Які засоби допоможуть прибрати жир з живота?

Зайва вага - це завжди проблема. А тим більше, коли він знаходиться в області живота: улюблене облягає плаття не одягнеш, та й джинси із заниженою талією - теж. При цьому жирові складки на животі - не тільки косметична проблема: всередині цієї області знаходяться дуже важливі органи (печінка, кишечник, селезінка), які, при збільшенні маси тіла, покриваються жиром, і починають працювати гірше. Звідси - уповільнення обміну речовин і, як наслідок, збільшення маси тіла. Замкнуте коло виходить ...

Не дивлячись на всю очевидність вирішення проблеми, прибрати жир з живота - завдання не з простих. Справа в тому, що багато хто помилково вважає, ніби для ліквідації зайвих обсягів достатньо просто качати прес, нічого іншого не потрібно. І це головна помилка: прес гойдається, а жир нікуди не йде, тому що і харчування залишилося колишнім, так і над правильною технікою вправ мало хто замислюється.

Щоб прибрати жирові складки з живота, потрібно підійти до проблеми комплексно: впливати на зайву вагу за допомогою фізичного навантаження, правильного харчування, а також використовуючи спеціальні апаратні методики.

1. Правильне харчування

Неможливо позбутися зайвої ваги без корекції режиму харчування. Навіть якщо ви посилено займаєтеся фізичними тренуваннями, однак щовечора об`їдаєтеся ватрушками і смаженою свининою, нічого з ваших зусиль не вийде.

Для того щоб прибрати жир з живота, потрібно повністю виключити зі свого раціону булочки, тістечка, тортики - в загальному, все сладості- консервовані продукти, напівфабрикати, фаст-фуд, газовані напої, пиво. Крім того, важливо обмежити вживання жирної, занадто солоної їжі. Віддавайте перевагу кашам, кисломолочним продуктам, фруктам і овочам, ягодам, нежирного м`яса і риби. Головне - харчуватися часто (3-4 рази на день) і невеликими порціями. Ні в якому разі не можна відмовляти собі в м`ясі і жирах - це необхідні компоненти нашого організму. Останній прийом їжі повинен бути за 2-3 години до сну. І більше рідини: якщо немає проблем зі здоров`ям, то не менше 2,5 л. в день.

2. Качаємо прес

Звичайно, без цієї маніпуляції зробити свій животик пружним і красивим просто неможливо. Але робити потрібно правильно: мінімум 2 рази на день (вранці і ввечері) по 30 разів качаємо прес. Для цього лягаємо на спину, ноги злегка зігнуті в колінах, гомілковостопними суглобами краще зачепитися за що-небудь (ліжко, стіл) або попросити кого-небудь потримати ваші ноги під час вправи-руки тримаємо за головою. Піднімаємо тулуб до колін, при цьому видихаємо повітря-опускаємо тулуб - повітря вдихаємо. Крім того, при кожному піднятті важливо нахиляти лоб до колін, тягнутися до ніг - це створить більшу напругу в м`язах живота. Через тиждень таких тренувань можна збільшувати кількість згинань-розгинань до 50 за один підхід, а потім і до 100 підійти можна. Чим більше тим краще. Пам`ятайте, що після перших тренувань живіт болітиме, це нормально. Через пару днів все пройде, головне - не зупинятися. А ось якщо різкі сильні болі турбують відразу після початку тренування і під час неї, потрібно негайно звернутися до лікаря.

Відео: як прибрати живіт і боки швидко чоловікові або жінці в домашніх умовах?

3. «Кішка»

Якщо качати прес часто не виходить, можна робити таке відому вправу, як «кішка». Суть його в наступному: стаємо на коліна, голову опускаємо, вигинає спинку вгору (як робить це кішка, коли злиться), а потім прогинається вниз. Повторюємо цей комплекс максимальну кількість разів (50-100). У поєднанні з іншими вправами такий спосіб прискорить ваш шлях до ідеального животику.

4. Напружуємо прес

Для особливо зайнятих людей хочу запропонувати відмінну можливість в будь-який час, де б ви не знаходилися (робота, машина), приводити свою форму в порядок. Для цього потрібно просто напружувати м`язи живота. Скільки разів ви це будете робити, не має значення. Чим більше тим краще. Звичайно, не варто замінювати цією вправою інші, але як доповнення використовувати можна і потрібно.

