Причини і лікування хрускоту в колінах при присіданні
Зазвичай здоровий колінний суглоб повинен розгинатися і згинатися абсолютно безшумно. Але кожен з нас хоча б іноді стикається з тим, що коліна хрумтять при підйомі по сходах або при присіданні. Як правило, це явище виникає у людей зрілого та похилого віку, але на сьогоднішній день багато проблем зі здоров`ям значно помолодшали, і хрускіт в колінах при русі або присіданні може виникнути і у людей до 20 років. Які причини хрускоту в колінах при присіданні?
Від чого хрумтять коліна
Причини того, чому клацають коліна, можуть бути різноманітні. Найбільш поширеною причиною є накопичення бульбашок газу в синовіальній рідині, яка змащує колінний суглоб. Коли людина рухається, ці бульбашки лопаються і видають гучний клацання. Хрускіт і клацання в колінах називають крепітацією. Ще однією причиною того, чому хрумтить коліно при підйомі або присіданні, може бути недостатня кількість мастильної рідини в колінному суглобі. Коли цієї рідини мало, хрящ пересихає, треться об поверхню іншого хряща, що супроводжується таким звуком.
Наступні причини можуть провокувати тріск в суглобах.
- Похибки харчування. Недотримання правильного харчування, незбалансований раціон, велика кількість солоної, гострої та солодкої їжі негативно позначається на всьому організмі. Надлишок солей відкладається в суглобах, а відсутність достатньої кількості кальцію в щоденному раціоні призводить до зношування кісткової тканини, різних запальних процесів в суглобі.
- Надмірна вага (ожиріння, вагітність, носіння важких предметів). Занадто велика маса тіла створює додатковий тиск на суглоб. Якщо суглоб навантажений, то він швидше стирається, через що може з`являтися хрускіт.
- Малорухливий спосіб життя. Синовіальна рідина, яка змащує суглоб, виробляється тільки при русі. Без неї хрящ суглоба втрачає свою еластичність, рухи стають більш утрудненим і суглоб починає хрустіти.
- Неправильно підібране взуття (особливо підбори) фіксують ногу в анатомічно неправильному положенні, що тягне за собою виникнення різних патологій.
При наявності хрускоту в колінах необхідно з`ясувати, чи супроводжується хрускіт болем. Якщо рух, присідання або підйом по сходах супроводжується неприємними відчуттями, то це може свідчити про розвиток захворювання (наприклад, артрит). Жінкам необхідно рекомендувати розпочинати лікування. Навіть в разі, якщо суглоби не болять, звернутися до лікаря все ж необхідно.
Захворювання колінних суглобів небезпечні тим, що іноді вони можуть і зовсім ніяк не проявлятися. Тільки лікар зможе з`ясувати, чому відбувається хрест, поставити діагноз і призначити відповідне лікування.
Лікуємо хрускіт в колінах самі
Якщо після медичного обстеження у вас не виявили ніяких захворювань колін або ж інші причин, чому клацає суглоб, то лікування можна проводити самому в домашніх умовах. Заняття спортом - обов`язкова умова краси і здоров`я. Щоденних, навіть 10-хвилинних, фізичних вправ досить, щоб підтримувати себе у формі і запобігти появі багатьох захворювань. Тренування повинні бути помірними, не потрібно виконувати їх на межі своїх можливостей. Найбільш корисними видами діяльності є плавання і їзда на велосипеді.
У домашніх умовах можна щодня виконувати нескладний комплекс вправ:
| Вихідне положення | виконання |
| Ляжте на спину. Ліва нога зігнута в коліні. | Зігніть праву ногу в коліні, підтягніть її якомога ближче до грудей. Випрямити ногу і поверніться у вихідне положення. Виконувати на кожну ногу по 10 разів. |
| У положенні лежачи на спині випрямити ноги. | Притисніть коліно правої ноги до підлоги. Намагайтеся при цьому напружувати м`язи ноги, а не виконувати вправу за рахунок попереку. Затримайте ногу в такому положенні на декілька секунд. Повторіть те ж саме вправу для іншої ноги. |
| Покладіть долоні під сідниці. Підніміть рівні ноги на 10-15 см від підлоги. | Виконуйте вправу «ножиці». При виконанні вправи не відривайте поперек від статі. |
| Ляжте на спину, ноги розведіть на ширину плечей. Зворотний бік коліна повинна бути максимально притиснута до підлоги. | Розвертайте вправо-вліво стопи і торкайтеся ними статі. При цьому коліна не повинні рухатися. |
| Завершіть заняття вправою «велосипед». | Виконуйте вправу повільно, напружуйте м`язи ніг. |
Робити вправи можна в будь-який час. Якщо займаєтеся вранці, то не потрібно їх виконувати відразу після пробудження. Виберіть найбільш комфортний для вас темп, не слід поспішати.
Вправи робляться плавно, без ривків.
Комплексний підхід до проблеми
Якщо хрест викликаний таким захворюванням, як артроз, то лікування захворювання також можна проводити за допомогою самомасажу. Рухи повинні бути акуратними і плавними. Спочатку робіть погладжування, з невеликим зусиллям притискайте великим пальцем хворі ділянки і робіть кругові рухи спочатку за годинниковою стрілкою, а потім проти неї.
Успішне лікування і подальше одужання багато в чому залежить і від правильного харчування. У вашому раціоні повинні бути присутніми такі продукти, як молоко (краще козяче і не з магазину), сир, натуральні сири, свіжі фрукти, ягоди та овочі (крім помідорів), які не піддавалися ніякої термічній обробці. Відмовтеся від солоної, гострої і копченої їжі. М`ясо і рибу можна їсти в запеченому вигляді. Обмежте споживання солодощів і мучного.
Ведіть здоровий спосіб життя, чергуйте режими роботи і відпочинку. Гуляйте на свіжому повітрі. Пийте не менше 1.5 л води в день. Якщо ж хрест не проходить, виникає при ходьбі, починає супроводжуватися неприємними відчуттями, то, можливо, це свідчить про початок розвитку таких захворювань, як артроз, артрит, бурсит і багатьох інших. В такому випадку якомога швидше зверніться до лікаря. Лікар встановить причини виниклого дискомфорту і допоможе позбутися від проблеми. Не відкладайте візит до лікаря. Своєчасне лікування позбавить вас від хвороб і багатьох проблем зі здоров`ям.
Лікування в домашніх умовах має бути регулярним і тривалим.
