Фейсбілдінг - основи і приклади вправ

Щоденний догляд за шкірою обличчя та шиї обов`язково повинен включати гімнастику. Виконання гімнастичних вправ займає всього кілька хвилин, однак при цьому поліпшується живлення м`язів і шкіри обличчя, підвищується еластичність і пружність шкіри. Також ознайомтеся з порадами з проведення гімнастики для особи. Оскільки вам важливо досягти своїх цілей і оскільки я знаю, що більшість з вас сильно завантажені справами, я пристосувала ці вправи до умов, коли ви ведете машину, прямуючи на роботу, відвозять дітей в школу, їдете за покупками або кудись ще.

Всі ці вправи легко і безпечно виконуються за кермом, за винятком вправи на розширення очей, яке можна робити, тільки коли ви стоїте на світлофорі або коли автомобіль не перебуває в русі. Будьте уважні і стежте за світлофором і іншими машинами.

Відео: Фейсбілдінг - гімнастика для обличчя. Базові вправи на 5 зон [Шпильки | Жіночий журнал]

Увага:Пам`ятайте оберігайте на небезпеку себе та інших. Будьте уважні, виконуючи вправи для особи, навіть якщо ви їдете на малій швидкості.

Вправа: На розширення очей. Помістіть середні пальці між бровами, а вказівні пальці покладіть на зовнішні куточки очей. Сильно сощурьтесь за допомогою нижньої повіки. Відчуйте, як пульсує м`яз зовнішнього куточка ока. Тепер, зберігаючи пращури, міцно стисніть повіки. Порахуйте до сорока. Підглядайте одним оком кожні кілька рахунків, не спалахнуло чи зелене світло, і продовжуйте стискати повіки.

Вправа: На зміцнення нижніх повік. Помістіть великий палець лівої руки на зовнішній куточок лівого ока, а лівий вказівний палець - на зовнішній куточок правого ока. Сощурьтесь і затримайтеся в такому положенні. Потім порахуйте до сорока, широко розкривши очі. Помістіть великий і вказівний пальці на внутрішні куточки очей. Сощурьтесь, залишайтеся в такому положенні до рахунку тридцять.

Відео: Вправи для щік і скул. Фейсбілдінг з Євгенією Баглик

Вправа: На підйом лоба. Помістіть великий і вказівний пальці однієї руки над кожною бровою, посеред чола і тягніть пальцями вниз, так, щоб вони виявилися над бровами. Брови виштовхуйте вгору, потім розслабте їх - і так десять разів. Потім затримайте брови в положенні нагорі, пальці при цьому стягнуті вниз. Ви відчуєте, як смуга тиску перетинає лоб. Затримайтеся в цьому положенні і порахуйте до сорока, одночасно відкидаючись назад при управлінні кермом. Це рух підсилює приплив енергії.

Вправа: На розвиток щік. Помістіть великий і вказівний пальці руки на верхню частину кожної щоки. Відкрийте рот і відтягніть верхню і нижню губи один від одного, надаючи, таким чином, роті довгу, чітку овальну форму. Зберігайте цей овал. Це дуже важливо. Верхню губу щільно притисніть до зубів. Посміхніться куточками рота, потім відпустіть їх. Уникайте використання суглоби щелепи. Повторіть цю процедуру тридцять п`ять разів. Ви відчуєте, як м`язи щік рухаються під пальцями. Увімкніть м`язово-мозкову зв`язок і уявіть, як кожен м`яз виштовхується нагору, коли ви посміхаєтеся. Відкидайтеся назад від керма кожен раз, коли посміхаєтеся і розслабляєтеся, щоб посилити приплив енергії.

Вправа: Для зарядки особи енергією. Відведіть верхню і нижню губи один від Друга, щоб утворився довгий чіткий овал. На щоки зверху покладіть великий і вказівний пальці однієї руки. Посміхайтеся куточками рота, потім відпускайте їх - і так десять разів. Ви відчуєте, як щоки рухаються під пальцями. Уявіть, що ви штовхаєте м`яз вгору, під щоку, кожен раз, коли посміхаєтеся. На десятій усмішці з силою відтягніть нижню і верхню губи один від одного. Повільно відведіть великий і вказівний пальці від щік вгору, до даху автомобіля, при цьому уявляйте, як ви продовжуєте з силою відтягувати один від одного верхню і нижню губи. Долічіть до сорока.

Вправа: На укорочення носа. Вказівним пальцем натисніть знизу на кінчик носа, так, щоб він перемістився вгору, і не давайте йому опускатися. Згинайте ніс донизу за допомогою верхньої губи: як би натягайте її на зуби. Сидіть в такому положенні на секунду, потім відпустіть губу. Повторіть цю вправу тридцять п`ять разів. Ви відчуєте, як кінчик носа кожен раз штовхає палець.

Вправа: На зміцнення шиї. Візьміться рукою за шию спереду, як ніби хочете задушити себе. Відтягніть підборіддя від тіла разом з шиєю у напрямку до лобового скла, потім розслабтеся. Повторіть цей крок тридцять разів. Ви повинні відчути, як м`язи шиї вигинаються кожен раз, коли ви робите його.

