Харчування для здоров`я, як зміцнити своє здоров`я?
Лікарі-дієтологи розробили просту і легко запам`ятовується формулу до зміцнення здоров`я - в день необхідно з`їдати мінімум 5 порцій фруктів в день (яблука, груші, апельсин та інші). Чи не заведено в звичку щодня хрустіти яблучком? Саме час почати з наливної та стиглого яблука і потихеньку збільшувати щоденну норму. Одна порція на людину - обсяг фруктів і овочів, який поміщається в жмені. Якщо хочете:
Відео: як правильно харчуватися, пити воду, займатися спортом і зміцнити імунітет взимку
- Допомогти своєму організму справлятися з щоденними стресами
- Схуднути не докладаючи до цього якихось особливих зусиль
- Любити себе
Тоді дотримуйтесь наступних правил:
Відео: Які продукти корисні. Здорове харчування для схуднення
1. Прикрашаємо свій будинок фруктами. Спочатку звичайно ж необхідно придбати ці фрукти. Йдемо в найближчий супермаркет і вибираємо найкрасивіші яблука. Робити це треба дуже уважно. Якщо у яблука шкірка тьмяна, воно виявиться млявим і позбавленим смаку. Якщо шкірка проколота або подряпана, то яблуко швидко згниє.
2. Ранок починається - здоров`я додається. Сніданок найперший і найважливіший прийом їжі. Зверніть увагу на те, що у вас на сніданок. Дуже добре якщо свіжовичавлений фруктовий або овочевий сік. Значить ви не так втрачені і вже давно задумалися про своє самопочуття. Але ніколи не пізно почати. Якщо ранок починається з каші - додайте дрібно порізане яблуко, апельсин на любителя. Чи готуєте оладки - покладіть всередину яблучко. А ще можна з ранку запекти яблука в мікрохвильовці. За 4 хвилини повноцінний фруктовий сніданок.
3. Цілющий напій. Стакан свіжовичавленого фруктового соку вважається теж порцією. У самих різних комбінаціях і пропорціях з овочами ніколи соки НЕ набриднуть. Між прийомами їжі соки наповнять енергією.
4. Свіжі фрукти або сухофрукти? Особливо взимку чуствуется брак свіжих фруктів. Їх можна замінити сухофруктами. У чому то у них переваги - вони довго зберігаються, їх можна носити в сумочці. Найпоширеніші сухофрукти:
Відео: Кислотно Лужний Баланс - pH рівновагу (КЩР): залуження організму, закислення - Основи Здоров`я
* Сушені абрикоси (курага)
* Сливи (чорнослив)
* Виноград (родзинки)
Однак, у великих масах вони можуть несподівано вплинути на ваше травлення. Яблучні чіпси можна зробити самим. Яблука нарізати тонкими кільцями і поставити в духовку на найменшу температуру (70 ° -80 °) на 1-2 години.
5. На здоров`ї не економлять. Овочі та фрукти свіжі або сушені повинні бути якісними. Найкраще біологічно чисті, що на сьогоднішній день дуже актуально. Намагайтеся їсти ті продукти, про якість яких можна дізнатися. Наприклад, де вони вирощувалися, де зберігалися і як транспортувалися.
