Які вітаміни необхідно приймати навесні?

Весняний авітаміноз - явище, яке не з чуток знайоме майже кожній людині. У так званий період міжсезоння дуже часто дає про себе знати дефіцит деяких вітамінів або мікроелементів в організмі. І багато хто з нас задаються питанням, які вітаміни краще приймати навесні для того, щоб повернути собі бадьорий стан і гарне самопочуття.

Сайт про здоров`я і якості життя «Мій знахар» радить звернути увагу на наступні аспекти цієї проблеми: за якими ознаками можна розпізнати весняний авітаміноз- які вітамінні комплекси варто приймати в цей час року-як організувати свій раціон, щоб попередити «витік» найважливіших вітамінів .

Основні ознаки весняного авітамінозу

Зробити висновок про брак вітамінів можна за частотою простудних захворювань: якщо людина, потрапивши під легкий протяг, на наступний день змушений збивати підвищену температуру і лікуватися від нежиті, то у нього явно проблеми з імунітетом, а, значить, і зі споживанням вітамінів. Ознаки весняного авітамінозу іноді мають багато спільного з симптомами ацидозу: Це не дивно, так як обидві проблеми пов`язані з неповноцінним харчуванням і нерегулярним надходженням в організм речовин, необхідних для його нормальної роботи.

Вітамінне «голодування» зазвичай розпізнається за такими прикметами: кровоточивість десен- блідість і сухість шкірних покровов- часте утворення тріщин в кутах губ, іменованих в народі «заїдами» - герпес на губах, утворення гнійних «бульбашок» - сухість, ламкість і випадання волосся-поганий аппетіт- синдром хронічної усталості- дратівливість, нервозність , депресивні стани.

Як вибрати вітамінний комплекс?

Вітамінний комплекс найкраще підбирати, спираючись на рекомендації лікаря. Фармацевти свідчать, що найкраще по весні розкуповуються такі препарати, як «Дуовіт», «Мультитабс», «Квадевіт», «Компливит». З точки зору хімії речовини, що містяться в таких комплексах, за своїми властивостями ідентичні натуральним. Але мало хто знає, що подібні препарати синтезуються з похідних нафти. Вітаміни з готових фармакологічних комплексів клітинами організму засвоюються з великими труднощами. Крім того, їх прийом нерідко тягне за собою різні побічні ефекти, так і від випадкового передозування теж несолодко доведеться. Якщо вже ви не в змозі відмовитися від мультивітамінний комплексів, то вибирайте той продукт, у складі якого значиться не більше двадцяти компонентів. В іншому випадку він не принесе ніякої користі.

Відео: Які вітамінні комплекси краще приймати, навіщо потрібні вітаміни, як вибрати найкращі полівітаміни

Які вітаміни краще приймати навесні з натуральних «джерел»?

Особливу увагу навесні слід звернути на брак вітамінів A, C, D, E, а також вітамінів групи B.

Відео: які вітаміни потрібно пити навесні жінкам

вітамін A відповідає за стан шкіри, забезпечуючи її стійкість до зовнішніх негативних впливів. Його недолік часто відзначається у любителів міцних напоїв, так як алкоголь в будь-якому вигляді створює перешкоди для його повноцінного засвоєння. Продукти-Джерела вітаміну A: яловича і куряча печінка, морська риба, білий сир, сир, молоко, овочі та фрукти помаранчевого кольору, в тому числі морква і морквяний сік, гарбуз, обліпиха, абрикоси, апельсини, мандарини.

Вітаміни групи B необхідні для нормалізації роботи нервової системи. регулярно приймаючи вітаміни групи B для волосся, можна попередити таку неприємність, як облисіння. У жінок засвоюваність цих корисних речовин знижується в періоди прийому гормональних протизаплідних препаратів. Продукти-Джерела вітамінів групи B: яловиче і куряче м`ясо, печінку, морська риба - в першу чергу, тріска і лосось, житній хліб грубого помелу, соєві продукти. Вітамін C підвищує стійкість організму до застуд. Але, якщо вам доводиться шукати відповідь на питання «чому хрустять суглоби?»І боротися з відкладенням солей, то не варто захоплюватися комплексами з підвищеним вмістом цього вітаміну. Він міститься в таких продуктах, як шипшина, ківі, чорна смородина, цитрусові, квашена капуста, зелені овочі, червоний перець, горобина, полуниця.

Відео: Вітаміни. Чи варто приймати вітаміни? Поради ізраїльських фахівців

вітамін D необхідний для нормального фосфорно-кальцієвого балансу, а значить - для міцності кісток, зубів, здоров`я волосся і нігтів. Під дією сонячних променів організм і сам здатний синтезувати цей вітамін в потрібних кількостях. Але якщо ви рідко буваєте на свіжому повітрі або змушені місяцями жити при похмурій погоді, то необхідно подбати про його додаткових джерелах. До останніх відносять молочні продукти, жовтки яєць, риб`ячий жир, морську рибу і морську капусту.

вітамін E знешкоджує токсини, які накопичуються в організмі, і насичує клітини життєвою енергією. Його рекомендується вживати в комбінації з вітаміном A - вони підсилюють і доповнюють дію один одного. Не випадково розроблені препарати типу «Аевіт», до складу яких входять обидва речовини. Продукти-Джерела вітаміну E: рослинні олії - соняшникова, оливкова, лляна, кукурудзяна, виноградне, горіхи і Горіхова олія, насіння соняшнику, пророщені зерна пшениці, шпинат, броколі. У більш-менш обмежених кількостях він присутній майже у всіх відомих овочах.