Щоб кістки зрослися швидко і правильно?
Відео: VLOG: харчування при переломах і мої милиці
Щоб кістки зрослися швидко і правильно?
Відео: Перелом гомілковостопного суглоба. 2 тижні замість півроку! Ankle Fracture
Для того щоб кістки зрослися швидко і правильно, їм необхідні різноманітні живильні речовини. І це не тільки кальцій, як вважають деякі. Тому стежити за харчуванням після переломів вкрай важливо. Звичайно, безпосередньо процес зрощення відбуватиметься саме за рахунок кальцію, якого особливо багато в нежирному сирі і дрібної риби з кістками. Дивно, але найбільше цього важливого елемента в звичайному кунжутному насіння, яке ви можете вживати як разом з випічкою, так і само по собі, придбавши його очищеним у відділі приправ.
Дуже корисно їсти зелені листові овочі, які також у великій кількості містять кальцій. Пам`ятайте, що для доброго засвоєння кальцію треба зменшити в раціоні кількість солодощів, і особливо газованих лимонадів, які вимивають кальцій з організму. Щоб цей елемент краще засвоювався, та й взагалі, для правильного і активного обміну речовин, необхідний вітамін С. Тому після переломів їжте більше свіжих овочів, фруктів і зелені.
У перший час після перелому постарайтеся пити свіжовичавлені фруктові або овочеві соки. Краще приймати соки вранці і вдень, так як підвищені дози вітаміну С стимулюють вироблення гормону надниркових залоз, що призводить до активності організму, і ви можете потім погано засипати.
Корисні після переломів вітаміни групи В, але харчування треба побудувати таким чином, щоб вони все надходили в організм одночасно. Наприклад, якщо вітаміну В1 надходить багато, а вітаміну В12 - не вистачає, то перший гірше засвоюється і обмін речовин порушується. Вітамінів цієї групи багато в борошні грубого помелу (житній) і в хлібі з цієї муки. Є вітаміни цієї групи в зелених овочах і навіть в м`ясі.
Відео: Як почистити оселедець швидко і без кісток
Всі знають, що для засвоєння кальцію обов`язково потрібен вітамін D. Крім того, що він виробляється під впливом сонячних променів, можна отримати цей вітамін з вершкового масла і риби з кістками. Зазвичай після переломів гуляти на свіжому повітрі проблематично, а з масла його надходить недостатньо, поетів-тому доктора виписують препарати на основі вітаміну D.
І все-таки при першій-ліпшій можливості виходьте на вулицю і приймайте сонячні ванни. Не забувайте про білкову їжу, яка містить незамінні амінокислоти. Вони необхідні м`язам, які після переломів мало рухаються і можуть атрофуватися. Їжте м`ясну їжу, рибу, гречку, цільні крупи. Слід пам`ятати, що є ряд факторів, здатних надавати гальмівний вплив на процес утворення кісткової мозолі навіть при достатньому споживанні кальцію і вітаміну D. Це насамперед прийом алкоголю і куріння. Ось чому слід відмовитися від цих звичок, якщо хочете швидше стати здоровим.
