Вагітність як стиль життя
Відео: "Стиль життя": Правильне харчування для вагітних
Стан ейфорії в перші місяці вагітності рано чи пізно повинно змінитися усвідомленням настала відповідальності. З моменту, коли ви дізнаєтеся, що вагітні, кардинально змінюється звичний спосіб життя: відтепер ви відповідаєте не лише за себе, але і за свою дитину. Певною мірою майбутня мати більше не належить собі, і всі її дії, так чи інакше, коригуються для користі і щоб уникнути шкоди своєму чаду.
Відео: "Стиль життя": Фітнес для вагітних
Незважаючи на те, що сьогодні більшою популярністю користується концепція природних пологів, в яких лікарі приймають мінімальну участь, більшість фахівців вважають, що вагітної необхідно постійне спостереження лікаря. Тому перш за все втсаньте на облік в жіночій консультації.
Не завадить провести невелике дослідження, яке допоможе вибрати найбільш підходящу клініку і акушерів-гінекологів. Опитайте подружок, у яких є діти, почитайте відгуки на незліченних форумах для майбутніх і новоявлених батьків. На основі наявних відгуків ви зможете скласти попередню думку, але остаточний вибір краще робити після візиту в клініку і особистого знайомства з персоналом. Пам`ятайте: ваш лікар - це людина, яка буде з вами протягом всіх дев`яти місяців, і вкрай важливо, щоб вам було комфортно з ним.
Після того, як ви визначитеся з медичним супроводом своєї вагітності, - Варто переглянути свій спосіб життя. Першим під «розбір» потрапить раціон харчування. Для того щоб правильно сформувати своє меню, зверніться до дієтолога, який на основі ряду досліджень складе перелік продуктів і страв, корисних і вам, і малюкові, а також виключить всі, що шкідливо.
якщо до вагітності вам, щоб відчувати себе ситим, вистачало одного походу в суші-бар, то тепер доведеться ретельно стежити за тим, що, як і коли ви їсте. основою харчування вагітних, на думку дієтологів, повинні складати морепродукти і риба. При цьому не рекомендується вживати в їжу устриць або сиру рибу, так як ці продукти можуть викликати отруєння і нанести дитині шкоду.
Для правильного розвитку плоду вкрай важливі білки, що містяться в м`ясі. Однак і тут є «підводні камені». Про біфштекс «з кров`ю» доведеться забути: організм дитини ще дуже слабкий, щоб справлятися з токсинами, які можуть потрапити в ваш організм разом з недостатньо опрацьованими, несвіжим або зараженим паразитами м`ясом. вагітним можна вживати тільки добре прожарені або виварені м`ясні продукти.
Слід бути обережною і з молоком. Вибирайте знежирені молочні продукти. Не рекомендується вживати продукти, в яких міститься не пастеризоване молоко. Майбутнім мамам слід їсти якомога більше фруктів і овочів, що допоможе нормалізувати травлення завдяки великій кількості клітковини в цих продуктах. На час вагітності слід уникати частого споживання багатих кофеїном напоїв. Правда, деяким вагітним, страждаючим зниженим тиском, лікарі рекомендують один раз в день випивати чашку кави або неміцного зеленого чаю.
Природно, при перших ознаках вагітності варто сказати категоричне «ні» тютюну і алкоголю. Численні дослідження підтверджують, що нікотин і продукти розпаду етилового спирту викликають незворотні зміни у плода - як фізіологічні, так і зміни психіки. Доведено, що діти, народжені від матерів, що палять, розвиваються повільніше, ніж їх однолітки, вони більш дратівливі, схильні до частих депресій.
З першого дня вагітності ваш девіз у всьому - «Помірність!». Пам`ятайте, що перші три місяці виношування найбільш важливі для дитини. Саме в цей момент закладаються тканини і формуються його внутрішні органи. Тому шкідливі речовини, які проникають в організм матері, можуть мати негативний вплив на плід.
Відео: "Стиль життя": Вагітність
Однак для нормального протікання вагітності дотримання дієти і відмови від алкоголю і тютюну недостатньо. Ви повинні постійно підтримувати свій організм в тонусі. Звичайно, інтенсивні заняття спортом в цій ситуації недоречні - вибирайте помірні види фізичного навантаження: танці, йогу, пілатес. Багато фітнес-центри сьогодні пропонують спеціальні програми для вагітних. «Групи здоров`я», в які входять майбутні мами, перетворюються в «клуб за інтересами», де обговорити насущні проблеми і порадитися з більш досвідченими подругами.
Пам`ятайте, що майбутні пологи - фізично важка процедура, підготуватися до якої варто заздалегідь. Дізнайтеся у свого лікаря або тренера, які вправи вам необхідно виконувати для того, щоб підтримувати у формі м`язи живота, спини, тазу і т.д. міцні і еластичні м`язи - запорука нормальних пологів і швидкого відновлення вашого організму.
Уникайте перегрівання організму. Лікарі рекомендують утриматися під час вагітності від прийому гарячої ванни і відвідування сауни. Різка зміна клімату теж не йде на користь вагітній жінці - Значить, про поїздку в жаркі країни до пори до часу доведеться забути.
І головне: «Спокій! Тільки спокій! », - Як казав Карлсон, який, як відомо, знав толк в малюків. Менше нервуйте, приділяйте більше часу собі, потурайте своїм примхам. Чи не хапайтеся за всі домашні справи, не перезавантажувати себе, адже організму тепер необхідно в два рази більше відпочинку, ніж раніше. Піклуйтеся про себе і вашу дитину!
