Що робити, щоб ноги не боліли?
Відео: Що робити щоб ноги не боліли і не набрякали?
Чи можна зберегти легку ходу і красу ніг на довгі роки і яка небезпека чекає на жіночі ніжки на кожному кроці? Як уникнути таких поширених хвороб, як варикоз, артрит, плоскостопість? Cостояние здоров`я наших ніг можна умовно розділити на три стадії. Перша, коли жінок не лякають ні високі підбори, ні туфлі на платформі, ні вузькі човники. Друга, коли в гардеробі представниць прекрасної статі переважно залишаються штани і подовжені спідниці. І, нарешті, третя, коли милі дами починають купувати взуття а-ля тапочки, щоб було зручніше. На жаль, зберегти красу ніг і залишитися на першому етапі вдається одиницям. Більшість же рано чи пізно починають скаржитися на болі і набряки в ногах. Як змінити ситуацію на свою користь?
Вся справа в генах. Ми народжуємося з певним генетичним багажем, який отримуємо від наших батьків. Гени визначають не тільки зовнішню схожість, а й деякі недуги, які з високим ступенем ймовірності можуть проявитися у нас протягом життя. Йдеться про хвороби зі спадковою схильністю, в їх числі - варикоз, плоскостопість, артрит і деякі інші. Якщо ваша бабуся або мама страждали від варикозу або болів в суглобах, будьте гранично уважні до своїх ніг і обов`язково займайтеся профілактикою цих хвороб.
Пора худнути! Кому ж сподобається тягати на собі зайву вагу? Ноги - не виняток. Адже кістки, зв`язки і суглоби хоча і мають достатній запас міцності, але все-таки розраховані на оптимальну вагу людини. Визначити, до якої вагової категорії ви належите, можна за допомогою індексу маси тіла (ІМТ). Щоб його вирахувати, розділіть свою вагу в кілограмах на квадрат зростання в метрах. Отримана цифра коливається від 18,5 до 25? У вас нормальна вага і хороший обмін речовин. Якщо цифра нижче - пора одужувати. Вище 25? У вас надмірна вага, переглянете свій раціон. Показник перевалив за 30? Це ожиріння. Потрібно серйозно подумати про зниження ваги. Врахуйте: зайві кілограми створюють додаткове навантаження на ноги. При цьому страждають всі тканини, особливо суглоби. Вважається, що 1 кг зайвої ваги збільшує навантаження на колінний суглоб в 10 разів. Втім, якщо скинути хоча б 5 кг зайвої ваги, ризик розвитку захворювання суглобів знижується на 50%! Однак в боротьбі із зайвими кілограмами важливо не перестаратися. Надмірне захоплення модними дієтами і голодуванням може зіграти злий жарт.
Щоб схуднути, для початку скоректуйте раціон. Відмовтеся від добавок і перекусів (якщо дуже хочеться їсти, а до вечері ще далеко, угамуєте голод кефіром або яблуком). Обмежте жирні, смажені, копчені страви, солодощі і борошняні вироби. Налягайте на овочі і фрукти. Найчастіше включайте в своє меню морепродукти, курку, висівковий хліб, кефір, йогурт, сир. Крім того, візьміть за правило підніматися з-за столу трохи голодними. І звичайно ж більше рухайтеся! Купуйте абонемент у фітнес-клуб, плавайте в басейні, катайтеся на велосипеді, стрибайте через скакалку, крутите хула-хуп або запасіться крокоміром і щодня робіть 10 тисяч кроків. Ось побачите: вже через місяць вага почне танути без дієт, а разом з ним підуть і багато проблем.
Часто сидите за робочим столом в позі «нога на ногу»? А даремно! Така звичка призводить до порушення кровообігу в судинах і чревата застоєм крові в області малого тазу, що особливо шкідливо для жінок. Спробуйте поміняти крісло або купіть підставку для ніг, щоб сидіти було зручніше.
