Що таке безсоння, причини?

Поняття «безсоння» знайоме багатьом, кожен так чи інакше стикався протягом життя з цим неприємним явищем. Однак, на думку фахівців, правильніше називати цю недугу порушеннями нічного сну. Зрештою, навіть при важких формах безсоння людина спить, нехай мало і непомітно, але все-таки спить обов`язково. Найчастіше відбувається інше - людина спить всю ніч, а вранці прокидається в повній впевненості, що абсолютно не спав. Це називається розладом почуття сну і тут необхідна консультація невропатолога або психоневролога.

Які ж порушення сну зустрічаються частіше і що радять лікарі? В першу чергу це розлади засинання, що виникають при перевтомі, заворушеннях, важких переживаннях, неврозах і деяких інших захворюваннях. Іноді людина не може заснути, бо збуджений і сповнений вражень. В інших випадках, навпаки, спати дуже хочеться, але варто лягти в ліжко, як сон легко розсіюється від будь-яких зовнішніх подразників. Найчастіше це буває у людей розумової праці, неправильно планують свою роботу, наприклад, у студентів перед іспитами на тлі перевтоми. Згодом у людини може сформуватися рефлекс, що закріплює порушення засинання, з`явиться впевненість, що заснути можна тільки в особливих умовах, при повній тиші. Чим більше зосереджується увага на зовнішніх перешкодах, тим більше підвищується чутливість до них - коротше кажучи, людині починають заважати вже найменші шерехи.

Як боротися з безсонням в цих випадках? Перш за все, не варто доводити себе до перевтоми. Плануйте свій день так, щоб навантаження розподілялося рівномірно. Людей, зайнятих розумовою працею, хотілося б особливо застерегти від нічних чувань. Працювати вночі, здавалося б, зручніше, ніщо не відволікає, але розплата - перенапруження нервової системи, і, як результат, безсоння. Лягати спати краще в один і той же час.

Дуже корисна спокійна прогулянка перед сном, а ось активної діяльності за 1-2 години до сну краще уникати. Особливо важливо дотримуватися цих правил людям вразливим, емоційно нестійким, легкозбудливою. Незадовго до сну краще зайнятися яким-небудь неутомливим справою - доглядом за квітами, в`язанням, прослуховуванням тихої мелодійної музики. Безпосередньо перед сном можна спокійно посидіти в кріслі, розслабитися, почитати.

На грунті безсоння у деяких людей можуть виникати неврози. Людина вважає, що безсоння дуже небезпечна, «згубна для нервової системи» і «може привести до тяжких наслідків». Природно, такі переживання тільки закріплюють негативні процеси, а «змусити» себе заснути не виходить. Таким людям можна порадити: просто спокійно полежте в ліжку, максимально розслабте мускулатуру, глибоко і рівно дихайте. І не чекайте сну, не думайте про нього, тоді він прийде швидше.

Якщо порушення засинання пов`язане з переїздом в інший часовий пояс або вимушеним зміною режиму, людина поступово адаптується до нових для нього умов і процес засинання згодом відновлюється.

Відео: Чого не робити перед сном. 3 причини безсоння

Нормалізувати засипання допомагають засоби, заспокійливі нервову систему: валеріана, пустирник або заспокійливий чай. Краще приймати їх у другій половині дня та ввечері, приблизно о 18 годині. Перед сном рекомендується випити півсклянки теплої води або теплого молока з 1-2 ложками меду і знову прийняти заспокійливий засіб. Якщо все це не допомагає, слід звернутися до лікаря.

неглибокий сон з частими пробудженнями зазвичай супроводжується жахливими сновидіннями, тривогою, страхом. Буває, що людина прокидається раптово і не пам`ятає, що йому снилося, але його турбують думки про реальні неприємності. Відключитися від тривожних думок вельми непросто і заснути вдається тільки перед світанком. Ранкове пробудження після такої ночі болісно, відчувається слабкість, розбитість. У подібних випадках важливо з`ясувати для себе причину травмуючої ситуациии (вона може виявитися незначною) і постаратися вирішити проблему або сформувати до неї інше ставлення. Заспокійливі засоби рослинного походження допоможуть вам закріпити позитивний результат.

Встановлено, що ранні пробудження (в 4 і 5-ї години ранку) не завдають шкоди організму і залежать від індивідуальних особливостей. Насправді, короткий сон часто буває більш глибоким, і його можна вважати різновидом норми.

З великою обережністю слід ставитися до снодійним препаратів при порушеннях сну! В даний час доступний найширший спектр снодійних препаратів, проте небезпека передозування і звикання виникає нагальна потреба лікарської консультації. На закінчення, кілька простих рекомендацій для страждаючих безсонням:

Відео: Хронічна безсоння, причини і лікування

• Отдавйте перевагу молочно-рослинній їжі;
• Чи не наїдайтеся на ніч. Досить випити склянку кефіру, з`їсти яблуко;
• Не рекомендується пити вдень і ввечері каву, міцний чай і інші тонізуючі напої, є шоколад;
• Спати краще при відкритій кватирці;
• Постіль не повинна бути дуже м`якою, а подушка - високою;
• Не прагніть тепло ховатись
• Чи не ставте в спальню квіти, що володіють сильним запахом;
• Лежачи в ліжку, постарайтеся розслабитися, рівно дихати. Згадуйте про що-небудь приємне, і ви не помітите, як заснете.