Анатомія і тренування м`язів стегна
Завдяки м`язам людина має ідеальний або не дуже силует ніг, тазу, стегон. Геніальний скульптор наділив м`язи стегна різними функціями в залежності від їх розташування. Так, м`язи, які згинають стегно, розташовані на передній його частині - це так звані згиначі. М`язи, що розгинають ноги, знаходяться в задньому сегменті стегна - це розгиначі. Приводять і відводять стегна м`язові волокна пролягають на внутрішній його стороні і складаються в медіальній групі. Розглянемо анатомію стегнової мускулатури і зміцнюють її вправи.
Анатомія м`язів стегна
М`язи-згиначі
Передня група об`єднує м`язи на передньому сегменті стегна людини. Ця група об`єднує шість м`язових волокон: кравецька і чотириголовий, куди входять латеральна, пряма, проміжна медійна, м`язи.
Кравецький м`яз обертає стегно назовні. Кріпляться кравецькі волокна до клубової кістки. У цьому ж місці зростаються в трикутник сухожилля полусухожильной і тонкої м`язів. Кравецький м`яз перетинає велику гомілкову кістку і закінчується у початку гомілки. Для його розвитку роблять такі вправи: випади і присідання. Одночасно з портняжной добре прокачиваются сідничні м`язи тазу, особливо їх можна розвинути при вправах зі штангою або утяжелителями.
Чотириглавий м`яз - найсильніший м`язів ніг людини. Квадрицепс утворений чотирма головками. Вони виходять з різних місць тазостегнового суглоба і зростаються в єдине сухожилля чотириголового м`яза стегна над колінної чашечкою.
Прямий м`яз стегна - її найсильніший згинач. Що проходить прямо посередині верхньої частини ноги пряма м`яз стегна зростає від западини і зв`язується сухожиллям нижче колінної чашечки. Це найдовша з 4 головок квадрицепса. Її особливістю є пір`яста структура тканини. Прямий м`яз стегна має короткими волокнами, які сильніші, ніж гнучкі. Вправи для цього згинача можна виконувати на тренажері (жим ногами) і зі штангою (присідання).
Медійна м`яз. Цей м`яз як більшість згиначів походить від стегнової кістки: від шорсткою лінії її задньої поверхні. Медіальні волокна спускаються зверху всередину стегна людини. Вправи, що тренують медіальну м`язову тканину: присідання, краще на одній нозі, випади, вибуховий біг.
Латеральний широкий м`яз стегна відповідає за красиву форму верхньої частини ніг. Це найбільший м`язів квадрицепса. Ідеальне вправу на їх опрацювання - це «дівчачі» присед. Однією рукою потрібно схопитися за щось стійке, піднятися на носки і опуститися, висунувши коліна вперед.
Проміжна широка м`яз стегна отримала ім`я завдяки своєму розташуванню: між медіальної і латеральної м`язами. Цей м`яз з найтоншими волокнами знаходиться під прикриттям прямого м`яза стегна. Прокачують проміжну жимом або присіданнями зі зведеними разом ногами.
Вся група м`язів квадрицепса зміцнюється під час простих присідань. Різне положення ступень посилює напругу.
М`язи-розгиначі
Мускулатура на задньому ділянці стегнових структур людини згрупована в однойменну групу. Їх склад: двоголовий м`яз стегна (на латині m.biceps femoris), полуперепончатая (m.semimembranosus) і напівсухожильний, (m.semitendinosus). Всі ці м`язи починають своє зростання від верхньої частини сідничної кістки. Об`єднаємо їх призначення і анатомію в невеликий список.
- Напівсухожильний м`яз зв`язується сухожиллям зі стрункою і кравецької м`язами до бугра великої гомілкової кістки. Три цих м`язи формують верхню частину V образної ямки під коліном. А нижній сегмент «гусячої лапки» створює триголовий м`яз гомілки. Якщо напівсухожильний м`язів обертає гомілку всередину, то триголовий - згинає гомілку в коліні.
- Напівперетинчастий м`яз виконує ту саму дію, що і напівсухожильний. Мускул згинає всередину гомілку, а стегно розгинає. Напівперетинчастий запобігає надмірне згинання коліна.
