Якщо до вечора набрякають і гудуть ноги

Згідно зі статистикою, більше ніж у половини жінок (в меншій мірі - у чоловіків) після роботи до вечора набрякають ноги. При цьому в більшості випадків таке неприємне явище є не патологією, а, скоріше, особливістю роботи організму, його реакцією на неправильний спосіб життя, скорегувавши який від набряків можна позбутися.

Через що в ногах накопичується рідина?

Відповіді на питання, чому у вечірній час набрякають ноги, можуть бути різними. Найбільш часто набряки провокують такі чинники:

• вагітність-
• занадто сильне фізичне напруга-
• недостатні навантаження.

Легкі набряки до вечора відчуває практично кожна вагітна жінка, і це абсолютно нормально. Справа в тому, що в період вагітності змінюється гормональний фон майбутньої мами, сильно зростає і маса її тіла, набагато швидше починає циркулювати кров, з чим не завжди встигає справлятися кровоносна система. Першими через це страждають саме нижні кінцівки. На щастя, ситуація нормалізується вже через місяць після пологів, так що хвилюватися не варто.

Організм людини влаштований таким чином, що для нормального його функціонування період фізичної активності обов`язково повинен чергуватися з періодом відпочинку. У разі перекосу в будь-яку зі сторін система дає збій. Так, якщо людина цілий день більш ніж по 5 годин знаходиться на ногах (наприклад, працює офіціантом, продавцем), та ще й на додачу до цього має зайву вагу, - швидше за все, до кінця дня його ноги не тільки будуть гудіти від втоми, вимагаючи відпочинку, але і почнуть набрякати.

Це ж може статися, якщо людина цілий день сидить: у людей з сидячою роботою до кінця дня також часто бувають набряки. Трапляється це через застій лімфи. Тому представникам як «сидячій», так і «стоячій» професій періодично потрібно давати ногам відпочинок.

Кровообіг через тривале сидіння сповільнюється, порушується відтік лімфи, і вона затримується в тканинах, - так утворюються набряки.

Додаткові фактори появи набряклості

Невідповідна взуття. Як не дивно, але навіть взуття може стати причиною набряків ніг (і, до речі, однією з найбільш поширених). Так, якщо черевики тиснуть, та ще й «не дихають» (виготовлені зі шкірозамінника), відбудеться порушення циркуляції рідини в ногах. Причиною набряків можуть стати і відповідні за розміром туфлі, але з незручного колодкою, на підборах вище 8 сантиметрів. Ноги в такому взутті знаходяться в неприродних положенні і вже після декількох годин ходіння в подібному взутті (або просто знаходження в ній, що характерно для представників сидячої роботи в офісах) втомлюються, набрякають і болять.

Неправильне харчування. Причина того, що ноги набрякають до вечора, дуже часто криється в незбалансованому харчуванні. Наприклад, якщо людина не вживає білкову їжу (м`ясо, гриби, яйця), і його організм відчуває нестачу білка, він гарантовано отримає набряки, причому не тільки ніг. Адже саме білок регулює рівень рідини в судинах, сприяє її нормальному руху. також набряки в ногах провокує вживання фастфуду та алкоголю.

Старіння. Одним з відповідей на питання, чому набрякають ноги, є банальне старіння організму. З віком сповільнюється робота всіх систем організму (в тому числі кровоносної та лімфатичної). Судини стають менш еластичними. Втрачає колаген і підшкірна клітковина, через що в ній накопичується рідина - ноги частіше набрякають, швидше втомлюються.

Хвороби. Якщо незалежно від втоми і перерахованих вище факторів ноги набрякають кожен день - швидше за все, причина криється в захворюваннях внутрішніх органів. До таких проблем відносяться хвороби серцево-судинної системи, шлунково-кишкового тракту, і особливо - нирок.

Застій рідини в тканинах спостерігається у багатьох людей з ожирінням і плоскостопістю.

Як самому діагностувати набряки ніг

Як же зрозуміти, набрякають чи ноги після робочого дня? Зробити це досить просто. Виявити у себе набряки самостійно, а значить і самостійно усунути проблему в ногах, здатний кожен. Для цього досить приділити своєму організму в кінці дня трохи уваги. Так, у вас набрякають ноги, якщо після 6 вечора відбувається наступне.

1. Ноги сильно втомлюються і «тяжчають».
2. Дуже складно одягати взуття, в яку ще вранці ступні з легкістю вміщалися.
3. При русі в другій половині дня в ногах відчувається дискомфорт.
4. На ногах судини, які до цього добре проглядалися (перш за все, область під колінами) зовсім не видно.
5. Ноги припухлі, при натисканні на них залишаються вм`ятини, які розправляються не відразу.

Якщо ви спостерігаєте хоча б два з вищеописаних ознак, то гарантовано маєте справу з набряками. В цьому випадку необхідно виявити причину набряків. Найкраще, особливо якщо ноги після робочого дня не тільки злегка набрякають, а й дуже сильно болять, звернутися до лікаря і обстежитися. При виявленні будь-якого недуги слід негайно приступити до лікування, інакше з набряками не впоратися. Якщо ж серйозних проблем з організмом немає, злагодити з проблемою в ногах можна і самостійно.

Щоб впоратися з проблемою, доведеться дещо скоригувати свій спосіб життя і раціон.

Усунення набряклості в домашніх умовах

Перш за все, варто відрегулювати фізнагрузкі. Якщо ви зайняті сидячою роботою або змушені постійно стояти - домовтеся з начальством про те, що будете робити перерви на 10-15 хвилин. Використовуйте цей час для нескладної гімнастики, розминайте ноги - це допоможе позбутися від втоми. І навпаки: якщо ви змушені постійно бігати, від чого ноги в кінці робочого дня закономірно болять і втомлюються, регулярно давайте їм відпочити, не доводьте свій організм до дуже сильної втоми, і він вас віддячить. Крім того, бажано брати на роботу в офіс змінне зручне взуття (особливо в зимову пору року) і сидіти робочі 7-8 годин в туфлях зі зручною колодкою, а не на величезному каблуці.

Дуже важлива фізична активність. Наприклад, дуже благотворно впливає на ноги йога, перш за все перевернуті асани (сарвангасана і артхасарвангасана), якщо, звичайно, робити їх регулярно. Якщо є протипоказання до занять, краще просто полежати, піднявши ноги і притуливши їх до стіни або поклавши на піднесення з диванних подушок - такий стан сприяє відтоку з кінцівок зайвої рідини. Корисно також періодично обертати стопами, ритмічно стискати-розтискати пальці ніг, масажувати ікри руками. Чому б не зробити ці вправи на роботі, якщо ноги сильно втомилися, а попереду ще половина робочого дня?

Гарні для боротьби з набряками і контрастні ванночки для ніг. Зробити їх не складе труднощів: знадобитися лише 2 ємності з гарячою і холодною водою і 5-7 хвилин часу. Протягом цього часу стоїть на півхвилини опускати стопи то в одну, то в іншу ємність. Бережіть здоров`я і красу ваших ніжок!

Найважливішим пунктом по боротьбі з набряками ніг є зміна раціону. Що стосується застосування спеціальних протинабрякових фармацевтичних препаратів, то краще, щоб їх призначав лікар, так як багато засобів мають ряд протипоказань.