В очікуванні малюка. Вагітність - найпрекрасніший період у житті жінки. Але, на жаль, саме в цей час виявляються приховані проблеми в організмі. Так, у майбутніх мам часто виникають перші ознаки ретикулярного варикозу - дрібна капілярна сіточка з боків гомілок і стегон. Хоча це захворювання не є серйозною медичною проблемою, але воно зовсім не прикрашає жіночі ніжки. В останньому триместрі вагітності носите бандаж для живота, купуйте компресійні гольфи і панчохи, стежте за вагою. Видалася вільна хвилинка? Обов`язково полежте, щоб ноги відпочили.
Небезпечні підбори. Мода щодо взуття кидається з однієї крайності в іншу: то височенні шпильки, то зовсім без каблука, то лита платформа, то клоунські загнуті носи. Все це не робить наші ноги здоровіше. Як бути? Носіть ультрамодну взуття тільки з особливої нагоди. В офісі перевагу віддавайте модельним туфлям на стійкому каблуці. В інший час (по дорозі на роботу, за містом, будинки) взувайтеся зі зручною колодкою і каблуком не вище 3 см, бажано з супінатором. При цьому важливо, щоб взуття не здавлювала пальці і стопу в підйомі.
Відео: Сильно болять ноги що робити! Біль в ногах! Набряки ніг лікування | 1 | # Отекіног # больвногах #edblack
Вади професії. За статистикою, проблеми з венами і суглобами найчастіше виникають у тих, кому в силу професії доводиться подовгу стояти (продавці, кухарі, перукарі) або проводити свій робочий день за столом (бухгалтери, менеджери). Тривала статичне навантаження сприяє венозному застою, появі набряків, болю в ногах, призводить до деформації суглобів і уплощению зводу стопи. Не встаючи з офісного крісла, час від часу повертайте стопами, потім по черзі піднімайте і опускайте пальці ніг. Така міні-гімнастика допоможе «розігнати» кров і підтримати тонус м`язів. А якщо ви змушені довго стояти, частіше піднімайтеся на носочки. Крім того, носіть компресійний трикотаж, вибирайте спеціальне взуття, фіксуючу гомілковостопні суглоби, купите ортопедичні устілки, які допомагають розподіляти навантаження на стопу.
Беспокоіт біль в стопі? Вранці і ввечері виконуйте таку гімнастику: спочатку походіть на носках, потім на п`ятах, після на внутрішньому і зовнішньому зводі стоп. А під час перегляду телевізора покатайте ступнями спеціальний масажний м`ячик. Перед сном побалуйте свої ніжки контрастними ваннами. Чергування холодної та гарячої води тонізує шкіру і судини. У воду можна додати морську сіль (1 столова ложка солі на 2 л води) або настій шавлії (3 столові ложки на 2 склянки води). Не забувайте про масаж. Спочатку покрутіть ступнями в різні боки. Потім ретельно розітріть кожну ділянку стопи, після чого круговими рухами помасажуйте пальці. На завершення злегка підніміть ногу і потрясіть нею.
Зміцнюємо судини ніг. для профілактики варикозу займайтеся плаванням, катайтеся на велосипеді, більше ходіть пішки. Візьміть за правило підніматися на свій поверх не на ліфті, а по сходах (хоча б 2-3 прольоту). Якщо до вечора відчуваєте втому в ногах, розвантажите вени: ляжте на спину, поклавши ноги на невелику подушку висотою 20-30 см. Досить провести в такому положенні 10-20 хвилин. Найчастіше включайте в раціон продукти, багаті клітковиною, вітаміном С і рутином (болгарський перець, черешня, брусниця, шипшина, апельсини, грейпфрути, лимони, яблука, вівсянка). Вони покращують кровообіг, зміцнюють стінки судин і запобігають розвитку варикозу.
До кінця дня ноги набрякають і гудуть? Змішайте 1 чайну ложку лосьйону календули з 1 краплею олії м`яти перцевої і легкими масажними рухами розітріть отриманим засобом ноги. Найголовніше: якщо ви відчуваєте біль, важкість у ногах, на гомілках помітили синюваті вузлики розширених вен - не полінуйтеся звернутися до лікаря. Врахуйте, варикоз небезпечний такими серйозними ускладненнями, як тромбофлебіт, бешиха, виразки на ногах.
