Що треба робити, щоб одужувати?

Спочатку спробуйте з`ясувати причину худорлявості. Іноді дефіцит маси тіла - наслідок перенесених виснажливих захворювань. Це можуть бути як порушення роботи органів шлунково-кишкового тракту, операції на них, так і хвороби центральної нервової системи, нерідко супроводжуються втратою апетиту, відмовою від їжі взагалі, страхом перед нею, нудотою і блювотними спазмами при вигляді їжі.

Відео: Що потрібно робити щоб видужати?

Конституціональні особливості теж може бути фактором худорлявості. В цьому випадку, при зовнішньої зайвої стрункості, людина, найчастіше, пашить здоров`ям зсередини, прекрасно себе почуває, працездатність його не страждає, як і фізична активність.

Причину допоможе визначити комплексне обстеження при відвідуванні наступних лікарів: терапевта, ендокринолога, гастроентеролога і невропатолога.

Відео: Як набрати вагу. Поради для худих

Якщо Ваша проблема обумовлена захворюванням, то допоможуть активні лікувальні заходи, призначені фахівцями. Але як же бути, якщо справа не в здоров`ї? Тоді головним стане харчування, рухова активність і терпіння, адже набрати вагу буває набагато важче, ніж скинути його.

Зробіть раціон різноманітним по максимуму. Увімкніть м`ясо, рибу, молочні продукти, овочі, фрукти з ягодами, наповнені вітамінами, мікроелементами і мінералами, що містять пектин і клітковину. У рослинних продуктах є органічні кислоти, ефірні масла, які збільшують апетит, стимулюють секреції шлункових і кишкових залоз, що забезпечує поліпшення переварювання, а, отже, і засвоєння їжі.

Відео: Як Набрати Вага?

Їжте хлібобулочні вироби, пиріжки, пельмені і макарони. Але пам`ятайте, що робити ці страви домінуючими не варто. Буває так, що монодієта стає причиною надмірної худорлявості.

Чи не перекушуйте булочками, солодощами в прагненні поправитися. Цим можете відбити апетит і, сівши за стіл, не з`їсти повного сніданку, обіду або вечері. Краще перекусіть яблуком. Їжте в один час 4-5 разів на день, починаючи з страв, що викликають апетит, наприклад, гострих овочевих закусок.

Сніданок, по можливості, робіть гарячим: риба або м`ясо з гарніром або яєчня, каша на молоці, бутерброд. Запийте солодким чаєм (ідеально - з молоком). Другий сніданок - стакан молока з булочкою (печивом), фрукти. Обід почніть з овочевої закуски, підійде навіть вінегрет, альтернативою може стати 100 г будь-якого соку. Продовжіть трапезу половиною порції супу, далі гарячим м`ясним (рибним) блюдом з картоплею і овочами. На десерт скуштуйте солодкого компоту або киселю. На полуденок випийте склянку шипшини з булочкою чи печивом. І, нарешті, повечеряйте гарячої запіканкою з крупи або лапшевник з сиром, запейте чаєм. На ніч випийте склянку чогось кисломолочного або компоту (киселю), можна з`їсти фрукти. Вживайте більше улюбленої їжі, адже відомо, що кращому засвоєнню їжі сприяє її вживання з задоволенням.

І не потрібно багато лежати в надії пополнеть. Цим Ви досягнете лише в`ялості м`язів! Руховий режим повинен бути активним, щоб стимулювати роботу всіх органів, зокрема травних залоз, що призведе до підвищення апетиту. Крім того, роблячи зарядку, займаючись ходьбою на лижах, плаванням, катанням на ковзанах, танцями, їздою на велосипеді, Ви зміцните і наростити м`язову масу.