Як позбавиться від сезонної депресії?

Хобі. Згадайте про улюблених захоплення або заведіть собі нове хобі. Приємні заняття відволікають від сумних думок, подушки і холодильника.

Внутрішнє світло. Світло так чи інакше повинен зіграє свою роль в цій історії. Так оточіть їм себе зсередини і зовні. Намагайтеся виходити на сонце, більше дихати свіжим повітрям. Якщо правильно одягнутися, прогулянки в морозний, але сонячний день принесуть вам велике задоволення. Що до внутрішнього світу, так його допоможуть запалити почуття. Неодмінно закохаєтесь. Якщо у вас вже є улюблений, полюбите його ще раз, згадавши найкращі спільні моменти і представивши, скільки ще щасливих миттєвостей вам доведеться пережити. Зробіть коханій людині приємний сюрприз.

Полюбіть себе, полюбите життя, такою, яка вона є, з її «періодичної» філософією. Так, падаючі листя, вітер, холод, дощі, а потім і зовсім сніг і невловима стислість дня у багатьох людей асоціюється з засипанням і вмиранням самої природи, але згадайте про те, що після ночі настає світанок, зима неодмінно змінюється весною. Згадайте про те, як багато чудових свят чекає нас в зимовий час ... І нехай ведмеді заздрять, сопучи в своїх барлогах.

Живеш собі живеш тихо-мирно ... а тут раптом все не так: і вставати вранці не хочеться, і робота вже не подобається, і додому не тягне. Хочеться поспати, поїсти, а потім ще раз поспати. За вікном темно і холодно. Жах. Запросити б фею з дитячої казки і попросити її, щоб вона перетворила на ведмедя, а то, будучи людиною, за наеденних і наспавшихся соромно якось стає. Такі думки мучать багатьох жителів нашої планети в осінньо-зимовий період року.

Відео: Як позбутися від сезонної депресії? 10 найефективніших способів

Зимова депресія (як одна з форм САР - сезонного афективного розладу) відома науці з 80-х років минулого століття. Тоді, після численних скарг на загадкові «ведмежі» симптоми, вченими було встановлено зв`язок між кількістю сонячного світла і самопочуттям людини. Справа в тому, що в темний час доби наш мозок виробляє гормон сну - мелатоніну. Цей гормон впливає на організм заспокійливу дію, викликає млявість і сонливість.

Можливо, що раніше зниження активності в осінньо-зимовий період мало сенс. Треба було економно витрачати енергію і поповнювати запас запаси поживних речовин в не найсприятливіший час, коли їжа ставала малодоступною для наших предків. Тільки сучасне життя круглий рік рясніє продуктами харчування в магазинах, а роботодавці чекають від нас хорошою продуктивності праці.

Відео: Дмитро Ольшанський. весняна депресія

Симптоми. Симптомів у зимовій депресії безліч - це часта зміна настрою, безсоння, підвищена емоційність, втома, страхи і почуття провини. Але найяскравіші ознаки - це підвищена сонливість, ліниво і тяга щільно поїсти чогось солоденького і мучного. Часом здається, що і людини регулярно підміняють зі зміною сезону. Ось «Вася Літній» - веселий і енергійний, а ось «Вася Зимовий» - сумний, розсіяний і неповороткий. Страждальці іноді навіть кілька компаній мають: одна на теплу пору року, інша - на холодну.

Світлотерапія. Саме зарекомендувало себе засіб від нестачі світла - лампочка. Так, лампочка. Але не проста і не золота, а лампа з яскравістю від 2500 люкс. Штучне кімнатне освітлення становить всього кілька сотень люкс. Так що сидіння під люстрою в оточенні ліхтарів і світильників, якщо і подіє, то не суттєво, і тільки завдяки силі самонавіювання.

Зараз існує безліч різних ламп для світлотерапії. Яскравість їх досягає до 10000 люкс, але от назвати їх особливо доступними не можна. Вартість таких світильників становить від 4000 тисяч рублів і вище. У будь-якому випадку до покупки такої лампи рекомендуємо проконсультуватися з лікарем, він допоможе встановити, чи є причиною розладів сезонні зміни або щось ще. До того ж обережність необхідна у випадку будь-яких захворювань очей.

