Як уникнути травм м`язів стопи

Анатомія людини така, що велика частина навантаження при ходьбі, бігу або положенні стоячи в першу чергу доводиться на м`язи стопи і зв`язки, які забезпечують амортизацію енергії від поштовхів або тиску. Дана обставина має на увазі високу ймовірність м`язових травм і розтягнень зв`язок. Це найбільш поширені причини патологічних змін в структурі стопи, які можуть проявитися навіть після нетривалої критичного навантаження. Хворобливість в області стопи є своєрідним сигналом про те, що у вас «не все гаразд» з цією частиною опорно-рухового апарату.

Анатомія м`язів стопи

Больовий симптом є найбільш відчутним наслідком травм і розтягувань, але, крім дискомфорту, проблеми зі стопами також відображаються на всьому організмі в цілому. Ступні ніг є ключовим елементом опорно-рухового апарату людини, на якому заснована можливість утримувати рівновагу при вертикальному положенні тіла. Хронічні наслідки травм елементів стопи змушують людину змінити поставу, ходу і т. Д., Що негативно позначається на роботі внутрішніх органів і кісткової структурі.

причини травм

Гнучка структура стопи представлена у вигляді злагоджено працює комбінації м`язів і зв`язок, які під час руху взаємодіють один з одним і іншими частинами опорно-рухового апарату. Анатомія обумовлює те, що найбільшою схильністю до пошкоджень володіють довга зв`язка стопи, підошовна м`яз, довгий розгинач пальців і квадратна м`яз підошви, але в індивідуальних обставин може призвести до пошкодження інших елементів.

Травмування м`язів і зв`язок сприяють наступні обставини.

1. Зайва вага. Підвищена маса тіла створює перманентну навантаження на м`язи і зв`язки, що незмінно призводить до патологічних змін в структурі стопи. Наприклад, м`яз, що відводить великий палець стопи, може частково втратити другорядну функцію зміцнення подошвенного зводу.
2. Незручне взуття. Якщо людина часто носить взуття на високих підборах, невідповідного розміру або форми, створюється неправильне положення м`язів і довгих зв`язок під час ходьби. При постійному впливі перерахованих вище факторів гнучкі елементи ступні адаптуються і приймають задане положення на шкоду природному структурі.
3. Постійні навантаження. Професійні спортсмени і люди, що займаються важкою фізичною працею, неминуче перевантажують опорно-руховий апарат. При правильному підході організм людини поступово адаптується до складних обставин, але непрофесіоналізм і непідготовленість чреваті пошкодженням м`язів і довгих зв`язок стопи.
4. Механічні травми. анатомія стопи влаштована таким чином, що вивихи, переломи та інші травми різного ступеня тяжкості неминуче зачіпають гнучкі елементи. Особливо часто пошкоджуються довгі зв`язки, які з`єднують п`яту і носок.
   
   
   
   
   

   Анатомія зв`язок стопи

5. Малорухливий спосіб життя. Якщо людина веде сидячий або малорухливий спосіб життя - це викликає часткову атрофію і розслаблення м`язів стопи.

Залежно від ступеня тяжкості і місця локалізації пошкодження, біль може бути різкою або ж носити слабовираженний ниючий характер.

Сильні травми зв`язок зазвичай супроводжуються запаленням і проявляються гостро, в той час як поразку м`язової тканини характеризується ниючий або судомної болем. Поразка зв`язок найчастіше проявляється у вигляді розтягувань і розривів, в той час як м`язова тканина має властивість атрофироваться або надмірно розтягуватися з утворенням розривів на поверхні м`язового волокна.

методи лікування

Методи лікування травмованих м`язів і зв`язок стопи визначаються в залежності від ступеня тяжкості, що ушкоджує. При повному розриві довгих зв`язок або м`язової тканини потрібне хірургічне втручання. Відновити цілісність тканин після вкрай важких ушкоджень за допомогою консервативної терапії в більшості випадків неможливо.

Незначні травми м`язів і розтягування довгих зв`язок цілком піддаються відновленню в домашніх умовах. Але цим потрібно займатися тільки після лікарської консультації, так як деякі наслідки пошкоджень можуть зберігатися протягом тривалого часу після зникнення основних симптомів.

Лікування легких травм і розтягувань полягає в забезпеченні повного спокою травмованої кінцівки: після закінчення певного періоду, організм людини самостійно відновлює пошкоджені ділянки. Симптоматична терапія складається з прийому знеболюючих і протизапальних препаратів для зняття больового синдрому і запалення. Також практикується лікувальна фізкультура, структура і інтенсивність якої визначається лікуючим лікарем.

Самостійне заняття відновними фізичними вправами без попередньої консультації може погіршити стан хворого.

проведення профілактики

Профілактика травм опорно-рухового апарату здійснюється за допомогою різних вправ, які зміцнюють м`язи стопи. Анатомія людини сприяє тому, що м`язова тканина адаптується до постійних навантажень: підвищується загальний тонус, м`язи стопи групуються і краще виконують щоденні функції. Фізичні вправи також сприятливо позначаються на стані зв`язок, особливо довгих, роблячи їх більш гнучкими і міцними.

Поліпшенню стану стоп сприяють такі вправи.

Перераховані вище вправи не надають сильного тиску на природну анатомію м`язів і підходять для новачків, дозволяючи домогтися початкового результату без попередньої підготовки. У міру практики ви можете перейти до силових методів зміцнення стопи. Робити це необхідно під керівництвом професіонала.

Зміцнюючи м`язи стопи, важливо не забувати про почуття міри - в середньому на комплекс вправ йде близько півгодини вільного часу. Надмірний фанатизм, особливо при ослаблених м`язах і зв`язках, може негативно відбитися на стані здоров`я.