Вітаміни для поліпшення зору
Щодня в вашому раціоні повинні бути присутніми продукти, що містять натуральні вітаміни. Чому зір втрачає гостроту? Від тривалого часу за книгою, перед екраном комп`ютера або телевізора, які викликає перенапруження очей. З цим важко не погодитися, але на зір впливають і інші фактори: неправильне харчування, фізичні та емоційні навантаження. Якщо робити перерви під час читання, виконувати гімнастику для очей і уникати перевантажень, можна зберегти хороший зір протягом довгих років.
Відео: Як поліпшити зір в домашніх умовах. Вітаміни для очей для поліпшення зору. вітаміни
Вітаміни для поліпшення зору: А, В, С
Вітамін А має бути присутнім в раціоні кожної дорослої людини в кількості не менше 1,5 міліграмів. Його багато в свинячий та яловичої печінки, свіжої моркви, червоному перці, риб`ячому жирі, петрушці та абрикосах. Саме вітамін А, який містить ця веселка продуктів, допомагає нам бачити всю гаму кольорів.
Вітаміни для поліпшення зору групи В також потрібно вживати щодня. Вітамін В1 в кількості 1,5-3 міліграмів на добу необхідний кожній дорослій людині. Він міститься в злаках, тому хліб і каші потрібно їсти щодня. Багато вітаміну В1 в печінки, рибі, апельсинах, горіхах і родзинках. Цей вітамін допомагає нам бачити в темряві, розрізняти кольори, знижує небезпеку кон`юнктивіту і блефарити.
Вітамін В6 потрібно включати в раціон щодня в кількості від 1,5 до 3 міліграмів (для дорослої людини). Джерела вітаміну В6: червоне м`ясо, капуста (білокачанна і кольорова), помідор, злакові, банани, полуниця, соя. Вітамін В6 називають природним антидепресантом - він знижує втому очей і захищає нас від стресів.
Відео: Як відновити зір в домашніх умовах. Як зберегти зір. Вітаміни для поліпшення зору
Вітамін В12 в кількості 3-5 міліграмів на добу (для дорослої людини). Його багато в морській капусті, печінці та нирках, червоній рибі, яловичині, курці, молоці, сирі. Вітаміни для поліпшення зору групи В сприяють достатньому кровопостачанню очного яблука, знижують ризик кон`юнктивіту.
Вітамін С потрібно вживати щодня (не менше 5 міліграмів). Аскорбінова кислота зміцнює стінки судин очей і сприяє збереженню гостроти зору. Аскорбінової кислоти багато в петрушці, цитрусових, журавлині, шинку, чорній смородині.
Відео: Вітаміни для очей - для поліпшення зору
Що, крім вітамінів?
Для гарного зору корисно вживати не тільки вітаміни для поліпшення зору, але також деякі мінерали, наприклад калій і кальцій, а також атноціани і лютеїн. Якщо немає можливості регулярно купувати продукти, що містять необхідні для зору речовини, можна вживати вітамінно-мінеральні комплекси, рекомендовані для здоров`я очей.
