Чи можна схуднути на дієті доктора артура агатстона

Відео: ЯК схуднути БЕЗ дієт / ЯК Швидко схуднути

Схуднення - це майже завжди ретельна робота над собою, причому досить нелегка: навіть кардинальні зміни в раціоні багатьох даються з великими труднощами. А чи можливо скинути вагу без особливого дискомфорту? Виявляється, так. По крайней мере, в цьому переконував своїх пацієнтів американський лікар-кардіолог Артур Агатстон - він розробив найлегшу дієту, в період якої бажаючі схуднути не відчувають болісного почуття голоду і в той же час досить швидко скидають зайву вагу.

Суть цієї дієти полягає в тому, що організмові дається установка на правильне харчування. Сама дієта складається з трьох циклів. Перший з них триває всього два тижні, але в ньому є певні обмеження. Адже, незважаючи на те, що дієта називається найлегшою, вона аж ніяк не пропагує вседозволеності. Другий цикл не має чітких часових рамок: він триватиме до тих пір, поки вага не досягне бажаних показників: кому-то буває достатньо всього тижня, а кому-то доводиться розтягувати другий цикл на місяць і більше. Третій цикл - це вже сформована система правильного харчування: в ідеалі її потрібно дотримуватися все життя. Ви вже «на автопілоті» будете складати раціон так, що він не принесе шкоди вашому здоров`ю і не стане причиною стрімкого приросту зайвих кілограмів.

Перший цикл: скоректуйте харчування

Перший цикл, як уже було сказано вище, триватиме два тижні: в цей час не можна їсти певні продукти. Все, що не ввійшло в «чорний список», можна вживати в їжу без серйозних обмежень, але, природно, не доводячи ситуацію до абсурду. Іншими словами, якщо дозволено їсти сир, не потрібно його з`їдати по кілограму в день.

У цей період потрібно відучувати свій організм від продуктів на зразок солодощів, картоплі, білого рису, макаронів і хліба з білої муки. Сенс дієти почасти полягає в тому, щоб змусити вас відмовитися від їх споживання назавжди.

Крім того, поки триватиме перший цикл найлегшою дієти, не можна їсти фрукти, пити солодкі напої та алкоголь. Зате води можна багато: 1,5-2 літра в день, і зелений чай теж до числа протипоказань не відноситься. Скажете, занадто багато рідини? Але, судячи з відгуків про лимонної дієті, буває і набагато більше: для того, щоб схуднути, люди йдуть на будь-які жертви.

Відео: Про мій похуденіі Дієта "Кохана"

На овочі не налягайте: 150-200 грамів в день буде достатньо. Відварну рибу, телятину, курячі грудки без шкіри можна їсти в таких кількостях, щоб не виникало відчуття голоду. Тільки не перестарайтеся. Те ж саме можна сказати про низькокалорійному сирі, який вважається непоганим джерелом кальцію. Краща заправка для страв - рослинна олія (соняшникова або оливкова). Можна, наприклад, готувати собі на обід стейки в грилі і подавати їх з гарніром зі свіжих овочів - помідорів, огірків, капусти і так далі. Вранці або ввечері можна випити чашку какао без цукру на знежиреному молоці.

Другий цикл: повернення втраченого

Через два тижні поверніть в своє харчування фрукти, доповнюючи їх свіжими ягодами. Вітаються хліб грубого помелу, овес і вівсяні пластівці, мюслі. Рис теж можна, тільки неочищений і вже, тим більше, не пропарений.

Намагайтеся частіше включати в раціон молочні продукти - сир, йогурти і знежирене незбиране молоко. Чітко дотримуйтеся старого доброго правила: не їсти після 18.00. І ще знайдіть час для занять спортом, так як з другого циклу скидання ваги за рахунок обмежень в харчуванні буде відбуватися повільно. Фізична активність допоможе прискорити цей процес. другий цикл закінчиться тоді, коли ви досягнете того ваги, про який мрієте.

Третій цикл: новий образ життя

А тепер уже ви будете їсти майже все, за винятком вилучених на самому початку макаронів, білого хліба, картоплі, білого очищеного рису і солодощів. Проживете як-небудь і без них. Якщо ж будете давати собі поблажки на кшталт «Я зараз з`їм оте маленьке тістечко, а потім піду в фітнес-клуб, і нічого страшного не станеться», то не ображайтеся, коли зниження ваги знову почне липнути до ваших боках. Багато людей після найлегшою дієти звикають до нового способу життя і нову систему харчування і не прагнуть повертатися до колишніх гастрономічним звичкам.