Як полегшити передменструальний синдром?

Відео: Як полегшити передменструальний синдром

Щомісяця ті чи інші симптоми ПМС відчувають близько 95% жінок, причому у 4-5% з них синдром протікає у важкій формі і деколи призводить до втрати працездатності. Він може проявитися в будь-якому віці у дівчини або жінки, яка має менструації, але частіше ПМС зустрічається у жінок старше 30 років. Найважче він переноситься після 40.

Фактори ризику

• Спадковість.
• Неправильне харчування. Нестача вітамінів групи В і С, мікроелементів, кальцію або магнію в їжі може спровокувати ПМС.
• стрес, нервове і розумове перенапруження.
• Недостатня рухова активність, сидячий спосіб життя.
• Надмірне вживання кофеїну.
• Ендокринні захворювання.
• Часті вагітності або їх відсутність, викидні або аборти.
• Запальні захворювання жіночих статевих органів.
• Гінекологічні операції.
• Прийом гормональних препаратів або оральних контрацептивів.

Як визначити ПМС?

Існують передменструальні симптоми, які вважаються нормою. Це - чутливість і набухання грудей, біль в м`язах за кілька днів до початку менструального кровотечі. Але де ж та межа, за якою нормальний стан перед місячними перетворюється в ПМС? Відповісти на це питання ви можете самі собі. Якщо ці симптоми заважають вам жити, впливають на ваш настрій і поведінку, то, можливо, ви зіткнулися з передменструальний синдром. Для підтвердження діагнозу і отримання рекомендацій по лікуванню вам слід звернутися до лікаря. Бажано показати йому щоденник менструацій, в якому будуть відображені дати менструації і появи симптомів, ваше самопочуття протягом 2-3 місяців.

Відео: Як попередити і полегшити симптоми ПМС

Поради для полегшення передменструального синдрому

1. Їжте здорову їжу. Виключіть сіль, кофеїн, алкоголь і шоколад. Замість чаю і кави приймайте настої і відвари трав. Приділіть більше уваги вуглеводів (каші, макарони, хліб), вони сприяють збільшенню рівня «гормону щастя» серотоніну. Обов`язково їжте фрукти (банани), овочі (картопля, огірки) і зелень, а також сухофрукти, в яких багато калію і магнію. Заправляйте салати рослинним маслом, яке багате на вітамін Е. Не забувайте про квасолі, бобах, зародках пшениці, так як в них міститься вітамін В6.
2. Висипайтеся. Лягайте спати не пізніше 22 годин. У передменструальний період намагайтеся не перевантажувати себе роботою. Частіше влаштовуйте собі перерви, відпочивайте до того, як втомитеся.
3. Займіться медитацією, йогою. Пройдіть курс масажу.
4. Робіть ранкову гімнастику. Відвідуйте спортзал, фітнес або танці 3 рази в тиждень.
5. Слухайте улюблену музику.
6. Перед сном дивіться гумористичні програми і комедії.
7. осіте одяг з натуральних тканин, вільного крою, що не стискує груди і не здавлює живіт.
8. Приймайте протизапальні ліки від болю.
9. Уникайте конфліктів в ці дні, не з`ясовуйте відносини з близькими людьми.
10. Налагодьте сексуальне життя.