Синдром критичних днів - що робити?
Відео: Як вижити коли у твоєї дівчини ці дні - Лайфхак і поради при ПМС
Багато жінок скаржаться на слабкість, дратівливість, швидку стомлюваність і навіть депресію за кілька днів і в перші дні менструації. Інших турбують болі внизу живота, набряки, знижене сечовиділення, збільшення хворобливе молочних залоз, головний біль та біль у суглобах і навіть порушення травлення. Всі ці явища можна позначити одним терміном, передменструальний синдром або синдром критичних днів. У цей період відбуваються зміни рівня гормонів в крові, яке тягне за собою прояв вищевказаних симптомів.
У різних жінок ці симптоми можуть бути різними, вони залежать від індивідуальної реакції організму на коливання рівня гормонів. Якщо вас турбують нестійкість настрою, агресія, необгрунтоване почуття страху, запаморочення, плаксивість і стомлюваність.
Що робити: головне для вас повноцінний сон. Намагайтеся спати не менше восьми годин, так як недостатність сну призводить до зниження опірності організму і до дратівливості.
Пийте більше трав`яних чаїв, особливу увагу зверніть на чай з меліси і м`яти, так як ці трави знімають спазми судин, а тому, допоможуть запобігти головному болю.
При підвищеній дратівливості і нервовому напруженні застосовуйте наступний збір: трава меліси, особливо листя, трава манжетки, квітки ромашки і півонії вузьколистого в рівних частинах. Одна столова ложка такого збору заварюється двохсот грамами окропу і настоюється до придбання насиченого кольору чаю. Пити такий чай краще свіжозавареним не менш трьох разів на день.
Під час передменструального синдрому намагайтеся більше себе радувати. Прояв передменструального синдрому на тлі приємних і радісних подій стає для жінки мене помітним.
А підвищити настрій допоможе прийом гіркого шоколаду, або ж чай з медом і жування медових сот. Доведено, що інгредієнти містяться в меді не тільки заспокоюють нервову систему, але і тонізують емоційний фон, вироблення гормону радості.
Якщо вас турбують тягнуться болі внизу живота.
Що робити зьогодні вже доведено, що жінки вже, які займаються спортом або фізичною культурою регулярно менше страждають від передменструального синдрому. Помірне фізичне навантаження сприяє виробленню такого речовини як ендорфін, який не тільки підвищує настрій, але і пригнічує біль. Вважається, що найбільш корисними навантаженнями є йога, плавання та аквааеробіка.
А ще з болем можна впоратися, займаючись дихальною гімнастикою. Спробуйте виконати наступні вправу:
Сядьте по-турецьки, тут же піднімаючи руки вгору зробіть хороший вдих, з`єднайте руки над головою. Короткий проміжок - не дихайте, а потім опускаючи руки через сторони робіть видих.
Відео: КРИТИЧНІ дні-менструації, ВІД невинності до менопаузи. Все, що необхідно знати кожній жінці
Повторюйте цю вправу протягом п`ятнадцяти хвилин.
Дуже добре допомагає від болю готувати його потрібно в такий спосіб. Імбир нарезаете тонкими смужками, занурює їх в холодну воду, і варіть на повільному вогні, довівши до кипіння проваріть все п`ятнадцять хвилин. У остиглий чай можна додати мед і сік лимона. Цей чай не тільки позбавить від болю, але і може позбавити вас від зайвих кілограмів.