- Двоголовий м`яз стегна володіє двома головками. Її волокна ростуть від двох різних тазових кісток, від стегнової і сідничної. Кріпиться двоголовий м`яз стегна єдиним сухожиллям до малогомілкової кістки. Якщо зігнути ногу в колінному суглобі, вона поверне гомілку назовні. Вона ще називається біцепс стегна.
М`язи задньої поверхні стегнової частини оберігають коліно від травм. Але в повсякденному житті м`язи недостатньо задіюються і часто рвуться, через це під шкірою може виникнути вм`ятина, провал. Тому напівсухожильний, полуперепончатая і двоголова м`язові освіти стегна заслуговують на окрему увагу на тренуваннях.
Хорошим ефектом володіють нахили, присідання з широкою постановкою стоп, жими з широко розставленими ногами, т. Е. Вправи, де змінений кут між корпусом і стегнової частиною.
призводять м`язи
У медіальній зоні розташована м`язова група з структур, що приводять і відвідних стегна людини. Ці м`язи згруповані на внутрішній їх поверхні. До них відносяться 5 м`язів: тонка (на латині m.gracilis), яка веде велика (m.adductor magnus), довга і коротка призводять, а також гребенчатая. Базова функція такої мускулатури відображена в назві - приведення стегна. М`язи починають рости від зовнішньої поверхні таза, в зоні лобкового горбка і запирательного отвори. Закінчуються м`язові волокна на шорсткою лінії стегнової кістки.
| м`язи | Характеристики |
| Тонка, або струнка. | Пролягає між кравецькій і полуперепончатой волокнами. Цей м`яз згинає гомілку і обертає її всередину. |
| Гребенчатая. | Зростає від найвищої точки лобкової кістки в формі чотирикутника. Її функція полягає у приведенні і згинанні тазостегнового суглоба. Якщо зафіксувати ногу і стиснути стегна, то гребенчатая м`яз схилить таз вперед. |
| Довга призводить. | Розташовується прямо під шкірою. Мускул розвивається від нижньої частини лобка і закінчується разом з кравецької і полусухожильной м`язами на горбі великої гомілкової кістки. Довга призводить м`яз за формою схожа на трикутник. Аддуктор згинає і обертає стегно назовні. |
| Коротка призводить. | Теж має трикутний вигляд і пролягає позаду гребенчатого і довгого приводить м`язів. Її волокна зводять стегно і беруть участь в його ротації. |
| Велика призводить. | Володіє найщільнішими волокнами. |
Мускул розташований глибше інших аддукторов, він обертає стегно назовні. Аналогічною функцією володіє квадратна м`яз стегна, чиї волокна з`єднуються з великою приводить під прикриттям сідничного м`яза. Квадратна м`яз стегна відбувається з вершини сідничної кістки і бере участь в ротації стегна.
Квадратна м`яз стегна відноситься до зовнішньої групи м`язів таза.
Канали в м`язовій тканині
У м`язової тканини є отвори - канали для кровоносних судин. Ці канали важливі для роботи м`язів. Розглянемо їх анатомію. Є два канали. Верхній канал пролягає між медіальний широким і довгим призводить м`язами і зчленовується нижнім отвором з початковою частиною нижнього приводить каналу. Через цей канал протікає стегнова вена, артерія і підшкірний нерв стегна. Нижній канал між великою приводить і медіальної широкої м`язами носить назву каналу Хантера.
М`язи внутрішньої поверхні стегнових структур - найбільш проблемна для тренування зона людини. Виходячи з функції м`язової групи, можна визначити, що вправи, що відводять і зводять ноги, будуть найефективнішими. М`язова тканина відмінно зміцниться, якщо присідати з широкою постановкою ніг, зводити стегна на тренажері.
Опрацьовуючи стегнові м`язи, не варто забувати про м`язи тазу. Слабкі м`язові волокна таза, розтягнуті або порвані при пологах, можуть призвести до тяжких наслідків, наприклад, цістоцеле - провал сечового міхура. Найвідоміше вправу для зміцнення тазу - послідовне стиснення і розслаблення тазової області.
Після вправ будь-які м`язи вимагають розтяжки, інакше будуть довго хворіти. Подовжені натреновані м`язи принесуть не лише естетичне задоволення, а й захистять ноги і таз від травм.
