Чому я не худну, в чому може бути проблема?
Чому я не худну, в чому може бути проблема?
Відео: Міфи про правильне харчування! Дізнайтеся, чому ви не худнете! - Все буде добре. Випуск 815 від 25.05.16
Ви напам`ять знаєте калорійність всіх продуктів, відмовляєте собі у вечері, полюбили грейпфрути, суп з брокколі і годинні пробіжки, а цифри на вагах не змінюються? Здається, ми знаємо, в чому причина.
Ти давно перейшла з напівсолодкого шампанського на брют, впевнена в тому, що цей алкоголь майже не містить калорій і не позначається на фігурі. Ніяких доказів на захист білих вин, крім згадки про приємному смаку, отримати від виробників вин нам не вдалося. Британські дієтологи більш категоричні: будь-який алкоголь сильно загострює почуття голоду, і в результаті ми перестаємо контролювати, що і скільки ми їмо. Доводиться робити вибір: або красиве тіло, або красиве життя. У першому випадку - зупинятися після другого келиха. Звичайно ж, червоного сухого вина.
Ви ніколи не замислювалися про те, що цукор міститься в продуктах, де його не повинно бути за визначенням. Найчастіше виробники додають цукровий сироп в кетчупи, "натуральні соки" і навіть в бальзамічний оцет, яким ми так щедро присмачуємо салати. Захиститися від непрошених калорій можна тільки одним способом - знайомитися зі складом купуються.
Ви впевнені, що кава і сигарети - ідеальне поєднання для бажаючих швидко скинути вагу. "Кава - це антидепресант. Кофеїн вивільняє гормон кортизол, який дає команду викидати в кров велику кількість цукру. І якщо після чашки улюбленого напою ви не почнете тут же активно витрачати цей цукор, він, швидше за все, відкластися в області стегон (що найприкріше). Точно такий же процес відбувається, коли ви знаходитесь в стані стресу.
Відео: Я худну - Випуск четвертий
Іноді ви зовсім не впевнені в тому, чого ж вам так хочеться. Часто почуття спраги ми помилково приймаємо за голод. Тому, коли після сніданку чи обіду минула година, а вам здається, що ви не проти знову перекусити, у восьми випадках з десяти вам допоможе стакан води, свіжовичавленого соку або зеленого чаю.
Ви їсте тільки знежирений сир, сири і десерти. У теорії - непогано, але на практиці все не так просто. Коли виробники зменшують кількість жирів в продукті, він помітно втрачає в своїх смакових якостях. Повернути їх можна за рахунок додавання цукру або солі. І навіть якщо вам вдасться обдурити подібних "легким" тістечком себе, то свою травну систему ви не проведете. Як тільки в організмі падає нижче норми рівень жирних кислот омега-3 і омега-6, він вимагає його заповнити, а саме поїсти. Головна умова - не впадати в крайнощі і не захоплюватися важкими м`ясними закусками. Риба, рослинні масла і горіхи - здорова альтернатива. У цих продуктах присутня максимальний вміст омега-3 і омега-6.
Що може бути корисніше, ніж кілограм яблук або порція сухофруктів з чаєм на вечерю?Фрукти містять антиоксиданти, вітаміни, клітковину і ... часто дуже багато цукру. А в сушеному вигляді їх калорійність зростає в 4-5 разів. Звичайно, якщо вибирати між шоколадним печивом або виноградом, виграє останній. Але якщо ви боретеся із зайвою вагою, віддавайте перевагу зеленим сортам яблук і цитрусовим (денна порція - 2-3 штуки) і перемикайте свою увагу на овочі. Якщо ж ви без кураги, родзинок і чорносливу жити не можете, знайте: порція сухофруктів повинна бути розміром з дитячий кулачок.
Коли ви пізно лягаєте спати і не висипаєтеся, то втішає себе думкою, що недолік сил змусить вас витрачати більше енергії на протязі дня. Позбавивши себе покладених годин сну, ви серйозно порушуєте баланс двох гормонів. Кількість першого - лептину - падає, через що ви не відчуваєте почуття ситості після їжі. Рівень другого гормону - греліну, відповідального за апетит, - навпаки, різко зростає. У підсумку, дуже хочеться їсти і немає сил зупинитися. Причому після недосипу ми найчастіше вибираємо більш калорійну, багату вуглеводами їжу. Коли ви спите, ваше тіло виробляє гормони росту: воно стає сильнішою і стрункішою. Саме з 22.00 до 2.00 відбуваються основні процеси відновлення. Якщо в цей час ви не спите, скинути вагу набагато складніше, особливо в нижній частині тіла.
