в звичайне положення. Потім підтягніть пальці до себе, утворивши склепінням стопи дугу. |
| Упражненіе№4. | Сядьте на підлогу, ноги витягнуті прямо перед собою. Напружте ступню і вигніть її так, ніби на неї надіта взуття на високих підборах. Зафіксуйте ногу в такому напруженому положенні і повільно розвертайте стопу до себе. |
Позитивний ефект від таких домашніх вправи настає через 3-4 місяці. Головне - не тривалість вправ, а їх регулярність. Через кілька місяців м`язи ступень зміцняться, звід підніметься. Також покращиться кровообіг, збільшиться чутливість ступні, що надзвичайно важливо для вироблення стійкості.
Частіше ходіть босоніж по траві, по піску і гальці, попередньо переконавшись в відсутність сторонніх предметів.
Загальні рекомендації для здоров`я ніг
На здоров`я ніг необхідно звертати особливу увагу. Втома і важкість у ногах, можливо, є першими дзвіночками до того, що з ногами не все в порядку. Щоб запобігти розвитку багатьох неприємних захворювань, необхідно дотримуватися деяких профілактичних рекомендацій.
- Відмовтеся від «неправильної» взуття. Почніть з того, що викинете домашні тапочки. Якщо босоніж вам незручно, то можете придбати щільні спортивні шкарпетки. При виборі взуття для повсякденного носіння звертайте увагу на якість взуття і на виробника. Слідкуйте, щоб в ній був досить щільний (але не «дерев`яний» задник). Добре, якщо устілки у взутті зі спеціальними супинаторами або вкладишами.
- Якщо у вас є зайві кілограми, то від них доведеться позбутися. Справа в тому, що зайва вага створює додаткове і постійне навантаження на стопи, внаслідок чого вони ніби «розповзаються» і просідають. Це може стати причиною розвитку плоскостопості.
- Для зміцнення м`язів гомілки і стоп використовуйте скакалку. Якщо у вас немає ніяких протипоказань, скакалка допоможе не тільки зробити м`язи сильніше, але і підвищить загальну витривалість організму. Крім того, при стрибках руйнуються бляшки на стінках судин, що має додаткове позитивну дію.
- Займайтеся загальним зміцненням організму. Для цього підійде загартовування, прийом сонячних ванн і ходіння по траві або піску босоніж. Не забувайте також про прийом вітамінних комплексів, особливо в осінньо-зимовий період.
Поєднання простих вправ і рекомендацій надає значний позитивний ефект на весь організм. Не нехтуйте цими рекомендаціями і пам`ятайте, що регулярність і постійність їх виконання є запорукою вашого здоров`я.
