8 Корисних звичок гарної жінки

Відео: Корисні звички. Самопрограмування на схуднення і здоров`я від Галини Гроссманн

1. Сон. Режим - велика сила. Ніколи не жертвуйте сном на користь нічних розваг і перегляду телевізора. Навчіться планувати свій час так, щоб лягати і вставати в один і той же час. Тоді ваші біологічний годинник будуть працювати без збою.

Порада: Якщо вам складно заснути - відмовтеся від снодійних. Випийте на ніч м`ятний чай з чайною ложкою меду. А забравшись під ковдру, зробіть кілька глибоких вдихів і видихів, потім уявіть, що, видихаючи, ви рятуєтеся від усього негативу, який накопичився за день, а вдихаючи, набираєтесь спокою й умиротворення. Уявіть темна хмарина, яке з кожним видихом покидає вас, без сліду розчиняючись в просторі. Це проста і дивно дієва медитація, після якої ви легко заснете сном праведника.

2. Живлення. Не економте на якості їжі. Краще з`їсти в три рази менше, але краще з того, що ви можете собі дозволити. Слідкуйте за тим, що ви їсте, і харчуйтеся, виходячи з потреб вашого віку. Не переїдайте. Ніколи не вживайте в їжу трансгенні жири (маргарини, спреди і т.д.) і випічку на їх основі.

Порада: щотижня поступово міняйте одну шкідливу харчову звичку на корисну. Наприклад, в перший тиждень перейдіть на низькокалорійний вечерю, в другу спробуйте замінити його склянкою кефіру з пшеничними висівками. А для того, щоб вранці відчути приплив бадьорості, випийте натщесерце склянку теплої води з часточкою лимона і чайною ложкою меду.

Відео: 5 корисних звичок для стрункості і здоров`я

3. Робота кишечника. В ідеалі кишечник працює, як добре налагоджений годинниковий механізм. Тобто евакуація його вмісту повинна проходити регулярно. Запори миттєво відображаються на стані нашої шкіри, оскільки організм отруюється продуктами розпаду.

Порада: прокинувшись, зробіть легкий круговий масаж зони зліва від пупка. Легко масажуйте протягом однієї хвилини за годинниковою стрілкою.

4. Зарядка. Фізичні навантаження обов`язкові, і це не обговорюється. Людина - біологічна машина, яка потребує в русі і руйнується від простою. Якщо вам не вдається викроїти вранці п`ятнадцять-двадцять хвилин для розтяжки, то виконуйте вправи між справою.

Порада: тренувати м`язи можна в транспорті, за робочим столом і навіть під час приготування сніданку для сім`ї. Робіть прості рухи: присідання, нахили, віджимання від стінки, підняття ніг в положенні сидячи - головне, розкуштувати те задоволення, яке приносить рух. І в подальшому ви вже не зможете без цього обійтися.

5. Візити до лікаря. Планові огляди у фахівців повинні стати обов`язковими. Не треба жити за принципом «живемо, поки не відвалилося». Раз на півроку обов`язково відвідуйте гінеколога і мамолога.

Порада: після тридцяти років необхідно щорічно здавати кров на визначення рівня цукру, холестерину і протромбіну. Таким чином ви не пропустіть момент, коли хвороба, якщо вона підкралася, можна перемогти.

6. Постава і хода. Ніщо так не старить жінку, як понурі плечі й опущена голова. Є одна маленька хитрість: якою б комплекції ви не були, силует буде сприйматися підтягнутим, якщо за лінією грудей вам не видно власний живіт.

Порада: при ходьбі стежте за тим, щоб живіт завжди залишався втягнутим, а плечі розправленими. В цьому випадку, навіть якщо ваша вага значно вище норми, оточуючі будуть сприймати вас підтягнутою і спортивною.

7. Підборіддя і овал обличчя. Коли ми починаємо перетворюватися з дівчат в тіток? Коли у нас починає обпливати овал обличчя і з`являється другий (третій, п`ятий) підборіддя. З цим можна і потрібно боротися. Підборіддя, а точніше - щелепно-під`язикову м`яз - називають «другим пресом» - і так само, як і прес, цей м`яз потрібно тренувати, щоб вона не обвисає.

Порада: обов`язково робіть вправи для м`язів обличчя. Найбільш ефективні вправи описані в книзі Керол Мадджіо «Аеробіка для шкіри і м`язів обличчя». Для усунення другого підборіддя допоможе наступну вправу: витягнувши шию, енергійно вимовляти звуки «О», «У», «І» у зазначеній послідовності, 20 разів поспіль. Інший варіант - також енергійно промовляти склад «МА» - 20 разів.

Відео: Лайфхак | КОРИСНІ звички Аліна Броневицька

8. Міміка. Слідкуйте за своєю мімікою. Блискуча Софі Лорен в книзі «Жінка і краса» розповідала про те, як годинами стояла перед дзеркалом, відточуючи вираження тієї чи іншої емоції - до тих пір, поки м`язи не «запам`ятовували» потрібний стан. «Може скластися враження, що моє обличчя виглядало, як маска, з цими завченими емоціями. Однак це не так - я просто знала, який вираз обличчя мені йде, а яке - не прикрасить ».

Ми звикли надмірно гримасувати, і це в першу чергу відноситься до суворої складці на переніссі або горизонтальним зморшок на лобі. Крім того, не бачачи себе з боку і неусвідомлено копіюючи міміку тієї чи іншої «зірки», ми ризикуємо виглядати просто смішно.

Порада: найкраще вираз обличчя - то, яке відображає внутрішній спокій. Стежте за собою протягом дня. Ви переконаєтеся, що 90% часу у вас напружено-заклопотаний вигляд: насуплені брови, стиснуті губи. Навчіться контролювати ці стани і позбуватися від них.