Корисні поради для того, щоб добре висипатися

Прислів`я: «Міцний сон - запорука здоров`я!»- Знають, мабуть, усі. Але мало хто замислюється, що вона вірна лише частково. У реальності цим самим запорукою є «здоровий сон«. Саме він вважається основою доброго здоров`я, високої працездатності і прекрасного настрою. Про те, що таке сон взагалі і здоровий сон зокрема ми і розповімо в нашій сьогоднішній статті.

Сон - це певний фізіологічний стан, потреба в якому регулярно виникає у людини. Даний стан відрізняється відносною відсутністю свідомості і активності скелетної мускулатури. Сон зазвичай визначається медиками як «фізіологічне, регулярно повторюється, оборотний стан організму, що характеризується відносним його спокоєм із зниженням активності фізіологічних процесів і свідомості зі значним зниженням чутливості до зовнішніх стимулів у порівнянні зі станом неспання».

Відео: Лайфхак для СНА які спростять ваше ЖИТТЯ # лайфхакідляжізні

За спостереженням фахівців, глибоко спляча людина уві сні виглядає як вимкнена або переведена в «сплячий режим» машина: стереотипне положення тіла, мінімальна рухова активність, зниження реакцій на зовнішні стимули. Крім того, сон - це циклічний процес, що складається з 4 стадій.

I і II стадії характеризують фазу поверхневого сну, тоді як III і IV - фазу повільного (або дельта) сну. За іншою класифікацією виділяють NREM-сон (non-rapid eye movement, без швидких рухів очних яблук), що включає в себе згадані вище 3 і 4 стадії, і REM-cон (rapid eye movement, з швидкими рухами очних яблук). У дорослої людини цикл повторюється приблизно кожні 90 хвилин. За ніч спостерігається від 4 до 6 циклів в залежності від тривалості сну людини.

Але для чого ж людина регулярно впадає в такий стан? На це питання фахівці відповідають однозначно: людина спить не заради самого процесу сну, а для того, щоб відчувати себе повним сил, бадьорим і свіжим на наступний день. Тобто, сон - це процес, в ході якого весь організм може отримати відновлення. Зауважте: може отримати, а може і не отримати! Тобто, відновлення це відбувається не завжди повністю. А тільки під час повноцінного здорового сну. Чим же він відрізняється від звичайного?

Запам`ятовуйте П`ять золотих правил для здорового сну:

1. Кімната. По можливості, використовуйте наступні рекомендації:

Відео: 10 кращих ШКІЛЬНИХ Лайфхак !!! Відмінні Лайфхак для школи! // SCHOOL LIFEHACKS!

Бажано, щоб кімната виходила вікнами на тиху сторону - подалі від вуличного шуму,
У кімнаті повинні бути можливості для хорошого затемнення,
Зверніть увагу, щоб освітлення було м`яким,
Оформіть кімнату в м`яких, заспокійливих тонах (наприклад, зеленому),
Підтримуйте нормальний температурний режим - не надто холодно, але й не занадто жарко (16-18 °).

2. Ліжко та матрац. Вибирайте відповідний каркас ліжка. Матрац повинен «дихати» (циркуляція повітря досягається за рахунок рейкового днища), бути досить твердим, зручним.

3. Подушка. Подушка повинна пристосовуватися до форми вашого тіла, щоб спина, шия і плечі будуть залишатися в розслабленому стані. Оскільки подушка з запам`ятовуючим шаром реагує на температуру тіла, вона підлаштовується під шию і шийний відділ хребта протягом усієї ночі.

4. Ковдра. Сучасні матеріали легше, тепліше і зручніше в пранні.

5. Спальня це місце для двох «С» - сну і сексу! Не розміщуйте телевізор, комп`ютер та інші електроприлади в спальні.

І пам`ятайте, що здоровий сон - запорука здоров`я і успіхів в кар`єрі, а його відсутність - вірна гарантія зниження працездатності і виникнення різних захворювань!

Поділися в соц мережах:

Увага, тільки СЬОГОДНІ!