Вправа: На формування контуру губ. Притисніть один до одного верхню і нижню губу. Чи не підтискайте їх. Перевірте, що ви не стискає зуби. Подумки уявіть, що між губами, в середині, ви ламаєте олівець. Покладіть в цьому місці вказівний палець. Стислими разом губами повільно ведіть палець до лобового скла, як би маючи на меті подовжити уявний олівець. Іншою рукою відштовхуйте кермо. Ця дія посилить опір і збільшить ефективність вправи. Продовжуйте виконувати вправу, поки не відчуєте паління в центрі межу губами. Робіть пульсує рух пальцем вгору-вниз в швидкому темпі до рахунку тридцять.

Вправа: На розгладження носогубних складок. Відтягніть верхню і нижню губи один від одного, щоб утворився довгий чіткий овал. Уявіть, як енергія піднімається по лінії від куточків рота до крил носа. Дотримуйтесь вгору по цій лінії великим і вказівним пальцями. Далі уявіть, що цей енергетичний промінь повертається вниз по уявної лінії до куточків рота. Продовжуйте повторювати ці енергетичні пересування, допомагаючи собі пальцями, щоб слідувати за енергією і посилювати її. Виконуйте цю вправу до тих пір, поки не відчуєте паління. Тоді виконайте пульсуючі рухи пальцями вгору-вниз до рахунку тридцять.

Вправа: На підняття куточків рота. Стисніть губи. Чи не підтискайте їх. Напружте куточки рота, щоб вийшли тверді вузлики. Чи не стискували зуби. Помістіть, що не натискаючи, великий і вказівний пальці на куточки рота. Робіть засмоктує рух куточка ми рота і уявляйте, як вони повертаються вгору, щоб зобразити ледь помітну посмішку, потім вниз, як ніби злегка знічується. Відведіть великий і вказівний пальці від куточків рота в сторону лобового скла маленькими рухами вгору-вниз, щоб посилити образ працюють куточків рота. Продовжуйте виконувати цю вправу, поки не відчуєте молочнокисле печіння. Затримайте це печіння до рахунку тридцять, роблячи пульсує рух великим і вказівним пальцями вгору-вниз.

Відео: ІДЕАЛЬНИЙ ОВАЛ ОСОБИ / Вправи для особи / Фітнес для ОСОБИ / ФЕЙСБІЛДІНГ (KatyaEnergy)

Вправа: На зміцнення щелепи. Відкрийте рот і щільно закотити нижню губу на нижні зуби. Відведіть куточки рота до заднім зубам і так же щільно закотити їх всередину. Верхня губа повинна бути щільно притиснута до зубів. Для того щоб забезпечити опір, помістіть вказівний палець на підборіддя. Відкривайте і закривайте щелепу повільним, черпають рухом. Використовуйте при цьому куточки рота, а не суглоби щелепи. Відштовхуйтеся від керма кожен раз, коли зачерпує. Продовжуйте черпати, поки не відчуєте молочнокисле печіння. Затримайте нерухомо щелепу, коли уявляєте, як піднімаються бічні сторони особи. Залишайтеся в цьому положенні і продовжуйте відштовхуватися від керма, вважаючи до тридцяти.

Вправа: На розширення особи. Відкрийте рот, відведіть куточки рота до заднім зубам і закотити їх всередину. Верхню губу щільно притисніть до зубів. Уявіть, як великі, товсті щоки відходять від куточків рота. Помістіть великий і вказівний пальці на куточки рота і робіть ними на обличчі маленькі кругові рухи. Це допоможе вам подумки розширити бічні сторони особи. Продовжуйте робити маленькі кругові рухи, поки не відчуєте, як розширюються м`язи. Коли це станеться, повільно відведіть пальці від особи, продовжуючи маленькі кругові рухи, і відштовхніться від керма, щоб збільшити інтенсивність вправи. Коли почнете відчувати молочно-кисле печіння в бічних сторонах особи, зробіть швидкі кола пальцями, щоб посилити і розширити потік енергії. Вважайте до тридцяти.

Вправа: На звуження особи. Відкрийте рот і з силою закотити губи на зуби. Відведіть куточки рота до заднім зубам і щільно вкотився їх всередину. Тепер уявіть, що бічні сторони особи рухаються вгору і назовні, минаючи лінію щелепи, до верхівки, відштовхуючись від керма. Продовжуйте пересувати цю ментальну енергію вгору, вздовж бічних сторін особи, поки не відчуєте паління. Затримайтеся в цьому положенні і рахуйте до тридцяти п`яти.

Вправа: На підвищення тонусу шиї і підборіддя. Сядьте прямо, підборіддя підніміть вгору. Чи не занадто високо, так, щоб ви могли бачити дорогу. Стуліть губи і посміхніться. Помістіть руку на підставу горла, над ключицями і злегка потягніть вниз шкіру. Відкиньте голову назад і відпустіть її. Ви відчуєте сильний натяг в підборідді і м`язах шиї. Киньте голову назад з відпуском тридцять п`ять разів.