Які вітаміни корисні для нашої нервової системи?

Відомо, що одним з найкращих ліків від депресії є яскравий помаранчевий апельсин, багатий вітаміном C. Підтримувати здоров`я нервової системи допомагають найрізноманітніші вітаміни, що містяться в овочах і фруктах і входять до складу готових фармакологічних препаратів. Забудькуватість, неуважність, боязкість, сором`язливість, тривожність, відчуття невпевненості і хронічного «мозкового виснаження» - це все ознаки того, що нервовій системі не вистачає вітамінів.

Одне тільки почуття хронічної втоми вже є сигналом про те, що нервова система потребує додаткової вітамінної підтримки. Адже супутниками цього стану дуже часто буває анемія або недокрів`я. А це означає, що кровоносна система не може постачати головний мозок киснем в такій кількості, яке йому необхідно. Але варто тільки переглянути свій раціон на предмет вмісту в ньому, наприклад, вітаміну B6, як стан значно поліпшується. Разом з цинком і міддю, а також мікроелементом залізо, даний вітамін відіграє велику роль в процесі кровотворення.

Однак одного вітаміну B6 для повноцінної роботи нервової системи недостатньо. Їх споживання повинно бути комплексним. А цієї мети можна досягти лише при дотриманні збалансованого харчування, або приймаючи спеціальні вітамінні комплекси.

Вітамінізоване харчування для нервової системи

Для того щоб нерви були міцними, настрій - хорошим, а сон - міцним, потрібно дотримуватися «правила семи вітамінів». Це вітаміни A, C, D, E, а також три вітаміну з групи B - B1, B6 і B12.

Відео: Рівновага нервової системи-основна дія вітамінів гр. В

вітамін A - Найкращий антидепресант від самої природи. Він служить природним «гальмом» для процесів старіння організму і захищає нервові клітини від передчасного «зношування». джерела: вершкове масло, вершкові сири, відварна і тушкована яловичина, запечена картопля, сира морква (яку варто вживати в їжу разом з рослинним маслом або сметаною), сирі яєчні жовтки, а також свіжі або сушені абрикоси і персики.

вітамін B1 або тіамін теж відноситься до числа потужних антидепресантів. Він допомагає поліпшити пам`ять, якість сну, здатність концентрувати увагу. Його не дарма включають в препарати, призначені для лікування гіперактивності у дітей. Він незамінний і в тих випадках, коли потрібно впоратися з несподіваною нервозністю і занепокоєнням. джерела: вівсяна крупа, звичайна і зелена гречка, пшоно, натуральне незбиране молоко, морська капуста.

вітамін B6 повертає бадьорість і гарний настрій. Приймати його рекомендується людям, що страждають від хронічної втоми і надмірної сонливості. Його явно не вистачає і тим, кого зазвичай дорікають у надмірній «смикання». джерела: яловичина і яловича печінка, відварну картоплю і приготоване з рнего пюре, свинина у вигляді біфштексів і відбивних, білий хліб, натуральне незбиране молоко, банани, чорнослив, апельсини, фісташки, соняшникове і гарбузове насіння.

вітамін B12 захищає мозок від токсичних впливів і уповільнює процеси вікового руйнування мозкових оболонок. Вкрай важливо, щоб він регулярно присутній в харчуванні людей похилого віку. джерела: яловичина і яловича печінка, курка, деякі сорти риби - зокрема, палтус і тунець, устриці, краби, молюски, натуральне незбиране молоко, яйця, йогурт, морозиво.

Відео: Фруктовий марафон. Інжир: як росте і корисні войства

вітамін C стає надійним захисником нервової системи від перевантажень. Він сприяє утворенню антистресових гормонів в організмі і виконує роль «швидкої» при фізичних і розумових перевантаженнях. джерела: апельсини, лимони, ківі, грейпфрути, дині, кавуни, молода картопля, шпинат, кольорова капуста і брокколі, помідори, болгарський перець.

вітамін D потрібно не тільки для здоров`я кісток і зубів. Він відомий, як «закріплювач» кальцію і фосфору - «цеглинок», з яких формується кісткова тканина. Але той же кальцій забезпечує життєздатність нервової системи. А, значить, без вітаміну D і в цьому випадку не обійтися. джерела: вершкове масло, вершкові сири, жовтки курячих і перепелиних яєць, риб`ячий жир, чорна і червона ікра.

Відео: Лікувальний соняшник!

вітамін E нормалізує процес мислення, роблячи його більш чітким і ясним. Він також допомагає відновити стан організму після перенесених фізичних та інтелектуальних перевантажень. Не випадково названий «вітаміном молодості», він сприяє підтримці життєвого тонусу на досить високому рівні. джерела: горіхи всіх видів, гарбузове та соняшникове насіння, будь-які харчові рослинні олії - від соняшникової та оливкової до виноградного і мигдалевого, бобові, шпинат.