У чому полягає користь бігу?
«Якщо хочеш бути сильним - бігай, хочеш бути красивим - бігай, хочеш бути розумним - бігай». Це сама природна фізична активність - все тварини бігають, бігають діти.
1. Центральна нервова система. Величезне задоволення (виділяються гормони задоволення). Особливо корисний в цьому відношенні вечірній біг, який знімає негативні емоції, накопичені за день, і «спалює» надлишок адреналіну, що виділяється в результаті стресів. Таким чином, біг є кращим природним транквілізатором - більш дієвим, ніж лікарські препарати. В процесі бігових тренувань зменшується кількість серцевих скорочень, серце стає могутніше і працює більш економно. Гормони надниркових залоз, що виробляються в процесі фізичного навантаження, благотворно діють на серце. В результаті людина з рідкісним пульсом набагато легше контролює свої емоції, і підвищені порції адреналіну не роблять шкідливих впливів на його організм, як це відбувається у малорухомих осіб. Жінкам бігати підтюпцем краще ввечері, коли рівень гормонів, що відповідають за фізичну активність, максимально високий. Для чоловіків же рекомендується ранкова пробіжка.
2. Сильний спосіб зняття стресу. Допомагає боротися з нервовим напруженням, безсонням і навіть депресією. (Журнал «Фізкультура» провів опитування ста чоловік у віці тридцяти років, які страждають депресіями і ніколи не займалися фізичними вправами. Їм було запропоновано програму легкого бігу. Через тридцять днів шістдесят з них повністю звільнилися від депресії). Заспокійливий вплив бігу посилюється дією гормонів гіпофіза (ендорфінів - вони в 200 разів ефективніше морфію!), Які виділяються в кров при роботі на витривалість. При інтенсивному тренуванні їх вміст у крові зростає в 5 разів у порівнянні з рівнем спокою і утримується в підвищеній концентрації протягом декількох годин. Ендорфіни викликають стан своєрідної ейфорії, відчуття безпричинної радості, фізичного і психічного благополуччя, пригнічують відчуття голоду і болю, в результаті чого різко поліпшується настрій. Вони продовжують свою дію протягом 0,5-1 години після бігу. Добре викликає ейфорію пробегание 5 кілометрів зі швидкістю 5-6 хвилин на 1 кілометр. Біг дозволяє налагодити ритмічну роботу ендокринної і нервової систем. Тривалий неквапливий біг ідеально підходить для цього. Активізується діяльність органів внутрішньої секреції, потік гормонів зростає. Нормалізує діяльність центральної нервової системи (процеси збудження і гальмування).
3. Мозгова діяльність. Біг викликає посилений ріст нових клітин мозку. Причому в області, безпосередньо пов`язаної з процесами навчання і запам`ятовування. Даючи відпочинок і розрядку нервової системи, підвищують розумову працездатність і творчі можливості. Час думати, молитися! Часто під час бігу в голові складається те, що давно хотіла написати.
4. Можливість підтримувати себе у фізичній формі. Це самий простий, швидкий і дешевий спосіб бути у формі.
5. Маса тіла. Можливість схуднути при відповідному харчуванні. Біг пригнічує зайвий апетит (апетит знімається на 1-2 години), нормалізує жировий обмін і знижує рівень холестерину в крові.
6. Очищення організму. Сьогодні більшість, що підтримують своє здоров`я, займаються різними чистками організму (часто вельми неприємні процедури). Якщо бігати кожен день по 5 км., То організм очищається під час бігу і в чистках не потребує.
7. Свідомістю і підсвідомістю сприймаю: «Я здорова», «я не стара» (виражений омолоджуючий ефект). Регулярні заняття бігом підтюпцем можуть сприяти «омолодження» процесів кровообігу і обміну речовин на 20 років і більше.
8. Можливість позбутися зайвої рідини в організмі.
Відео: 9 Причин почати бігати
9. На свіжому повітрі, а не в приміщенні (де знаходиться ще багато спітнілих тіл). Потужний спосіб збагачення організму (особливо мозку) киснем. Лікарі відкрили головну таємницю оздоровчого бігу: це кисень. Ця речовина має велике значення для нашого організму. Без нього голодують клітини мозку. Кисень забезпечує безперебійну роботу серцевого м`яза. Він спалює калорії, і ми завдяки підвищеному кисневого обміну звільняємося від зайвої ваги.
Біг підтюпцем - ідеальний метод поглинання організмом більшої кількості кисню. Наприклад, коли людина сидить біля телевізора, то його організм поглинає приблизно 1/4 літра кисню в хвилину. А при бігу підтюпцем - в 8 разів більше. Біг підтюпцем є найкращим засобом досягнення гарної фізичної форми. Хто три рази в тиждень бігає підтюпцем хоча б по 20 хвилин, споживає при цьому стільки кисню, скільки за весь робочий день в офісі.
Відео: Біг вранці або ввечері. Особливості бігу вранці і ввечері
10. Немає прив`язки за часом - Піду бігати тоді, коли зручно мені. Немає необхідності витрачати час на дорогу до спортзалу.
11. Безкоштовно.
12. Темп і тривалість вибираю я.
13. Сприяє підвищенню імунітету. Чим раніше почати тренування, тим більше стійкість організму до ракових захворювань.
14. Система кровообігу. Зміцнює серце і судини, значно знижуючи ризик виникнення багатьох хвороб. (Зменшує небезпеку тромбоутворення та розвитку інфаркту). Нормализатор артеріального тиску: знижує високий тиск, підвищує знижений.
15. Покращує функції печінки і моторику кишечника. Поліпшення функції печінки пояснюється збільшенням споживання кисню печінковою тканиною під час бігу в 2-3 рази - з 50 до 100-150 мл / хв. Крім того, при глибокому диханні під час бігу відбувається масаж печінки діафрагмою, що покращує відтік жовчі і функцію жовчних проток, нормалізуючи їх тонус. В результаті вібрації внутрішніх органів, що виникає під час бігу, підвищується моторика кишечника і його дренажна, функція.
16. Опорно-руховий апарат. Регулярні тренування в оздоровчому бігу позитивно впливають на всі ланки опорно-рухового апарату, перешкоджаючи розвитку дегенеративних змін, пов`язаних з віком і гіподинамією. Обмеження припливу суглобової рідини (лімфи) при гіподинамії призводить до порушення харчування хрящів і втрати еластичності зв`язок, зниження амортизаційних властивостей суглобів і розвитку артрозу. Циклічні вправи (біг, велосипед, плавання) збільшують приплив лімфи до суглобових хрящів і міжхребцевих дисків, що є кращою профілактикою артрозу і радикуліту.
17. Подвійне задоволення - Бігати по лісі і слухати музику лісу. Лікує і біг і ліс! Плюс ароматерапія з запахами дерев і трав.
Відео: Про користь бігу
18. Потрійне задоволення - Бігати по лісі з собакою!
19. Регулярний біг дає радість перемоги над собою, впевненість, витривалість, працездатність.
Біг особливо ефективний при: гіпертонії, гіпотонії, дистонії, стенокардії, ішемічної хвороби серця, ревматизмі, недостатності мітрального клапана серця, остеохондрозі, виразковій хворобі шлунка. ... Але влітку краще плавати.
