Які вітаміни потрібні для шкіри?

Відео: Олена Малишева: Чудовий вітамін А для зору, обличчя, волосся і шкіри! Де міститься вітамін А?

Відео: Вітаміни для шкіри обличчя

Шкірний покрив людини - це не просто оболонка, що захищає організм від негативних контактів із зовнішнім середовищем. Його прийнято вважати найбільшим органом. А якщо вже він найбільший, то і «коло обов`язків» у нього відповідний. Дихання, виділення, дотик, участь в підтримці імунітету, захист від механічних, хімічних і радіаційних впливів - ось неповний список завдань, які день у день доводиться вирішувати нашій шкірі. А оскільки вона безпосередньо пов`язана з кровоносною, лімфатичної та нервової системами, і також практично з усіма внутрішніми органами, на ній, як на лакмусовим папері, миттєво відображаються найменші збої в їхній роботі.

Загальна площа поверхні шкірного покриву у дорослої людини може становити до 2 квадратних метрів. Чи не на всіх ділянках тіла шкіра має однакову будову. Наприклад, наші долоні і підошви ніг покриті так званої товстою шкірою, позбавленої волосків і сальних залоз. Товщина епідермісу тут становить до 600 мкм. Всі інші частини тіла покриті тонкою шкірою, де шар епідермісу має товщину від 70 до 140 мкм. Досить щільна шкіра покриває череп, спину і стегна, а найбільш тонкої є шкіра в області повік і на барабанні перетинки.

шари шкіри

У структурі шкіри розрізняють три основних шару. Самий верхній з них носить назву надкожіци або епідермісу. Він утворений тонкими роговими клітинами, які періодично відставали і злущуються - це природний процес, і у здорової людини він повинен відбуватися непомітно: шкіра очищається під час обтирання та купань. Під епідермісом розташовується шкіра як така або дерма. Знизу знаходиться підшкірно-жирова клітковина або гиподерма. З її допомогою і здійснюється зв`язок між шкірою і всіма іншими органами.

Без урахування гіподерми вага шкіри зазвичай становить 4-6% від загальної ваги тіла людини. У молодих людей, як відома, шкіра відрізняється еластичністю і бездоганною гладкістю, а в міру старіння людини втрачає ці особливості. Вся справа в тому, що частинки колагену, що відповідають за зовнішній вигляд шкіри, з плином часу розтягуються від нестачі вологи і харчування, а також від насичення важкими металами. Можна «відсунути» процес старіння шкіри, збільшивши в своєму повсякденному раціоні кількість овочів, фруктів і злаків і замінивши звичайну водопровідну воду, яку, на жаль, до сих пір багато п`ють, безпечної бутильованої водою. На цьому принципі, зокрема, ґрунтується так звана дієта для ледачих на воді - Вона передбачає збільшене споживання рідини, але не провокує виникнення набряклості.

Вітаміни, необхідні шкірі

Коли шкірі погано, і вона відчуває нестачу в поживних речовинах, вона подає «тривожні сигнали». Вони можуть виражатися у вигляді червоних плям на обличчі або вугрової висипки, дерматитів або екземи, довго не гояться ран. Якщо вам занадто часто доводиться виводити синці, то це теж вірна ознака того, що з шкірою не все гаразд. Навіть частота гострих респіраторних захворювань теж може мати «шкірні» причини, так як шкіра теж включена в роботу імунної системи.

Швидке відновлення шкіри після механічних пошкоджень забезпечується наявністю вітаміну С. Якщо його не вистачає, то синці, про які йшла мова трохи вище, можуть з`являтися навіть від легких ляпасів або натискань. Але у любителів поласувати чорною смородиною, ківі, цитрусовими і журавлиною, а також болгарським перцем або картоплею, подібних проблем зазвичай не виникає.

Коли нормальна і здорова шкіра перетворюється в суху і починає сильно лущитися, то напевно вона зіткнулася з дефіцитом вітаміну А. Він є жиророзчинних і краще засвоюється організмом, коли надходить разом з якою-небудь олійно-жирової основою. Добрими його джерелами можуть бути кабачки, морква або гарбуз, припущені з рослинним маслом. Доповнять список корисних з цієї точки зору продуктів печінку, яйця, сир і вершкове масло.

Відео: Вітаміни для шкіри

Захист від згубного впливу ультрафіолетових променів шкірі дає вітамін Е, а зберігати гарний колір і боротися з передчасним старінням їй допоможуть вітаміни групи В. Своєрідним «гальмом» для вікових змін шкіри може стати і вітамін D. А тим, хто страждає від пігментних плям і веснянок, рекомендується звертати увагу на продукти, багаті на вітамін К - капусту, шпинат, помідори і горобину.