Чому у людей виникають проблеми з засинанням?

Відео: Олена Малишева. Нарколепсія - розлад сну

Знову не спали нормально, тому що заснули пізно ніч, та й то постійно переверталися з боку в бік? Будьте пильні, тому що це, ймовірно, перші ознаки безсоння. Подивіться, які можуть бути причини.

Занадто велика кількість випито перед сном кави. Незважаючи на те що одна чашка кави може зробити благотворний вплив на здатність до життєдіяльності людини, однак, це занадто велика доза кофеїну може серйозно похитнути баланс організму і привести до безсоння. Потрібно пам`ятати, що кофеїн входить до складу не тільки кавових напоїв, але також чаю, коли, шоколаду, різноманітних енергетичних напоїв і навіть багатьох фармацевтичних препаратів. У разі проблем із засипанням слід категорично утримуватися від прийому кофеїну протягом двох годин перед сном.

Відео: Чому виникають проблеми з дітьми. Олег Торсунов

Неправильне використання ліжка. Потрібно щоб кожна людина раз і назавжди закодував себе в голові, що ліжко призначена тільки для сну. Необхідно запрограмувати свій мозок так, що в момент, коли лягаєте спати, він повинен швидко ввести організм в стан сну. Категорично перестаньте практикувати перегляд ТБ, читання книг або навіть лежання, без наміри заснути. Згадуючи ліжко, на думку повинна прийти тільки одна асоціація - сон.

Погана температура в спальні. Як висока, так і низька температура може бути причиною явища проблем зі сном. У спальні має бути близько 18 градусів. Варто також пам`ятати про ретельний провітрюванні приміщення або нагрівання в разі зими перед сном.

Різноманітний режим сну. Велике значення має підтримання постійного часу сну. Людський організм не любить змін. У разі коли змушуємо його засипати в різний час, то це може викликати проблеми зі сном. Потрібно дуже строго стежити за часом засинання і пробудження. Наприклад, навіть тоді, коли потрібно пізніше йти на роботу, встаньте раніше. Це може здатися спочатку жорстоким, але вже через два тижні відчуєте позитивні результати такої дисципліни.

Відсутність фізичних навантажень протягом дня. Організм людини можна розділити на дві області - свідомість і тіло. Переважна більшість людей працює інтелектуально за столом, повністю нехтуючи фізичними рухами. Це призводить до парадоксу, що хоче спати, а організм ще недостатньо втомився, щоб перейти в стан спокою. Саме тому варто подбати навіть про мінімальну дозу фізичного навантаження. Досить навіть 10 хвилин, витрачених на біг, плавання або роботу з гантелями кожен день.