Розтираємо, розминаємо, вичавлюємо
Відео: Масаж для рук. Унікальний масаж для рук від Галини Гроссман
Ви вирішили будь-що-будь освоїти техніку масажу, щоб ваші рідні більше не скаржилися на болі в натрудженою офісною роботою спині і не витрачали гроші на платного фахівця? Ми допоможемо вам поетапно впоратися з цим завданням! Головне - пам`ятати про те, що настрій масажиста передається його пацієнту. Очистіть свої думки від усього мирського, налаштуйтеся внутрішньо на хвилю позитиву - і приступайте до вивчення основних прийомів професійного масажу!
Прийом «Розтирання»
Розтирання - це прийом масажу, при якому відбувається зміщення шкіри і більш глибоких тканин в різних напрямках з утворенням шкірної складки. Розтирання може виконуватися без урахування напрямку струму лімфи. На невеликих ділянках тіла для розтирання використовують пальці, а на спині, животі, стегнах - ребро або підстава долоні.
Розтирання буває прямолінійне, круг і спиралевидное.
Відео: АНТИЦЕЛЮЛІТНА ПРОГРАМА: самомасаж і живлення шкіри. Перемога над целюлітом - в ваших руках!
Розтирання подушечками пальців виконується великими пальцями або пальцями 2, 3, 4, 5.
Граблеобразное розтирання виконується пальцями, розставленими у вигляді грабель. Зазвичай застосовується для розтирання міжреберних проміжків.
Штрихування виконується подушечками 2, 3 пальця або подушечками 2, 3, 4, 5 пальців. Пальці випрямлені і встановлені під кутом 30оС, виконують короткі поперечні руху. Застосовується при рубцях, атрофії м`язів, млявих паралічах.
Стругання виконується пальцями, встановленими як при штрихування, але зміщують шкіру по ходу масажних ліній (руху нагадують стругання). Застосовується при великих рубцях і як антицелюлітний прийом.
Щіпцеобразное розтирання виконується великим і вказівним пальцями так само, як щипцеобразное погладжування, але більш глибоко зі зміщенням тканин. Застосовується на дрібних м`язах і сухожиллях.
Розтирання підставою долонь передбачає зрушення шкіри так само, як і пальцями - прямолінійно, по спіралі або круговими рухами.
Перетирання - це коли складку шкіри перетирають між долонями. Застосовують для зменшення жирових відкладень на животі, стегнах, попереку.
Пиляння виконується ребрами долонь, встановленими паралельно на відстані 1-2 см. Складка розтирається різноспрямованими рухами. Зазвичай виконується на спині, попереку, сідницях.
Перетинання проводиться внутрішнім краєм долоні між максимально розведеними великим і вказівним пальцями (перетинкою). Зазвичай виконується на бічних поверхнях тулуба.
Гребенеподібне розтирання виконується гребенями середніх фаланг і застосовується на спині, попереку, животі та стегнах.
Відео: Полуничний ЧИА ДЖЕМ Корисний сирої рецепт без цукру
Розтирання сприяє:
- Посилення рухливості тканин, розм`якшення і розпушення патологічних
образованій-
- Посиленню кровообігу і поліпшення лімфотока-
- Посилення еластичності, рухливості м`язів і связок-
- Зменшення больових відчуттів при невритах і невралгіях.
Розтирання є основним прийомом в антицеллюлитном масажі і одним з основних в корекції фігури. Його краще проводити по сухій шкірі, тоді процедура буде більш якісною. Якщо пальці будуть прослизати, можна поранити шкіру. У чоловіків з сильним оволосением проводити розтирання слід дуже обережно, щоб не травмувати волосяні фолікули.
Розтиранням ми готуємо тканини і м`язи до розминання, тому воно повинно викликати гіперемію (почервоніння) шкіри.
Прийом «Розминка»
Розминання - основний прийом, за допомогою якого масажують м`язи. Під його впливом поліпшується кровопостачання не тільки масажованого, але і довколишніх ділянок, особливо розташованих нижче. Це дуже важливо, наприклад, в тих випадках, коли необхідно «відсмоктати» розлилася кров і лімфу з травмованої ділянки - посилена гіперемія, викликана разминанием, сприяє енергійному розсмоктуванню набряків і гематом. Крім того, активізуються окислювально-відновні процеси, поліпшується живлення кісток. Така «пасивна гімнастика» м`язів і судин сприяє порушенню рецепторів м`язової тканини, сухожиль, зв`язок, фасцій, окістя, що впливає і на стан центральної нервової системи.
Всі перераховані зміни залежать від характеру проведення розминки (глибини, сили), а також від функціонального стану м`язів і організму в цілому. Якщо м`язи знаходяться в стані відносного спокою, розминка підвищує їх тонус, якщо м`язи стомлені - знижує. Збудливу дію розминання на центральну нервову систему, як правило, поширюється на весь організм: кілька частішає дихання, підвищується температура тіла, збільшується число серцевих скорочень.
Ординарне розминання - найбільш простий прийом. Техніка його виконання складається ніби з двох циклів.