У середньому курс світлотерапії триває близько двох тижнів. Під час сеансів ви можете читати, писати, розмовляти по телефону, займатися іншою діяльністю з однією лише умовою - світло повинне потрапляти на сітківку очей. Щоденне використання лампи від 30 хвилин до двох годин (2500 люкс - 2 години, 5000 люкс - 1 година, 10000 люкс - 30 хвилин) в ранковий час, допоможе вам впоратися зі сплячкою та іншими неприємностями, викликаними надлишком мелатоніну. Яскраве світло почне пригнічувати виділення гормону сну і підвищить вироблення гормону щастя - серотоніну. За результатами численних досліджень встановлено, що вже на третій день терапії помітний позитивний ефект. А до закінчення лікування ви знову будете відчувати себе енергійним і життєрадісним людиною. До речі, використовувати світлотерапії можна і в якості профілактики, протягом усього сезону, коли відчувається недолік сонячного світла. Навіть якщо ви не змогли придбати такий светильничек, то лежати долілиць з черговим батончиком шоколаду не варто. Є й інші способи прогнати симптоми сезонної депресії.

профілактика

Є кілька дієвих прийомів, які не тільки допоможуть вам позбавитися від симптомів, але і попередять розвиток небажаного стану.

Рух життя. Так, ворушитися не хочеться, але в такий період вам, в першу чергу, потрібно перемогти темряву всередині себе і згадати про самоконтроль. Звичайно, в перші дні буде важко змусити себе, але почніть регулярно робити зарядку. А трохи пізніше додайте сюди додаткові заняття спортом. Адже зима - це не тільки сніг і холоднеча, а ще ковзани і лижі. Фізичне навантаження допоможе вам підбадьоритися, відчути свої сили і набути впевненості.

Правильне харчування. Не сідайте на суворі дієти і не переїдайте. Вуглеводи піднімають настрій? Зате зайві кілограми міцно опускають на землю і не кращим чином позначаються на здоров`ї. Чи не нарощуйте новий привід до занепокоєнь і комплексам. Але в той же час взимку організм особливо потребує вітамінів і мікроелементів, так що не варто строго обмежувати себе. Постарайтеся збалансувати харчування.

Режим сну. Намагайтеся висипатися, але не пересипати. Подовження сну - саме по собі шлях до депресії, а хронічне недосипання призводить до іншої крайності. Так що будильничек ближче і голосніше. Також потрібно серйозніше поставитися до режиму сну і неспання. Постарайтеся кожен день лягати і прокидатися в один і той же час, тоді ваш організм не буде так сильно опиратися пробудженню. Щоб легше вставати вранці, рекомендується встановити в спальні світильник, що імітує світанок. Ці світильники обладнані таймером, і приблизно за 30 хвилин до дзвінка будильника в кімнаті починає «світати». Світлові сигнали надходять в мозок, і організм починає готуватися до пробудження.

Приємне спілкування. Чи не закривайтеся будинку. Спілкування з друзями і близькими і спільна діяльність допоможуть підняти настрій, відчути тепло, підтримку і власну корисність. Сидячи на самоті, ви ростіть свої печалі і страхи. Позбавтеся від непотрібних думок, відверніться. Раджу читачам Donlcc шукати компанію не однодумців, а скоріше, любителів холодного періоду. Заражаються життєлюбством, а не грип.

Яскраві фарби. Оточіть себе яскравими предметами і речами. Геть чорне і сіре. Нехай у вашому гардеробі переважають жовті, помаранчеві, червоні та зелені кольори. Поставте на робочий стіл красиву квітку, а краще декілька.

Хобі. Згадайте про улюблених захоплення або заведіть собі нове хобі. Приємні заняття відволікають від сумних думок, подушки і холодильника.

Внутрішнє світло. Світло так чи інакше повинен зіграє свою роль в цій історії. Так оточіть їм себе зсередини і зовні. Намагайтеся виходити на сонце, більше дихати свіжим повітрям. Якщо правильно одягнутися, прогулянки в морозний, але сонячний день принесуть вам велике задоволення. Що до внутрішнього світу, так його допоможуть запалити почуття. Неодмінно закохаєтесь. Якщо у вас вже є улюблений, полюбите його ще раз, згадавши найкращі спільні моменти і представивши, скільки ще щасливих миттєвостей вам доведеться пережити. Зробіть коханій людині приємний сюрприз. Полюбіть себе, полюбите життя, такою, яка вона є, з її «періодичної» філософією. Так, падаючі листя, вітер, холод, дощі, а потім і зовсім сніг і невловима стислість дня у багатьох людей асоціюється з засипанням і вмиранням самої природи, але згадайте про те, що після ночі настає світанок, зима неодмінно змінюється весною. Згадайте про те, як багато чудових свят чекає нас в зимовий час ... І нехай ведмеді заздрять, сопучи в своїх барлогах.