Які вітаміни краще приймати для поліпшення зору?
Які вітаміни краще приймати для поліпшення зору?
Якщо ви зараз почали читати цю статтю, то напевно регулярно користуєтеся комп`ютером та інтернетом. Можливо, вам навіть добре знайоме відчуття, яке лікарі називають зоровим стомленням. Воно заподіює набагато менше занепокоєння, якщо у вашому раціоні присутні вітаміни для зору, - вони гарні тільки тоді, коли діють комплексно.
Поки у людини все гаразд із зором, він не схильний займатися профілактикою очних захворювань. Йому здається, що картина навколишнього світу завжди буде чіткою і яскравою. В принципі, вона і може залишатися такою досить довго за умови, що органи зору отримуватимуть необхідні корисні речовини. Брак вітамінів для очей можна розпізнати і по специфічних симптомів: по-перше, знижується гострота зору, і дрібний шрифт, який ви ще вчора читали легко і спокійно, раптом починає «розпливатися». По-друге, занадто часто починається безпричинне сльозотеча - наприклад, воно відкривається при виході з будинку на вулицю. Деякі намагаються в подібних ситуаціях застосовувати ефірні масла для очей, але при відсутності необхідної вітамінної «підживлення» ця методика оздоровлення нерідко виявляється неефективною. А потребують наші очі, перш за все, у вітамінах A і C, а також у вітамінах групи B.
Вітамін A для профілактики кон`юнктивіту
При відсутності вітаміну A очам людини складно перебудовуватися в режим нічного зору. Крім того, його дефіцит позначається на рівні колірного сприйняття оточуючих предметів. Кон`юнктива і рогівка при цьому починають просто пересихати, в результаті чого створюються всі передумови для розвитку кон`юнктивіту.
Науці відомо два різновиди вітаміну A, і обидві вони адаптовані до потреб людського організму. У чистому вигляді вітамін A прийнято називати ретинолом, і ще існує його «напівфабрикатний» модифікація - це про-вітамін A або бета каротин. Потрапляючи в організм людини, він трансформується в повноцінну вітамінну форму. Найбільш цінним джерелом вітаміну A вважається риб`ячий жир, властивості якого були розглянуті в одній зі статей. В чималих кількостях цей вітамін присутній і в складі вершкового масла, курячих жовтків, незбиране молоко і вершки. Знежирене молоко до продуктів, що заповнює потреби організму і, зокрема, органів зору, в ретинолі, не відноситься.
Бета-каротин міститься в більшості овочів - їм багаті шпинат, гарбуз, морква, зелень петрушки і зелену цибулю, броколі, солодкий перець. З фруктів актуальні абрикоси, персики, яблука.
Вітаміни групи B для поліпшення зору
Про вітаміни групи B відомо, що вони відповідають за повноцінне функціонування кожної ділянки нервової системи. Втрата гостроти зору - це явна ознака дефіциту вітаміну B1 або тіаміну. Сонливість і часте нервове «сіпання» століттям розглядається як нестача вітаміну B6, так званої також пиридоксином або піридоксамін. при нестачі фолієвої кислоти або вітаміну B9 погіршується стан сітківки ока і її кровопостачання.
Для того, щоб збагатити своє харчування вітамінами групи B, потрібно частіше включати в нього хліб з борошна грубого помелу, яловичу печінку, злаки і висівки, грецькі горіхи, гриби, бобові, курячі яйця, білокачанну капусту, пивні дріжджі, рибу, молоко і молочні продукти. Поцікавтеся, чим корисна брусниця, - ця ягода з давніх часів вважалася найкращим засобом для поліпшення зору.
Вітамін C для гостроти зору
Очне яблуко і внутрішні поверхні повік пронизані сіточками найтонших кровоносних судин, на варті здоров`я яких варто вітамін C. Якщо його буде не вистачати, то стінки цих судин стають ламкими і при найменшому перенапруженні органів зору відбуваються локальні крововиливи. Вітамін C дозволяє підтримувати очні м`язи в тонусі, забезпечуючи якісну передачу зорового сигналу.
Відео: Стаття "Вітаміни для очей" Вправи для поліпшення зору
На відміну від вітамінів A і деяких представників групи B, вітамін C не може з`явитися в організмі шляхом внутрішнього синтезу. У вигляді фармакологічних препаратів він теж малоефективний. Розумний підхід передбачає часте вживання в їжу цитрусових, квашеної капусти, чорної смородини, солодкого болгарського перцю, полуниці, шпинату і щавлю.
