Що таке сон, фізіологія сну?

Уві сні ми проводимо близько третини життя. Але шкодувати про цей час, вважати його змарнованим, щонайменше, несправедливо. Адже ми спимо не тільки тому, що наше тіло потребує відпочинку. Пробудження після міцного, здорового сну можна порівняти з маленьким народженням - оновленням організму. Адже тільки завдяки сну ми здатні кожен день повноцінно працювати і активно відпочивати, ясно мислити і чимось захоплюватися в житті. Що ж таке сон? Чому він виникає і наскільки велика потреба в ньому? І чи варто надавати такого великого значення сновидінням? Спробуємо трохи відкрити таємницю сну і відповісти на ці питання.

Відео: Собаки Павлова. фізіологія сну

Перш за все, зауважимо, що сон - це природний стан організму, сила його нездоланна. Природа сну так до сих пір і не зрозуміла остаточно, хоча було зроблено чимало спроб розібратися в фізіології цього явленія.В початку XX століття французькі дослідники Р. Лежандр і А. Пьерон поставили досліди, з яких зробили висновок: причина сну полягає в тому, що протягом дня в крові накопичується «отрута сну» - гипнотоксин. Швейцарський фізіолог В. Гесс в 1931 році висунув припущення про те, що існує особливий "центр сну", так як в його дослідах роздратування певних ділянок мозку викликало сон. Але дуже багато спостереження суперечили цим теоріям. Так, наприклад, зрощені близнюки, організми яких мали загальним кровотоком, могли спати в різний час. Були й інші теорії, які не знайшли наукового підтвердження.

У сучасній науці найбільш широке визнання отримало вчення про сон, розроблене І. П. Павловим і його послідовниками. Експерименти показали, що і потреба в сні, і його фізіологія визначаються насамперед вищим відділом нервової системи - корою великих півкуль головного мозку, яка контролює всі процеси, що відбуваються в організмі.

Нервові клітини, складові кору великих півкуль головного мозку, мають дивну здатність відповідати на найменші роздратування із зовнішнього або внутрішнього середовища організму. Коли через наші органи чуття мозок сприймає ці подразнення, починається активна робота кірковихклітин. Вони посилають імпульси-розпорядження до виконавчих органів нашого тіла (м`язам, залозам і т.д.). Це властивість нервових клітин кори головного мозку називається високоюреактивністю.

Але є і зворотна сторона медалі. Справа в тому, що коркові клітини надзвичайно тендітні і швидко втомлюються. І тут як засіб самозахисту, що охороняє ці ніжні клітини від виснаження і руйнування, виступає інший нервовий процес - гальмування, що затримує їх діяльність. Гальмування, так само як і протилежний нервовий процес - збудження не стоїть на місці: виникаючи в якій-небудь ділянці кори великих півкуль, воно може переходити на сусідні. А якщо йому не буде протистояти порушення в інших частинах кори, то гальмування може поширитися по всій її масі і навіть опуститися на нижележащие відділи мозку. Така розгадка внутрішнього механізму сну.

Сон - це розлилося гальмування, що охопило всю кору великих півкуль, а при глибокому сні - спустилося і на деякі нижележащие відділи мозку. Ясні і причини сну. Сон виникає в умовах, сприятливих для перемоги гальмування над збудженням. Так, як снодійне діють і довго, ритмічно повторювані слабкі та помірні роздратування - цокання годинника, перестук коліс поїзда, тихий шум вітру, монотонна мова, неголосне одноманітне спів, - і повна відсутність подразнень в навколишньому середовищі, наприклад припинення шуму, вимикання світла і т. п.

Все, що знижує працездатність нервових клітин мозку, - стомлення, виснаження, перенесене важке захворювання - підвищує потреба уві сні, збільшує сонливість. Поспостерігайте за собою, і ви переконаєтеся, що в результаті подразнень, падаючих на мозок протягом дня, до вечора розвивається стомлення, а з ним і бажання спати - сигнал про наполегливу потреби організму у відпочинку.

