Як уникнути серцево-судинних захворювань?

Серце протягом життя б`ється 30 млрд. Разів, пропускаючи через себе обсяг крові - 6 л / хв. У стані спокою серце перекачує 360 л / год, 8640 л / добу (близько 15 тонн), 3.153.600 л / рік. Протягом життя серце пропускає через себе 225-229 млрд літрів крові. Приголомшливі цифри, і, звичайно ж, ми не хочемо мати серцево-судинне захворювання ні в 20, ні в 30, ні в 50 років. Нам не потрібні напади стенокардії, інфаркти та нічні візити «швидкої». Так чому б не докласти для цього зовсім небагато зусиль? Ми пропонуємо вам деякі рекомендації, дієвість яких доведена багаторічними дослідженнями вчених-кардіологів.

Відео: Як уникнути серцево-судинних захворювань

1. Кидайте курити. Жінки, що викурюють всього три сигарети в день, удвічі частіше страждають від порушень серцевого ритму і захворювань серця, викликаних порушенням кровообігу, ніж некурящі дами того ж віку. А ризик дістати інфаркт або важку стенокардію після 45 років у них вище в 1,5 рази.

2. Поставляйте організму антиоксиданти. Антиоксиданти (до них відносяться багато вітамінів і біологічно активні речовини з харчових продуктів) не дозволяють холестерину затримуватися на стінках судин і перешкоджають розвитку атеросклерозу. Щоб отримати денну дозу корисних для серця антиоксидантів, досить з`їдати на сніданок одне яйце, в обід одне невелике яблуко, ввечері жменю горіхів (особливо гарні мигдальні, волоські і лісові). І тим самим шанс роздобути стенокардію у вас знизиться на 15%.

Відео: Серцево-СУДИННІ ЗАХВОРЮВАННЯ

3. Підзарядитися фолієвою кислотою. Фолієва кислота допомагає крові вільно циркулювати в судинах і бере участь в розчиненні випадково утворюються дрібних згустків (тромбів) і призводять до порушення кровообігу. Фолієва кислота міститься в авокадо, в шпинаті, в листовому салаті, в капусті - брокколі і брюссельської.

4. Включайте в раціон омега-3 жирну кислоту. Їжте жирну рибу, наприклад, лососину, форель, тунця по 150-200 г 2 рази на тиждень. Якщо риба вам глибоко противна, купіть капсули з риб`ячим жиром. Вхідні в його склад жирні кислоти омега-3 зберігають еластичність судин і перешкоджають підвищення кров`яного тиску.

Відео: Napitook.ru - "Профілактика судинних захворювань"

5. Відмовтеся від солі. Кухонна сіль представляє з себе хлорид натрію. Надлишок натрію порушує серцевий ритм, підвищує кров`яний тиск, від чого зростає ризик серцевого нападу та інфаркту. Дорослій людині досить усього 8 г солі в день, включаючи і ту, яка вже знаходиться в готових продуктах: в ковбасі, хлібі або шинки. А з`їдаємо ми в 2-3 рази більше! Тому намагайтеся додатково нічого не підсолювати.

6. Не забувайте про калій. Цей мікроелемент підтримує нормальний серцевий ритм. Як тільки нам не вистачає калію, серце починає працювати з перебоями. А ще калій є антагоністом натрію і захищає нас від надлишку солі. Тому на вашому столі щодня повинні бути банани, або диня, або помідори, або цитрусові. Якщо ви звикли налягати на солоненьке, вам будуть корисні багаті калієм настої з родзинок або кураги (2 столових ложки сухофруктів на 600 мл гарячої, але не киплячої води) по склянці на день перед їжею.

Відео: Практична лекція Геннадія Банщикова

7. Більше рухайтеся. Для вашого серця цілющу пішохідні прогулянки і будь-яка тривала, розрахована на витривалість, а не на швидкість і силу щоденне фізичне навантаження. Майте на увазі: вести малорухливий спосіб життя ще небезпечніше, ніж курити.