Перший цикл: прямими пальцями руки, не згинаючи їх у міжфалангових суглобах, потрібно щільно обхопити м`яз поперек так, щоб між долонею і массируемим ділянкою не було просвета- потім, зводячи пальці (великий прагне до інших чотирьох, а ці чотири - до великого), підняти м`яз і робити обертальний рух в сторону чотирьох пальців до відмови.
Другий цикл: не розтуляючи пальців (важливо не випустити м`яз, коли вона зміщена до відмови), повернути кисть разом з м`язом у вихідне положення-в кінці цього руху пальці відпускають м`яз, але долоню залишається щільно притиснутою до неї. Далі кисть просувається вперед і захоплює наступну ділянку. Знову починається перший цикл розминання, і так поступово по всій довжині м`язи. Наприклад, на стегні виконується 4-5 повних циклів. Кількість повних циклів розминання залежить від довжини масажованого ділянки.
Всі рухи розминки слід виконувати без ривків, ритмічно, не завдаючи болю массируемому. Інакше м`язи будуть рефлекторно напружуватися, і масаж не дасть бажаного ефекту. Застосовується ординарне розминання в тих випадках, коли масаж повинен бути неглибоким і не дуже сильним, - відразу після великих навантажень, при болях в м`язах, після тривалого постільного режиму і т.д.
Прийом «Витискання»
Вижимання - основний прийом у всіх видах масажу, який надає дію на шкіру, підшкірну клітковину, поверхневий шар м`язів, що сприяє швидкому просуванню крові і лімфи, досить цілеспрямовано і глибоко прогріває м`язову тканину, покращує процеси тканинного обміну. Добре впливає вижимання і на центральну нервову систему. У спортивній і лікувальній практиці цей прийом використовують і як тонізуючий, і як лікувальний засіб.
Поперечний вижимання. Великий палець притискається до вказівного, а той з іншими трьома пальцями згинається в п`ястно-фаланговом суглобі. У такому Віже кисть встановлюється строго поперек масажованої ділянки долонею вниз і рухається переднім ходом., Тобто долонею вперед
Вижимання ребром долоні на спині. Кисть встановлюється ребром долоні впоперек масажованого ділянки (пальці розслаблені і злегка зігнуті) і просуваються переднім ходом.
Вижимання підставою долоні і горбом великого пальця. Кисть встановлюється уздовж масажованої ділянки, при цьому великий палець повинен бути притиснутий до вказівного, а решта можуть бути злегка відведені в сторону. Прийом вичавлювання виконується головним чином бугром великого пальця і підставою долоні, решта кисті повинна бути розслаблена і пасивно ковзати по масажується ділянці.
Всі прийоми вичавлювання можуть виконуватися і з обтяженням, тобто за допомогою іншої руки. При цьому обтяжлива рука накладається поперек тильній частині масажує кисті.
Прийом «Погладжування»
Погладжування - один з найдавніших і найпоширеніших прийомів масажу, самий щадний і поверхневий. Перш за все, він надає дію на шкіру, з якої механічно видаляються віджилі лусочки епідермісу. При цьому поліпшується шкірне дихання, посилюється видільна функція сальних і потових залоз і скорочувальна функція шкірних м`язів, що, в свою чергу, сприяє виділенню з організму продуктів обміну. Підвищується і шкірно-м`язовий тонус: шкіра робиться гладкою, еластичною, пружною.
Погладжування - гімнастика не тільки для шкіри, але і для судин: воно розширює їх, «включає» в роботу резервні капіляри (про це свідчить невелике почервоніння, або гіперемія, шкіри). Швидкість кровообігу в судинах значно збільшується, отже, збільшується і споживання кисню тканинами. Поліпшується тканинний обмін, підвищується життєдіяльність клітинних елементів глибоких шарів шкіри, збільшується кількість еритроцитів.
Значний вплив надає погладжування на центральну і периферичну нервову систему, сприяючи зняттю збудження. Тривале погладжування дозволяє зняти або, принаймні, знизити хворобливість при травмах і захворюваннях нервово-м`язового, суглобово-зв`язкового апарату. Погладжування в рефлексогенних областях (шийно-потиличної, верхнегрудной, надчеревній, області живота) надає рефлекторно-терапевтичний вплив на патологічно змінену діяльність різних тканин і внутрішніх органів.
Під дією погладжування дихання сповільнюється, а це заспокійливо (тормозяще) діє на вищі відділи центральної нервової системи з подальшим зниженням збудливості дихального центру. Таким чином, погладжування рекомендується при підвищеній збудливості, після важкого фізичного навантаження, при поганому сні, при травмах і пошкодженнях (особливо в перші дні) для зняття больових відчуттів, при спазмах, посмикуваннях і т.д.
Погладжування виконується розслабленою кистю, долонною поверхнею. Чотири пальці повинні бути зімкнуті, а великий - відведено до межі. Рукою треба максимально широко охопити пацієнт ділянку тіла. Чим більше шкірний покрив буде задіяний при доторканні, тим ефективніше результат.
