Судоми в ногах: що робити

Відео: Судоми в ногах. Що робити при судомах в ногах?

Судоми в ногах

Якщо звернутися до статистики, то її дані свідчать: понад 80% населення нашої планети стають жертвами мимовільного скорочення м`язів, зазвичай званого судомами.

І питання «судоми в ногах: що робити?» Зовсім не пусте. Нерідко від судом страждають і абсолютно здорові люди, що ще більше насторожує, не кажучи вже про трагічні випадки, наприклад, з цілком досвідченими плавцями, яких під час запливу, як висловлюються, схопила судома.

Які бувають судоми?

Залежно від характеру скорочення спазми можуть бути клонічними і тонічними. До першого типу можна віднести нервовий тик щоки або століття. Така судома являє собою серію стереотипних рухів дрібних м`язів, окремі групи яких в швидкому темпі «по своїй волі» скорочуються і розслабляються.

Тонічний тип судом

Тонічний тип судом знаком практично кожному: м`язи при цьому начебто перетворюються в твердий клубок, який ворушиться і болить, іноді доставляючи справжні муки. Найчастіше це відбувається в якомусь одному місці: в ікрі, в районі гомілки, рідше - стегна або зводу стопи.

Судом «всі віки покірні», але найбільше вони допікають людей «за 40» і старше.

Від чого виникає судома?

Спазм в м`язі виникає, як правило, несподівано, іноді викликаючи почуття надзвичайно різкого болю. М`яз в цей момент мимоволі скорочується, викликаючи судому, і це скорочення дуже болісно. 

Дуже часто хворі скаржаться, що ноги судомить вночі. Що робити в цьому випадку? Щоб відповісти на це питання, треба спочатку розібратися з причинами, за якими спазм може статися.

• В першу чергу це може стати результатом перенапруження м`язів.
• Важливу роль відіграє також збій в складі крові, що провокує дефіцит в організмі необхідних мікроелементів, які «відповідають» за рівень м`язової активності і нервові імпульси. До них відносяться такі мінеральні речовини як магній, калій і кальцій, а також ціла група вітамінів - А, В, Д, Е.

Спазм в м`язі виникає, як правило, несподівано

Ці мікроелементи самі по собі не зникають, їх недолік повинен бути чимось обумовлений. Для цього також існує цілий ряд причин, проаналізувавши які, можна визначити, як позбутися від судом у ногах.

• Людина може приймати якісь лікарські препарати, що нейтралізують кислотність шлункового соку. А вони в свою чергу здатні перешкоджати магнію і кальцію в повноцінному засвоєнні їх організмом.
• Побічним ефектом володіють і сечогінні препарати, виводячи необхідні організму той же магній, та ще калій.
• Гірше буде всмоктуватися в кишечник кальцій, зате активніше виводитися нирками при стресі. Гормон під назвою кортизол в стресовій ситуації виробляється більш посилено, але має такий ось побічний ефект - «не дружить» з кальцієм.
• Брак магнію з кальцієм можуть особливо гостро відчути майбутні мами, адже для нормального самопочуття їм потрібна подвійна доза цих мінералів.
• Причиною того, що в організмі бракує кальцію, може з`явитися і вживання у великих кількостях протеїнів, які, розпадаючись, провокують появу в крові кетонів - різновиди кислот, які залишаються в організмі, коли він спалює свої жирові запаси, і з сечею інтенсивно виводять кальцій.
• Калій втрачається при посиленому виділенні поту. Так, в сильну спеку або в ході інтенсивних тренувань, фізичних навантажень зводить ноги судомою. Що робити, якщо це сталося? В той момент можна злегка помасажувати стислу спазмом м`яз.
• Негативно позначається нестача вітаміну Д, тим більше що він «зав`язаний» на поганому засвоєнні кальцію.

Брак кальцію як причина судом

Що ж робити?

Перша допомога при судомах знайома, мабуть, кожному, хто стикався з цією проблемою. Сюди входить кілька нескладних дій.

