Якщо недостатньо в організмі магнію

Відео: Donat Mg - Запобігає запор

У промисловості магній відомий як «захисник» металів - саме він забезпечує захист труб від корозії. Подібну функцію цей мікроелемент виконує і в людському організмі, відповідаючи за стан кровоносних судин. Втім, брак магнію позначиться не тільки на судинах, а й на самопочутті в цілому, так як без його участі не протікає практично жодна біохімічна реакція на клітинному рівні.

Для того щоб обзавестися недоліком магнію в організмі, потрібно ще постаратися, оскільки він присутній практично у всіх продуктах харчування натурального походження - правда, в різних кількостях. Вчені виявили, що магній міститься навіть в звичайних вуличних бруківці, але його там зовсім небагато: з кілограма каменів вдасться добути не більше 20 грамів мікроелемента. Але, природно, добувати його таким дорогим способом ніхто не збирається.

Магній для нашого організму цінний навіть не сам по собі, а в тісному союзі з кальцієм і вітамінами групи В, а також С, D і Е. Він міститься в таких продуктах харчування, як пророслі зерна пшениці, яловича і свиняча печінка, дріжджі, все бобові культури - починаючи зі звичайного гороху і закінчуючи соєю і сочевицею, і більшість овочів. Цінним джерелом магнію є відходи борошномельного виробництва - так що знання про те, як приймати висівки, здоров`ю не зашкодять. Сюди ж слід віднести яєчні жовтки, рибу, сири, кисломолочні продукти. Добова потреба людини в магнії становить 0,3-0,5 г. При цьому в тілі дорослої людини із середньою вагою може міститися до 19 грамів цього мікроелемента.

Магній разом з вітамінами групи В бере участь в утворенні лецитину - цінної амінокислоти. Але якщо ви вживаєте в їжу багато продуктів, багатих на вітаміни групи В, і при цьому відчуваєте брак магнію, то замість лецитину отримаєте холестерин. Напевно, не потрібно зайвий раз пояснювати, чим небезпечний холестерин, і чому він може привести до інсультів та інфарктів. Протистояти утворенню і збільшення холестеринових бляшок і знизити ризик розвитку інфаркту можна шляхом очищення судин головного мозку, але далеко не всі люди своєчасно про це турбуються.

Як розпізнати брак магнію в організмі?

Як визначити, що вашому організму не вистачає магнію? Ознак може бути дуже багато, ось тільки деякі з них:

Відео: Роль кальцію в житті людини

Крихкість кісток - остеопороз
Освіта каменів у нирках
М`язову напругу, судоми, спазми, періодично виникають болі в м`язах, схожі на болі при розтягуванні
Часті головні болі, синдром хронічної втоми, безсоння
Дратівливість, схильність до стресів, схильність до депресій, надмірна нервова збудливість
Карієс, різні захворювання порожнини рота і ясен
Прискорене серцебиття, аритмія, підвищений артеріальний тиск
Спазми лицьового нерва
Випадання волосся, витончення і ламкість нігтів
Часті запаморочення з можливою повною втратою рівноваги

Зрозуміло, що всі ці симптоми свідчать не тільки про дефіцит магнію, а й про нестачу багатьох інших важливих мікро- і макроелементів - зокрема, кальцію, без якого неможливе повноцінне здоров`я нігтів, волосся, зубів і кісток. Весь секрет у тому, що іони кальцію і магнію в організмі завжди повинні знаходитися в стані гармонійного балансу. Якщо ж цей баланс порушується, з`являються перераховані вище нездужання і напасті.

Що потрібно робити?

По-перше, намагайтеся складати раціон свого харчування так, щоб туди входили продукти багаті магнієм - вони були перераховані в цій статті декількома абзацами вище. По-друге, зверніть увагу на якість води, яку ви пьете.Желательно, щоб вона була жорсткою, і це буде означати, що кальцій і магній містяться в ній в ідеальній пропорції 2: 1. Якщо ж частка магнію по відношенню до кальцію значно вище, то вода буде м`якою, і це загрожує такими наслідками для здоров`я, як інфаркти, інсульти та інші захворювання серцево-судинної системи. Крім того, дослідники відзначають, що в тих регіонах, де населення п`є жорстку воду, набагато менше онкологічних хворих. У тих, хто вживає м`яку воду, частіше спостерігається підвищений тиск і порушення серцебиття.

Поділися в соц мережах:

Увага, тільки СЬОГОДНІ!