Як не стати втомленим хроніком
Навесні більшість з нас скаржиться на брак сил. Хтось навіть звинувачує у всьому цьому новомодну хвороба - синдром хронічної втоми. Однак варто визнати, що нерідко ми самі своїми шкідливими побутовими звичками і зневагою до боязким сигналів свого багатостраждального організму доводимо себе до повного енергетичного виснаження.
Відео: Як опускають на зоні. Як не стати гребенем. Помилки новачків. Гребінь, опущений
Отже, розглянемо найпоширеніші злочини проти себе. Одне з головних - регулярне недосипання. Згідно з дослідженнями, в 60-і роки минулого століття середньостатистична людина відводила на сон 8 годин, зараз - приблизно 6,5, що пов`язано з прискоренням темпу життя. Також зросла кількість людей, які страждають різними розладами сну на грунті стресу. Однак деякі свідомо позбавляють себе сну, віддаючи перевагу нічним посиденьок в Інтернеті або іншим, що виключає здоровий сон, розваг. Потім до кінця тижня остаточно втратили життєві сили опівнічники намагаються компенсувати недолік сну вихідними, вдаючись до «сонної булімії», відсипаючись. Однак, як з`ясували вчені з Північно-західного університету (штат Іллінойс), особливої користі це не приносить, оскільки недосип, накопичений протягом декількох днів, не можна компенсований за один раз. Організм може компенсувати пропущений сон тільки за кілька днів правильного режиму з достатньою кількістю сну. А систематичне порушення розпорядку дня з відсутністю відновлення сил може вийти вам боком і вилитися в депресію і навіть до збільшення маси тіла.
Ще одна причина, по якій сили покидають нас, - що виходять за рамки розумного спроби скинути вагу. Є група людей, які в боротьбі за стрункість виснажують себе голодуванням і тренуваннями. Ці наполегливі любителі дієт знаходяться в групі ризику. Вони постійно відчувають почуття провини і незадоволеності за невиконані плани по схудненню, вони намагаються покарати себе все більш строгою дієтою, страждають від постійного відчуття голоду. Обмежуючи себе в калоріях, вони позбавляють свій організм необхідних поживних речовин. В результаті вони знову зриваються і починають заново.
Перегляньте свої звички в харчуванні. Їжа сприяє підвищенню обміну речовин і дає необхідну енергію. Ваш мозок також потребує певного рівня глюкози для ефективного функціонування. Не нехтуйте сніданком і намагайтеся починати ранок зі злаків і цільнозернових продуктів (наприклад, цільнозернового хліба). Чи не пропускайте прийоми їжі, так як довгі перерви призводять до того, що рівень цукру в крові падає. Харчуйтеся регулярно протягом дня, щоб підтримувати рівень енергії на оптимальному рівні.
Причиною занепаду сил можуть стати хронічні болі, які деякі люди можуть відчувати роками. Такі «стоїки» можуть роками відкладають візит до лікаря, керуючись міркуваннями, ніби: «Сьогодні, здається, легше, - може воно взагалі перестане боліти?» Доведено, що між пацієнтами з депресією, посттравматичним синдромом і хронічним болем є певна схожість. Це так звана дезаптаційна реакція, яка виражається в м`язової слабкості, зниженні апетиту і лібідо, зменшенні фізичної активності, неспокійному сні і зниженні концентрації уваги. Така людина постійно відчуває себе виснаженою, і це сильно знижує якість життя.
Кава - підбадьорливий тонізуючий напій. Однак якщо ви завзятий кофеман і заправляєтеся їм цілий день, можна досягти протилежного ефекту. У людини, випивають літр кави щодня, виникає ефект звикання. Щоб підбадьоритися, йому потрібна все більша доза, яку, врешті-решт, неможливо постійно збільшувати. Крім того, споживання кофеїновмісних напоїв підсилює обезводнення. Тим, кому складно відмовитися від звички пити декілька чашок кави в день, має сенс поєднувати їх з питтям води протягом дня. Втім, тим, хто обходиться без кави, вода теж не зашкодить. Дієтологи радять пити 8 склянок води щодня. Шкідливіше непомірного споживання кави може бути тільки зловживання енергетичними напоями, в яких міститься ударна доза кофеїну, таурину і женьшеню. Така стимуляція швидко виснажує резерви організму, негативно впливає на печінку, нервову і серцево-судинну системи. А при регулярному прийомі енергетиків відбувається звикання, і "напій» з часом бадьорить все менше і менше.
Ви помітили, що в метро дуже багато позіхають людей? Винен недолік кисню. У задушливому приміщенні сповільнюється обмін речовин і виникає підвищена стомлюваність. Порадою «більше гуляйте після роботи», на жаль, зможе скористатися далеко не кожен, але можна знайти альтернативу. Наприклад, кисневі коктейлі або спеціальну техніку дихання. Варто приділити хоч би декілька хвилин в день тому, щоб «продихатися», роблячи повільні глибокі вдихи, або звернутися до релаксаційної дихальної техніки.
Відео: Crimea. The Way Home. Documentary by Andrey Kondrashev
Малорухливий спосіб життя також не сприяє зміцненню сил організму. М`язи без навантаження втрачають тонус, у результаті зникає і енергія. Більш того: фізична активність знижує не тільки ризик серцево-судинних захворювань, але і ризик виникнення депресії і, як з`ясувалося, впливає на тривалість життя. Дослідники Університету Південної Кароліни протягом 12 років вели спостереження за групою з 2600 літніх людей. З`ясувалося, що фізична активність впливає на тривалість життя набагато сильніше, ніж навіть наявність нормального індексу маси тіла. Іншими словами, неважливо, повна людина або худа: якщо вона багато часу протягом дня проводить в русі, він проживе довше.
Не забувайте про те, що іноді буває корисно повністю відключитися від усього і в буквальному сенсі не робити нічого. Однією з проблем сучасного життя є те, що людина постійно намагається стрибнути вище самого себе, піднімаючи планку очікувань, і в результаті просто не вміє відпочивати. Знайдіть хоча б пару годин в тиждень, щоб весело провести час або просто розслабитися.
