Продукти харчування корисні для очей
Відео: Здоровий зір ясні очі, як зберегти здоров`я дієта, харчування? лікування відновлення
Коли мова йде про продукти харчування корисних для очей, зазвичай морква ставлять на вершину цього списку. І це не дивно, оскільки морква є багатим джерелом вітаміну А, вітаміну входить в будь-яку дієту, корисну для ваших очей. Вітамін А покращує зір в темний час доби, оберігає оболонку ока від висихання, а так-же може запобігати розвитку катаракти та інших вікових змін на оці.
Ви можете регулярно отримувати вітамін А з двох типів харчування: продуктів тваринного походження, що містять вітамін А (таких, як печінка або масло) або з рослинних продуктів, які містять каротин, в подальшому перетворюваний вашим організмом в вітамін А. Харчові продукти, що містять каротин, як правило жовтого або оранжевого кольору. Це так-же зелені, листові овочі.
Відео: КОРИСНІ ПРОДУКТИ ДЛЯ ЗОРУ
Інші елементи - лютеїн і зеаксантин можуть бути дуже корисні для підтримки здоров`я сітківки. Вони не тільки затримують зміни в сітківці ока, але і можуть виступати в якості гарного захисту. Кращим джерелом лютеїну і зеаксантину є зелені листові овочі, особливо шпинат. Різна зелень, типу петрушки, кропу також буде хорошим вибором для вас. Крім цього, Ви також можете знайти лютеїн і зеаксантин у жовтих і помаранчевих фруктах і овочах, таких наприклад як кукурудза
Вітамін С, антиоксидант, корисний для сітківки, задержкіразвітія катаракти, і допомагає у зціленні і зміцненні очей. Якщо ви курите, часто п`єте або хворі на діабет, то вам явно необхідно збільшити потребленіевітаміна С, оскільки при такому способі життя його рівень як правило буває нижчого за середній. Цитрусові фрукти, ягоди, перець, тропічні фрукти, картопля ізеление овочі з листям є хорошими джерелами вітаміну С.
Відео: Як допомогти очам - гімнастика і харчування для очей
Деякі мінерали мають дуже важливе значення для здоровьяглаз. Селен, наприклад, допомагає організму засвоювати вітамін Е і допомагає емувирабативать власні антиоксиданти. Деякі види горіхів, дріжджі іморепродукти (наприклад, устриці) містять велику кількість селену.
Цинк допомагає організму засвоювати вітамін А і також являетсячастью ферменту, що знижує в організмі кількість вільних радикалів. Цінкможет також захистити від поступової деградації очі і курячої сліпоти. Цинк Виможете отримати з пшениці і горіхів.
Краще джерело необхідних для ока жирних кислот - етоморская риба, альтернативним джерелом є рослинні масла (в тому чіслепродукти, зроблені з рослинних масел, такі як маргарин).
Кращий спосіб подбати про очі їсти здорову їжу і нарегулярной основі перевіряти очі. Після 40 років через кожні шість месяцевнеобходімо перевіряти очі в обов`язковому порядку. При якісної проверкеможно виявити більшість проблем задовго до їх появи, і якщо вони існує, можна легко їх вилікувати.
