Що таке здоровий сон і скільки потрібно спати?

Людина засинає швидко і непомітно для себе. Сон характеризується безперервністю і відсутністю нічних пробуджень. Глибина сну дозволяє людині не реагувати на зовнішні подразники, тобто сон не є надто чуйним. Тривалість сну не є надто короткою для людини.

Таким чином, здоровий сон - це не просто певний час, який людина провів в «сплячому режимі». Це глибокий, спокійний і не переривався процес. А ось достатня для сну час залежить від індивідуальних особливостей людини. За результатами медичних досліджень, час, потрібний більшості дорослих людей для здорового сну - 7-8 годин.

Однак, близько 5% населення можуть спати менше 6 годин і їм цього цілком вистачає, тоді як для 5% людей нормальний сон становить 9 і більше годин. Класичними прикладами зазвичай служать Альберт Ейнштейн, який спав більше 10 годин щоночі, а також Віктор Гюго і Вінстон Черчілль, які ніколи не спали більше 5 годин на добу.

Фахівці стверджують: природно те, коли людина спить не тому, що спати пора, а тому, що спати хочеться. І також природно, що він прокидається не тому, що так треба, а тому, що виспався. На жаль, спосіб життя сучасної працюючої людини не дозволяє йому слухатися «велінь свого організму». Тому більшість з нас страждають від недосипання і різних розладів сну. І якщо якийсь з перерахованих вище ознак здорового сну відсутня, медики говорять про так званих «порушення сну».

Дефіцит кількості або порушення якості сну зазвичай призводять до сонливості в денний час, труднощів з концентрацією уваги, порушень пам`яті і т.п. Тобто, погіршується денний психічного і фізіологічного стану людини. І, як наслідок, знижується його працездатність.

Згідно зі світовою статистикою, порушеннями сну страждають сьогодні до 40 відсотків жителів великих міст. Це говорить про те, що подібні розлади пов`язані в першу чергу з напруженим ритмом життя і великими психологічними навантаженнями на роботі. У різних країнах світу однією тільки безсонням страждають від 10 до 35 відсотків дорослого населення. Втім, є ще одна часто зустрічається форма порушення сну - регулярні нічні пробудження. У страждають від них людей сон є дуже поверхневим. А пробудження і повторне засипання можуть повторюватися до декількох раз за ніч. Взагалі все найбільш часто зустрічаються причини розладу сну медики ділять на наступні групи:

Відео: ЩО ТАКЕ ЗДОРОВИЙ СОН? Скільки годин потрібно спати?

Порушення режиму сну і неспання (пізній відхід до сну, раннє пробудження, нерегулярний розпорядок сну, неправильне харчування, зниження рухової активності, або гіподинамія).

Зміна факторів навколишнього середовища (Зміна часового поясу, зміна роботи з порушенням циклічного ритму сну і неспання).

Відео: Скільки потрібно спати? Здоровий сон

психофізіологічні чинники (Стреси, неможливість «відключатися» від повсякденних проблем, неправильне ставлення до сну і ін.).

Застосування лікарських препаратів або речовин, що впливають на функції центральної нервової системи (антидепресанти, седативні препарати, алкоголь, нікотин, надмірне вживання кофеїну і ін.).

Різні захворювання: психічні (депресія, психози, розлади настрою, шизофренія та ін.), неврологічні (травма голови, епілепсія, деменція, мігрень, паркінсонізм і ін.), хронічні (артеріальна гіпертензія, хронічна серцева недостатність, астма, цукровий діабет, хвороби суглобів, пухлини та ін.), а також органічне ураження структур мозку, що беруть участь в регуляції сну (пухлини, запальні захворювання мозку , ін.).

На закінчення хочеться сказати, що розлади сну можуть бути короткочасними, пов`язаними з якимись хвилюючими подіями, і довготривалими. Якщо подібні порушення бувають у вас не менше трьох ночей на тиждень протягом місяця, можна твердо стверджувати: ваш сон не є здоровим! Мало того, що це шкідливо для організму в принципі, це може бути одним із симптомів якого-небудь серйозного захворювання. У даній ситуації ми рекомендуємо вам звернутися за допомогою до лікарів: терапевта чи невропатолога. Можна також піти на консультацію до лікарів-сомнологи, які працюють в Сомнологіческого центрі МОЗ РФ. Здоровий і комфортний нічний відпочинок для солодких снів і навколишнє оточення робить вирішальний вплив на якість сну.