У чому секрет бадьорого ранку?
Підступає хандра: дні стали коротшими, а сонце визирає все рідше. Що робити, щоб вранці не виглядати похмурим і пом`ятим? Напевно, кожна людина хоч раз у житті відчував себе абсолютно розбитим і втомленим з самого початку дня, тільки прокинувшись. Звичайно, цього може бути вагоме пояснення - хвороба, але, якщо ви абсолютно здорові, а все одно відчуваєте себе втомленим з ранку, ми пропонуємо вашій увазі 5 простих порад, дотримання яких не тільки додасть вам бадьорості і гарного настрою на цілий день, а й поліпшить ваше здоров`я і самопочуття. Ось що радять фахівці.
Відео: Секрети Бадьорого ранку
Правило 1. Засинайте правильно. Що це означає? Це означає - ніякого важкого вечері, добре провітреному перед сном приміщення, тепле молоко або чашка свіжозавареного, але неміцного чаю з медом, розслаблююча тепла ванна. Але це ще не все. Найголовніше - розвантажити свій мозок. Постарайтеся не підходити ввечері до комп`ютера, не дивитися трилерів і важких драм. Ваше завдання - заспокоїти психіку. Дуже допомагають прийоми релаксації або аутотренінгу, прийоми самогіпнозу. Відкиньте всі погані спогади минулого дня, подумайте про те, як вранці ви встанете бадьорим і відпочилим. Скажіть собі: «Я засинаю здоровим і встану бадьорим і веселим». Подумки погладьте себе по голові і засніть з посмішкою.
Правило 2. Прокидайтеся з задоволенням і не схоплюватися з ліжка. Дайте собі можливість повалятися. Подумайте про щось приємне: про освіжаючий душі з приємним ароматичним гелем, про смачне сніданку - Який, до речі, можна продумати напередодні.
Правило 3. Дотримуйтеся режиму. Привчіть себе прокидатися і лягати спати в один і той же час. При цьому не рекомендується спати довше восьми годин. Інакше сон починає як би розмазуються, і повноцінного відпочинку не виходить. Обов`язково після пробудження включіть всюди яскраве світло. Зараз продаються спеціальні дуже яскраві підбадьорливі лампи. В осінній період вони незамінні. Є навіть такий метод лікування депресій - Светотерапия. Що стосується різкого підйому - слідкуйте за самопочуттям. Молодь і люди середнього віку можуть дозволити собі і зіскочити з ліжка, відразу зробивши легку зарядку. А ось літнім різкий підйом не рекомендується ні в який сезон. Це загрожує ортостатичної гіпертонією: коли тиск може стрибнути через різку зміну положення тіла. Найкраще після пробудження трохи поніжитися і зробити зарядку - потягування і розтягування - лежачи.
Правило 4. Не нехтуйте простими фізичними вправами. Навіть 10-хвилинна розминка не тільки тонізує наш організм, але і насичує кров киснем, змушує її швидше рухатися. А це означає, що і мозок буде краще забезпечений киснем і корисними речовинами, ми будемо весь день бадьоріше і краще міркувати.
Відео: Дмитро Камінський - секрети бадьорого ранку
Правило 5. Водні процедури. Налийте ванну однією холодною водою і на видиху зі звуком ХА опустіться в неї. Буквально п`ять секунд допоможуть стимулювати імунітет, активізувати всі органи, наповнять вас бадьорістю. До того ж холод допомагає прибрати будь-які хворобливі відчуття з суглобів. Для тих, хто хотів би уникнути екстриму :), незамінним буде контрастний душ.
