Як правильно харчуватися протягом дня?

Прийом їжі є для нас невід`ємною частиною життя, а то наскільки правильно ми це робимо впливає на наше здоров`я. Пропонуємо вам ознайомитися з основними правилами прийому їжі. Дотримуючись цих простих правил, Ви збережете свій шлунок в відмінному робочому стані. Правила прийому їжі:

1. Не рекомендується вживати дуже холодну або сильно гарячу їжу. Оптимальна температура їжі не повинна перевищувати кімнатної.

2. Прийом їжі слід починати з овочів або фруктів в якості салатів або цілком. Овочі та фрукти стимулюють роботу травних залоз і є своєрідною розминкою для шлунка.

3. Не варто приймати їжу відразу після фізичних навантажень, а так само після переохолодження або перегріву організму. Найкраще зробити годинну перерву і тільки після цього є.

4. Шкідливо постійно запивати їжу рідиною, за винятком випадків, коли їжа дуже суха.

5. Відразу після прийому їжі не можна навантажувати себе фізичною роботою, краще за все зробити півгодинну перерву. Не рекомендується відпочивати в лежачому або сидячому стані.

6. Є слід не поспішаючи, і ретельно пережовуючи. Сніданок і вечеря повинні тривати не менше півгодини, а обід не менше сорока хвилин.

Як правильно харчуватися на роботі?

Багато хто вважає, що поєднати здоровий спосіб життя і роботу неможливо, але це не так. Однією з причин захворювань шлунково-кишкового тракту є неправильне харчування під час робочого дня.

Відео: Іван Водянов - спортивне харчування до, під час, після і в перебігу дня

Якщо в робочий час Ви часто й подовгу перебуваєте в закритому приміщенні (наприклад, в офісі), харчуватися слід їжею, багатою білком (риба, м`ясо, бобові). Переварюючись, ці продукти прискорюють обмін речовин в організмі і, отже, його активність.

Людям, зайнятим розумовою працею необхідно, мати при собі плитку шоколаду і чашечку чорної кави. Поєднання шоколаду і кава відмінно заспокоює нерви, підсилює мозкову активність, знімає головний біль і допомагає впоратися з втомою, тим більше воно набагато безпечніше, ніж сигарети, таблетки або енергетики.

Відео: ПП ЩОДЕННИК | Що я їм протягом дня? | What I eat in a day?

Жирна їжа не завжди є ворогом номер один, іноді вона буває корисною. Якщо робота пов`язана з фізичними навантаженнями, м`язам потрібна постійна підживлення у вигляді жирів, які в ході роботи згоряють у великих кількостях. Тому, в даному випадку, жирне м`ясне блюдо буде набагато доречнішим за овочевий салат. Харчуйтеся правильно і робота, здасться вам справжнім задоволенням.