• Іноді наступ судоми відчувається як би заздалегідь. Якщо це так, постарайтеся максимально розслабити ногу.
• Вона все-таки виникла. Порухайте стопою, потягнувши носок на себе, потім назад. Прислухайтеся до себе - і при необхідності повторіть рух.
• Спазм не пройшов? Варто босоніж походити по прохолодному підлозі. Деякі радять спиратися на п`яту «судомної» ноги. Це активізує кровообіг в нижньої кінцівки і «вгамує» судому.
• Зведеної судомою ноги може допомогти легкий масаж, добре з використанням розігріваючої мазі.
• Досвідчені в «судомної» проблеми люди рекомендують пощипувати уражене місце або вколоти його шпилькою, голкою.
• Все вийшло? А тепер непогано б полежати, злегка піднявши ноги. Це посприяє відтоку крові і запобіжить нову «атаку».

Перша допомога при судомах

Будемо лікувати!

Перша допомога надана, але проблема залишилася, і якщо вас все ж вона по-справжньому турбує, то треба вирішити, як лікувати судоми в ногах. Перша дія, природно, - візит до лікаря. Адже необхідно з`ясувати, що лежить в основі вашої недуги. Необхідно зробити аналіз крові, щоб визначити, чи має місце дефіцит будь-яких мікроелементів.

Лікування судом в ногах

Якщо визначено тип недуги, що викликає судоми, слід відвідати вузького фахівця.

Однак якщо у людини спостерігаються судоми ніг, лікування може і не знадобитися, можливо, тут важливіше профілактика.

• Іноді досить скорегувати харчування. Оскільки ми з`ясували, що причиною судом може бути дефіцит мінералів і вітамінів, за допомогою продуктів треба відшкодувати його. Про те, в яких продуктах і в яких кількостях містяться необхідні мікроелементи, можна прочитати в будь-який популярній літературі, включаючи кулінарні видання, а також на інтернет-сайтах.

У разі якщо нестача потрібних речовин дуже вже яскраво виражена, лікар може прописати, так би мовити, таблетки від судом у ногах, тобто комплексні вітамінно-мінеральні препарати.

корекція харчування

Варто пам`ятати, що з раціону треба вилучити вживання кави і міцного чаю: вони є ще тими провокаторами судом!

• Що стосується шкідливих звичок, то дуже не завадить розлучитися з сигаретою.
• Тим, хто страждає від судом жінкам можна порадити змінити взуття з високими «шпильками» на каблуки нижчі і більш, відповідно, стійкі. Тоді і м`язи ніг не будуть перенапружуватися, і втомлюватися, і судомні спазми перестануть турбувати.
• Дуже корисно, перед тим як лягти спати прийняти ванночки або душ ніг з контрастними температурами. А відвари м`яти, валеріани або хвоща, додані в таку ванночку, або морська сіль покращують кровотік в ногах і надають антісудорожную дію.
• Самомасаж добре проводити не тільки в момент спазму, а й як профілактичну процедуру. Сидячи в зручній позі, треба злегка зігнути ноги в колінах і виконувати нескладні масажні руху: спочатку погладжування, потім пошлепиваніе, розминання проблемного місця. До речі, треба пам`ятати про основне правило будь-якого масажу: руху завжди йдуть від периферії до центру. Завершити масаж рекомендується точковим масажем центру стопи.
• Є кілька простих гімнастичних вправ, які допомагають позбутися від судом.

самомасаж

- ще лежачи в ліжку, потягнутися, витягнувши ноги з максимальним напруженням м`язів, шкарпетки направляючи до себе;

- стати, схрестивши ноги-спертися на зовнішні краї стоп секунд на 10, прийняти вихідну позу-повторити кілька разів;

- кілька разів, потягнувшись з шкарпеток вгору, різко опуститися на п`яти.

Відео: Зводить ногу судоми. Що робити

Ванночки для ніг

Здоровий спосіб життя, посильні фізичні навантаження дозволять забути, що таке судома ніг, причини і лікування якої хоча і встановлюються без особливих зусиль і не уявляють позамежних складнощів, але все ж вимагають часу, уваги і терпіння.