Які продукти допоможуть при безсонні?

Є продукти за допомогою яких можна перемогти безсоння, до складу яких входить гормон сну - мелатоніну. Мелатонін володіє не тільки седативними (сонними), але і також антиоксидантні, омолоджують властивостями, а крім того, зміцнює імунну систему і навіть бореться з раковими клітинами! Зміст мелатоніну в нашому організмі можна, при необхідності підвищити - за допомогою певних продуктів харчування, в яких він міститься природним шляхом. На щастя, існує цілий ТОП-лист продуктів, що містять мелато¬нін і триптофан і сприяють виробленню серотоніну. Якщо ви страждаєте від безсоння, то краще скористайтеся натуральними продуктами і з`їжте їх перед сном, ніж захоплюватися снодійними. Ще більш далекоглядно регулярно включати в ве¬чернюю трапезу що-небудь з цього списку:

Відео: Як позбутися від безсоння без ліків: 10 корисних порад

Банани. «Снодійне в шкірці». Стимулюють ви¬работку серотоніну й мелатоніну, містять калій, а також магній, який сприяє стабілізації настрою і розслабленню м`язів.

Вишня і черешня. Ці ягоди є натуральним джерелом мелатоніну - речовини, яка контролює ваш внутрішній годинник і врівноважує ваш сон. Експерти рекомендують за годину перед сном з`їдати жменю цих ягід. Якщо ви хочете виспатися в літаку або поїзді, беріть завжди з собою вишні або черешню.

Відео: Олена Малишева. Яка їжа допомагає при безсонні?

Молоко. Вдалий союз триптофану і кальцію, який допомагає мозку триптофан засвоювати. Для багатьох дітей тепле молоко з медом - Ідеальне снодійне. Так чому б не брати з них приклад? Крім того, молоко впливає також і на психіку. Воно ніби занурює людину в напівзабуті відчуття раннього дитинства, коли пляшка молока втілювала собою спокій і затишок.

М`ясо індички, мигдальні і кедрові горіхи, цільнозерновий хліб. Продукти - лідери за змістом триптофану. Увечері корисно з`їсти сендвіч з індички і цільнозернового хліба. Невелика кількість глюкози (у формі меду чи варення) допоможе блокувати надлишки орексина, що заважають нам відключитися і заснути. Тільки не захоплюйтеся! Велика кількість солодкого сприймається мозком як сигнал до нового циклу активної діяльності.

Відео: Дефіцит мелатоніну і раннє старіння організму

Ромашковий чай. Ромашка недаремно посідає перше місце серед заспокійливих напоїв. Вона має легкий снодійний ефект і служить ідеальним натуральним релаксантом і для тіла, і для душі.

Печена картопля. Шлунок не перевантажить невелика кількість печеної картоплі - він вбирає кислоти, що заважають виробленню триптофану. Щоб підсилити заспокійливий ефект, картоплю можна розім`яти в ложці теплого молока.

Вівсяна каша на молоці з ложечкою меду. Надасть на організм заспокійливу дію і вгамує почуття голоду. Якщо сну заважають неприємності, депресія, спробуйте додати у вечірню вівсянку дві чайні ложки насіння льону. Насіння льону багате жирними кислотами омега-3, які поліпшують настрій.

Цибульний суп. У цибулі міститься особливе заспокійливу речовина кверцетин, завдяки седативним властивостям якого цибулю використовувався як засіб для боротьби з безсонням ще в стародавньому Єгипті.

Ці продукти розслаблюють напружені м`язи, заспокоюють нервову систему, стимулюють вироблення навівають сон гормонів - серотоніну і мелатоніну - і не обтяжують шлунок.

Меню боротьби зі сном

Консервоване і копчене м`ясо. У пізні години бутерброд з шинкою буде поганою ідеєю. А також бекон, сосиски і копчене м`ясо, так як в них міститься багато тираміну - амінокислоти, яка змушує мозок виробляти норадреналін - гормон стимулює роботу мозку, через що з`являється безсоння і легка нервозність.

Шоколад. Будьте обережні з шоколадом будь-якого виду. Багато людей зрілого віку дуже сприйнятливі до кофеїну, внаслідок чого, навіть невелика його кількість, з`їдене, наприклад, з морозивом, може викликати проблеми зі сном. Науково кажучи, в шоколаді міститься тирамін - амінокислота, яка володіє стимулюючим ефектом.

Енергетичні напої. Ці напої містять велику кількість тауріновой амінокислоти, схожою на кофеїн, яка викликає напруженість і сприяє виробленню адреналіну. Найостанніші дослідження показують, що випиті навіть вдень енергетичні напої, перешкоджають появі сонливості ввечері і є причиною неспокійного сну.

Відео: Здоровий сон Як заснути і як боротися з безсонням?

Кетчуп. Чилі-перець, піца і гостра їжа самі по собі є трудноперевариваемое, і, отже, можуть засмутити сон. Сметана в поєднанні з гострою їжею призводить до вироблення шлункової кислоти, чому з`являється печія і інші симптоми, що заважають сну.

Алкоголь. Пара келихів вина на ніч можуть вас розслабити, але також і мати зворотну дію, порушивши ваш сон. Алкоголь сприяє обезводнення, внаслідок чого, ви будете змушені часто прокидатися, щоб сходити в туалет.