Вивчення гальмування показало, що воно не просто перешкоджає подальшій роботі нервових клітин. Під час цього зовні пасивного стану (саме тільки зовнішнє, бо в цей самий час всередині клітини відбуваються активні процеси обміну речовин) клітини мозку відновлюють нормальний склад, набирають сили для подальшої активної роботи. Уві сні, коли загальмована переважна маса мозку, створюються найбільш сприятливі умови не тільки для відновлення працездатності нервових клітин мозку, найбільше потребують такої перепочинку, але і для відпочинку всього організму.

При спокійному сні тіло сплячого нерухомо, очі закриті, м`язи розслаблені, подих загальмовано, контакт з навколишнім відсутня, але у всіх частинах, органах і системах організму в цей час відбуваються активні, життєво важливі процеси, що сприяють його самовідновлення.

Відео: Сон фізіологія здоров`я

Протягом 7-8 годинного нічного сну мозок проходить цикли глибокого сну, що тривають в середньому від 30 до 90 хвилин, за якими слідують 10-15 хвилинні епізоди швидкого сну. До кінця ночі, якщо людину не тривожити, тривалість повільного сну зменшується, а кількість епізодів швидкого сну збільшується.

Коли людина засинає, звичайні для нього в стані неспання мозкові хвилі плавно змінюються повільними хвилями. У міру поглиблення сну поступово сповільнюється частота мозкових хвиль і збільшується їх амплітуда. Досягнення глибокого сну займає 30-45 хвилин, після чого процес обертається назад, займаючи 30-45 хвилин для повернення в стадію легкого сну. Протягом цієї фази м`язи зберігають тонус, а швидкість серцебиття і дихання сповільнюється незначно. Під час швидкого сну очі під закритими століттями швидко переміщаються. М`язи повністю втрачають тонус, але м`язи кінцівок і обличчя смикаються в такт рухам очей. Дихання, серцебиття і кров`яний тиск піддаються нерегулярним змін. Під час швидкого сну у чоловіків виникає ерекція, навіть у тих, хто не може досягти ерекції в нормальних умовах внаслідок нервового розладу. Якщо людину розбудити в цій стадії, він говорить про те, що бачив сон.

Людина без сну може обходитися набагато менше часу, ніж без їжі і води. Людина, хто пильнує довгий час, проходить періоди сильної втоми, але може долати їх і продовжувати функціонувати без сну. Однак люди, протягом довгого часу позбавлені сну, стають все більш дезорієнтованими і стомленими психічно і фізично. Після приблизно 10 днів повної відсутності сну наступає смерть. Всі функції сну досі ще не виявлені, але можна стверджувати, що під час глибокого сну у дітей підвищується вироблення гормону росту. В цей час також відбуваються відновні процеси і замінюються мертві клітини.

Наш мозок здатний адаптуватися до періодів без сну, які тривають 2-3 дні. Але з часом недолік сну приводить до дратівливості, ірраціональності, галюцинацій і божевілля. Мозок під час сну не відпочиває. Діяльність мозку продовжується.

Відео: Сон і його функції

Вважають, що одна з функцій сну - дозволити відбутися змінам в мозку, щоб включилися механізми навчання і запам`ятовування. Існує гіпотеза, що наші відчуття фізичної втоми створюються мозком через його небажання продовжувати керувати тілом. І єдиний вихід - дати мозку відпочити.

Традиційно вважається, що потреба у сні зменшується з віком і що люди старше 65 років сплять в середньому не більше 5 з половиною годин. Однак дослідження показують, що потреба в сні залишається постійною з часу настання статевої зрілості.

Відео: Сон є життя - science

Тривалість сну не пов`язана ні з підлогою, ні з фізичною активністю, ні з дієтою, ні з інтелектом. Це глибоко особиста характеристика, пов`язана, можливо, з дитячими звичками або психологією. Щоб сон міг найкращим чином виконати свою життєво важливу функцію, необхідні сприятливі умови. Але це тема для окремої розмови.