Міняю ноутбук останньої моделі на здоровий сон
Деякі вчені дотримуються думки, що для відновлення сил ми повинні спати не вісім, а як мінімум дев`ять годин на добу. Хотілося б знати, як втілити цю теорію в життя, якщо у мешканця «кам`яних джунглів», щодня долає багатокілометрові пробки і завантаженого роботою, залишається трохи більше п`яти годин в запасі на міцний і здоровий сон? Однак цього часу може бути досить, якщо використовувати його з максимальною користю!
створюємо затишок
У кімнаті, де ви спите, не місце музичним центрам, телевізорів та іншої подібної техніки. Ці прилади є джерелами шкідливого електромагнітного випромінювання і погано впливають на сон.
Постіль повинна використовуватися тільки для сну: перегляд теленовин, читання документів, розмови з батьками по телефону на предмет відкриття дачного сезону напружать вас ще більше. Добре, якщо ліжко розташоване узголів`ям на північ - у напрямку магнітних потоків землі. Коли людина спить головою на північ, артеріальний тиск істотно знижується і сон стає глибше.
Матрац повинен бути в міру твердий - це корисно для хребта, тіло вночі не затікає, не втомлюється. Крім цього, постіль повинна бути досить широкою, особливо якщо на ній сплять двоє.
Відео: Урочисте відкриття одного медичного закладу або сон рябої кобили
Пройшли ті часи, коли рівень добробуту сім`ї визначався по висоті «гірки», складеної з набитих пером подушок. Вибирайте плоскі низькі подушки: через деякий час ви переконаєтеся, що спина перестала боліти і приступи мігрені стали рідше.
Геть синтетику! Бажано використовувати м`яке бавовняну білизну. Атласні простирадла, звичайно, красиві, але занадто слизькі і не пропускають повітря.
Доведено, що від безсоння допомагає наявність кімнатного акваріума: живі зелені рослини, неспішно плаваючі рибки і дзюрчання води чудово розслабляють і заспокоюють.
Колірна гамма, в якій прийнято оформляти спальні кімнати, повинна бути спокійною, м`якою. Відтінки зеленого, синього і лілового сприяють заспокоєнню центральної нервової системи: активні процеси організму сповільнюються, знижується артеріальний тиск, знижується частота серцебиття.
Оптимальна температура в кімнаті повинна бути близько 19 ° С.
Трохи про дрібниці
Відео: Calling All Cars: Body in the Mine / Twenty Keys to Death / Verduga Hills Murder
Перенесіть заняття спортом на середині дня, щоб до вечора з`явилося приємне відчуття втоми, тоді і сон не змусить себе довго чекати. Увечері з фізичними навантаженнями організму впоратися важче, нервова система збуджується, і як результат і ви не зможете заснути.
Якщо ви вирішили відпочити днем, відведіть на сон не більше 20 хвилин. Інакше станеться зсув біологічного годинника організму і заснути ввечері буде непросто.
Прийміть теплу ванну! Це допоможе вам розслабитися. Температура води при цьому не повинна перевищувати 37 ° С, і купатися потрібно мінімум 20 хвилин: за цей час вода поступово охолоне, температура тіла знизиться, а це якраз те, що потрібно для міцного сну.
Хорошому сну сприяють ефірні масла ромашки, чайного дерева, мандариновий листя і календули. Потрібно капнути трохи ефірного масла на подушку або з двох сторін на ліжко. Або ж спробуйте попалити перед сном ароматичні палички лаванди, іланг-ілангу та сандалу.
Правильно обрана музика для фону заспокоїть нерви і дозволить забути про тривоги робочого дня. Радимо «Сумний вальс» Сібеліуса, «Мрії» Шумана, «Мелодія» Глюка, а також п`єси Чайковського. Ставте улюблений диск і вирушайте в обійми Морфея!
