Як правильно спати, щоб виспатися?
Відео: Скільки потрібно спати людині ?!
«Ліжко - це все наше життя, тут ми народжуємося, тут ми любимо і тут вмираємо.» Гі де Мопассан. Більш ніж у половині випадків причиною безсоння є порушення гігієни сну. У зв`язку з цим перед обговоренням чисто медичних проблем ми поговоримо в Вашій спальні.
Відео: 8 способів швидко заснути і добре виспатися за 6 годин - І назавжди позбутися від безсоння
Ліжко. Багато людей і двадцять років по тому сплять в тій же самій продавлений ліжка, купленої ще до весілля. Якщо вашому ліжку більше 10 років, то подумайте про її заміну на нову. Якщо змінити ліжко для вас занадто дороге задоволення, обов`язково підкладіть під матрац лист фанери. Він повинен бути на 4 см вже матраца і на 30-40 см коротше. Деяким людям з болями в хребті корисніше спати на дуже жорсткій основі. Однак якщо ви протягом тижня не відчули полегшення, не варто позбавляти себе комфорту, так як не доведена користь цього методу з точки зору попередження прогресування захворювання. Ймовірно для ваших спин краще підійде пружний, рівний матрац.
Крім цього ліжко повинна бути досить широкою, особливо якщо на ній сплять двоє. Чи знаєте ви, що коли двоє людей сплять на двоспальному ліжку звичайного розміру, то ширину частини ліжка, займаної кожним з них, можна порівняти з шириною дитячої колиски. Якщо ви спите вдвох, постарайтеся дістати ліжко "королівського" розміру (ширина 183 або 193 см) або поставити поруч 2 односпальні ліжка, і ви станете спати краще.
Подушка. Постарайтеся звикнути спати по можливості на самій низькій подушці. Ні в якому разі не можна користуватися великою подушкою, туго набитої пір`ям. При цьому голова постійно знаходиться в неприродно зігнутому положенні, що може призводити до головних болів і проблем з хребтом. Можна використовувати спеціальні контурні подушки.
Постільна білизна. Бажано використовувати м`яке бавовняну білизну. Атласні простирадла звичайно красиві, але занадто ковзають і не пропускають повітря. Не використовуйте ніякої синтетики. Останнім часом з`явилися дані про те, що темні кольори білизни сприяють кращій якості сну.
Атмосфера. Раніше вважалося, що в холодному приміщенні спиться краще, однак це не підтвердилося. В даний час вважається, що кожна людина повинна поекспериментувати і вибрати для себе оптимальний температурний режим. Слід, однак, уникати надмірної сухості атмосфери. Взимку подбайте про те, щоб опалювальні прилади були забезпечені зволожувачами або, принаймні, накиньте перед сном на батарею вологий рушник. Ця рада адресований в першу чергу страждають бронхітом і астмою.
Освітлення. Надмірна сонячне світло може істотно погіршити якість сну. У спальні бажано повісити темні штори або використовувати захисну маску на очі.
Відео: Як правильно спати? Школа здоров`я 1 урок
Шум. Тиша в спальні є неодмінною умовою спокійного сну. Якщо Вас турбує шум на вулиці, особливо у автомагістралей, не пошкодуйте грошей на установку нових віконних рам зі звукоізоляцією.
Годинники. багато які страждають безсонням люди набувають світяться електронний годинник і ставлять їх біля ліжка. Болісно намагаючись заснути ввечері, вони весь час стурбовано дивляться на годинник. Звичайно в спальні повинен бути будильник, але якщо ви схильні з тривогою поглядати на нього, поставте його так, щоб чути, але не бачити. Деякі люди, навпаки, відчувають себе спокійніше, коли в спальні є годинник. Людині може здаватися, що він не спав взагалі, але, подивившись на годинник, він бачить, що проспав кілька годин.
Часто перед важливими подіями сон порушується через те, що людина боїться проспати і прокидається кілька разів за ніч, щоб подивитися, чи працює будильник. У цій ситуації поставте два або три будильника з інтервалом в 5-10 хвилин і ваш сон буде набагато спокійніше.
У чому спати? На думку медиків і психологів, питання в чому спати, не має великого значення. Важливо лише, щоб тіло нормально дихало, і ваше нічний вбрання не перешкоджав нормальному притоку повітря і регуляції температури. Якщо вам подобатися спати оголеними - спите. Наступний раз ми поговоримо про те, що бажано робити (або не робити) днем, щоб краще спати вночі.