5. Аеробні навантаження

Під час фізичного навантаження в нашому організмі утворюється молочна кислота - отруйна рідина, яка під впливом кисню розщеплюється і не завдає шкоди тканинам. Тому, якщо все заняття проводити в закритому приміщенні, де недостатньо кисню, нічого доброго з цього не вийде. Якщо ви хочете прибрати жир з живота, дуже важливо займатися фізичними навантаженнями на свіжому повітрі. Біг - ідеальний для цього спосіб. Його плюс в тому, що під час бігу тренуються всі м`язи, і жир йде як з живота, так і з інших частин тіла. Головне - бігати в спокійному режимі не менше години, бажано по землі, а не по асфальту.

Відео: Рушник підтягне живіт! - Все буде добре - Випуск 626 - 30.06.15

Біг необхідно поєднувати з основними фізичними вправами: наприклад, ви кожен день качаєте прес і три-чотири рази на тиждень бігаєте по 4-5 км ввечері.

6. Масаж

Такий варіант теж можливий: регулярний масаж живота, виконаний фахівцем, допоможе, в доповненні до дієти і спорту, зменшити кількість жиру, а також нормалізувати кровообіг в цій області. Масаж живота - дуже тонка робота, вимагає майстерності і професіоналізму, так як в цій області знаходяться вкрай складні і важливі структури. Самостійно масажувати свій живіт не варто, щоб не привести до ускладнень.

7. Плавання

Такий вид спорту, як плавання, ідеальний спосіб не тільки схуднути, але і відмінно зміцнити весь організм. Не обов`язково займатися якимось конкретним його видом: досить кілька разів в тиждень (3-4 рази) відвідувати басейн і просто плавати в ньому годину-дві вільного часу.

8. Аквааеробіка

При бажанні і можливості плавання можна замінити спеціальним комплексом вправ, що виконуються у воді під керівництвом тренера - аквааеробікою. Такі навантаження дуже ефективні: в досить короткі терміни зміцнюються всі м`язи, від жиру не залишається і сліду. Крім того, якщо дуже хочеться, аквааеробіку можна поєднувати з класичним плаванням.

9. Ультразвукова кавітація

Ось ми і підійшли до однієї з сучасних апаратних методик, використовуваних для швидкого видалення жирових складок на животі: кавітація. Жирові клітини в даному випадку піддаються впливу ультразвукових хвиль, поступово руйнуються і виводяться з організму. Незважаючи на певну дорожнечу, ультразвукова кавітація відмінно виконує свої функції: в максимально короткі терміни вона швидко і безповоротно видаляє будь-які жирові відкладення.

Однак важливо розуміти, що як будь-яка медична процедура, кавітація повинна проводитися тільки після консультації з фахівцем. Основні протипоказання до її проведення: кардіостимулятори, цукровий діабет, епілепсія, вагітність.

10. Ліпосакція

Найкардинальнішим способом прибрати жирові складки з живота є ліпосакція - видалення зайвого жиру за допомогою хірургічної операції. Ефект від такої процедури вражає: за одну операцію можна з звисає величезного живота зробити акуратний природний животик. Однак варто пам`ятати: ліпосакція - це справжнісіньке хірургічне втручання. Наявний жир хірург прибере, але причину ожиріння він усунути не зможе, тому ніхто не гарантує вам того, що зайві кілограми не повернутися.

Також важливо розуміти, що у ліпосакції, як і у будь-якої операції, є свої протипоказання: цукровий діабет, хвороби крові, гострі або хронічні процеси в організмі, а також гнійні захворювання. Перед процедурою в обов`язковому порядку необхідно пройти повне комплексне обстеження всього організму і порадитися з фахівцем.

Резюме: чудес не буває

Сьогодні на прилавках магазинів і аптек є величезна безліч різних чудодійних препаратів, які обіцяють миттєве і легке схуднення без всіляких дієт і фізичних вправ. Такі препарати потрібно обходити стороною. Чудес не існує: красиве і здорове тіло вимагає від нас відповідальності і завзятості. Просто так, випивши одну таблетку, позбутися від складок на животі просто неможливо. Крім того, такі чарівні ліки та БАДи можуть завдати досить великої шкоди організму: порушити роботу печінки, серцево-судинної системи, а деякі східні препарати можуть містити певні види найпростіших і черв`яків, що заражають людини і викликають в процесі своєї життєдіяльності стрімке схуднення людини.

Всі способи схуднення (крім апаратних і хірургічних) підходять усім бажаючим якісно і надовго позбутися від жирових відкладень на животі. Головне, розуміти, що в деяких випадках зайва вага - це не наслідки неправильного харчування, а симптом серйозних порушень в роботі внутрішніх органів. Тому при безуспішних спробах позбутися жирових складок на животі, а тим більше, якщо зайві кілограми виявляються і на інших ділянках тіла, слід звернутися до кваліфікованого фахівця.